istock
Το συκώτι σου (ήπαρ) αξίζει περισσότερη αγάπη από ό,τι φαντάζεσαι. Αυτό το εργατικό όργανο εκτελεί περισσότερες από 500 ζωτικές λειτουργίες, από τη πέψη και την αποθήκευση σημαντικών βιταμινών (συμπεριλαμβανομένων των A, D, E, K και B12) μέχρι τον καθαρισμό της κυκλοφορίας του αίματός σου από τοξίνες και βακτήρια που προκαλούν ασθένειες.
Το συκώτι επίσης είναι ένα καταπληκτικό όργανο. Μπορεί να αναγεννηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι επιδιορθώνει και αντικαθιστά τα κατεστραμμένα ηπατικά κύτταρα, εφόσον η βλάβη δεν είναι πολύ προχωρημένη. Για να το διατηρήσεις υγιές και αυτό το καλοκαίρι, φρόντισέ το με τις παρακάτω συμβουλές:
1. Ενυδατώσου
Η σωστή ενυδάτωση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιούς ήπατος, ειδικά το καλοκαίρι που αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Το συκώτι βασίζεται στην επαρκή πρόσληψη νερού για να αποβάλλει αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα απόβλητα. Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό καθημερινά (η ποσότητα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τις δραστηριότητες, τις καιρικές συνθήκες κ.λπ.) και πρόσθεσε δροσιστικά φρούτα όπως καρπούζι και αγγούρι.
2. Θρέψε το συκώτι σου
Το συκώτι σου θα σε ευγνωμονεί εάν καταναλώνεις άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας και προστατεύουν από τη φλεγμονή. Πρόσθεσε τροφές όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, παντζάρια, μούρα και δημητριακά ολικής άλεσης στα καλοκαιρινά σου γεύματα για να διατηρήσεις την υγεία του ήπατος.
3. Πρόσεχε την κατανάλωση αλκοόλ
Καλοκαιρινά πάρτι και διακοπές σημαίνει αλκοόλ, αλλά είναι απαραίτητο να καταναλώνεις αλκοόλ με μέτρο. Η υπερβολική πρόσληψή του μπορεί να καταπονήσει σημαντικά το ήπαρ. Εάν επιλέξεις να πιεις κάνε το με υπευθυνότητα και σκέψου τις εναλλακτικές χωρίς αλκοόλ, όπως μοκτέιλ.
4. Προστάτεψέ το από την ηπατίτιδα
Το καλοκαίρι μπορεί να περιλαμβάνει νέους ερωτικούς συντρόφους και ταξίδια, τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μετάδοσης της ηπατίτιδας. Για να προστατεύσεις την υγεία του ήπατος, κάνε ασφαλές σεξ, απόφυγε να μοιράζεσαι προσωπικά αντικείμενα όπως ξυραφάκι ή οδοντόβουρτσες και εξετάστε το ενδεχόμενο εμβολιασμού εάν δεν έχεις εμβολιαστεί για την ηπατίτιδα Α και Β.
5. Προφυλάξου από τον ήλιο
Να θυμάσαι ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να βλάψουν το συκώτι όταν συνδυάζονται με την έκθεσή σου στον ήλιο ενώ αυξάνουν την ευαισθησία στο ηλιακό φως, οδηγώντας σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε νέα φάρμακα, συμβουλεύσου τον γιατρό σου για να διασφαλίσεις ότι καμία πιθανή αλληλεπίδραση δεν θα μπορούσε να βλάψει το συκώτι σου.
6. Μην κάθεσαι στην ξαπλώστρα
Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους αλλά και για την υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στο ήπαρ και στην αποτοξίνωση. Στις διακοπές ασχολήσου με δραστηριότητες που σου αρέσουν, όπως κολύμπι, πεζοπορία ή ποδηλασία και προσπάθησε να γυμνάζεσαι τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
7. Διαχειρίσου το στρες των διακοπών
Το στρες έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ήπαρ, οδηγώντας σε φλεγμονή και μειωμένη λειτουργία. Εάν έχεις στρες και στις διακοπές βρες αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης όπως γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή αφιέρωσε χρόνο στη φύση για να χαλαρώσεις και να μειώσεις τα επίπεδα στρες.
8. Δοκίμασε το Milk Thistle Plus
Αναζήτησε το Milk Thistle Plus της MedMelon, τη συνεργική φόρμουλα από τυποποιημένα εκχυλίσματα σπόρων Γαϊδουράγκαθου, φύλλων Αγκινάρας και ρίζας Πικραλίδας που προστατεύουν και ενισχύουν την ηπατική υγεία. Σύμφωνα με μελέτες, ο συνδυασμός των συστατικών του:
- Αποτοξινώνει το ήπαρ
- Ενισχύει την ηπατική άμυνα ενάντια σε ιούς, φάρμακα, βαρέα μέταλλα και αλκοόλ
- Υποστηρίζει την αναπαραγωγή νέων ηπατικών κυττάρων
- Συντελεί στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων λιπιδίων
- Βοηθά στην έκκριση χολής
- Περιορίζει τη δυσπεψία
- Είναι ασφαλές για μακροχρόνια χρήση
- Με μεγάλη περιεκτικότητα της δραστικής ουσίας σιλυμαρίνης και αναλογία σε φλαβονολίνια, ισοδύναμη με αυτές των κλινικών δοκιμών
Εγκεκριμένος Ισχυρισμός Υγείας από Health Canada: Χρησιμοποιείται ως προστατευτικό του ήπατος και υποστηρικτικό της ηπατικής λειτουργίας. Στη Βοτανοθεραπευτική χρησιμοποιείται για να ανακουφίζει από πεπτικές διαταραχές και να διατηρεί την ηπατική υγεία.
Περισσότερα στο medmelon.gr
Πηγές
my.clevelandclinic.org
mayoclinic.org
hopkinsmedicine.org
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
