7 τροφές που μπορούν να ελέγξουν την όρεξή σου

Είσαι ευερέθιστη όταν πεινάς; Έλεγξε την όρεξή σου με τις συμβουλές του Ινστιτούτου Τεχνολόγων Τροφίμων (IFT).

03.08.2018

Ιδού οι τροφές που ελέγχουν την όρεξή σου:

1. Πρωτεΐνη

Η προσθήκη πρωτεΐνης στο πρωινό σε κρατά περισσότερες ώρες χορτάτη, σύμφωνα με μελέτη του 2013. Σε άλλη μελέτη διαπιστώθηκε πως η καθημερινή κατανάλωση
σνακ με πρωτεΐνη είχε ως αποτέλεσμα καλύτερο έλεγχο της όρεξης, κορεσμό και λιγότερα ανθυγιεινά σνακ. Η πρωτεΐνη γάλακτος, τα όσπρια και το αβγό έχουν καλής ποιότητας πρωτεΐνη.

Διάβασε επίσης: 11 τροφές που κόβουν την όρεξη και αδυνατίζουν φυσικά και ακίνδυνα

2. Πλήρη σιτηρά και φυτικές ίνες

Η αντικατάσταση του λευκού σταρένιου ψωμιού με ολικής αλέσεως σχετίζεται με λιγότερη πείνα, περισσότερο κορεσμό και μικρότερη επιθυμία για φαγητό, σύμφωνα με μελέτη του 2014. Επιπλέον, η βρόμη στο γεύμα αύξησε την ποσότητα των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη για έως και 4 ώρες μετά το γεύμα, ενώ τροφές με βάση το ρύζι δεν είχαν αυτό το αποτέλεσμα.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Αποτοξίνωση με φρούτα
Αποτοξίνωση με φρούτα, με γιαούρτι, με λαχανικά: 5 προγράμματα για να διαλέξεις

Κάνε αποτοξίνωση με 5 διαφορετικά διατροφικά προγράμματα

Super νόστιμο και υγιεινό κινόα με κολοκύθα
Super νόστιμο και υγιεινό κινόα με κολοκύθα

Το αποτέλεσμα θα μοιάζει με ριζότο!

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα | Πώς να χάνεις κιλά με 10 απλά κόλπα
Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα: Πώς να χάνεις κιλά με 10 απλά κόλπα

Τα 10 καλύτερα διατροφικά tips για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα.

Δες ποια είναι τα τρόφιμα στα οποία μπορείς να εθιστείς, σύμφωνα με νέα έρευνα

Τα τρόφιμα που ενοχοποιούνται ως «εθιστικά» είναι, κυρίως, τρόφιμα που προκαλούν αίσθημα ευφορίας.

Πώς να τρώω και να μην παχαίνω
Πώς να τρώω και να μην παχαίνω το σαββατοκύριακο; Τι να φας στο σινεμά, το brunch και όχι μόνο

Ακολούθησε αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές της διαιτολόγου για να απολαύσεις ένα υγιεινό σαββατοκύριακο χωρίς φουσκώματα και έξτρα κιλά.

banoffee συνταγή
H συνταγή για banoffee στην πιο υγιεινή και vegan εκδοχή του

Αναμφίβολα, ένα από τα πιο αγαπημένα γλυκά που δεν μπορείς να αποκλείσεις από τις απολαύσεις σου.

#shapegreece