istock
Υπολογίζεται ότι το 60-70% των ανθρώπων θα βιώσουν πόνο στη μέση σε κάποιο στάδιο της ζωής τους. Μία από τις πιο κοινές αιτίες είναι ο τετράγωνος οσφυϊκός μυς.
Τι είναι ο τετράγωνος οσφυϊκός μυς;
O τετράγωνος οσφυϊκός μυς (quadratus lumborum muscle) είναι ένας βαθύς μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος του κορμού, μεταξύ της δωδέκατης πλευράς και της λεκάνης. Παρόλο που δεν είναι τόσο γνωστός όσο άλλοι μύες της πλάτης, παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και την κίνηση της οσφύος.
Ο τετράγωνος οσφυϊκός μυς ευθύνεται για τον πόνο στη μέση.
Πόνος στη μέση; Έτσι θα περάσει ΧΩΡΙΣ φάρμακα!
Ποιος είναι ο ρόλος του;
- Είναι ένας από τους κύριους σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης στην οσφυική περιοχή.
- Εκτείνει, σταθεροποιεί και κάμπτει πλαγίως τη σπονδυλική στήλη.
- Βοηθά στη στήριξη των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής χώρας.
Πώς προκαλεί πόνο;
Όταν ο τετράγωνος οσφυϊκός μυς είναι σφιγμένος ή παρουσιάζει σπασμούς, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κάτω πλάτη, ειδικά όταν κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή σηκώνεις βάρη με λάθος τρόπο.
Όταν κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτό προκαλεί συνεχή σύσπαση ή σύσφιξη του τετράγωνου οσφυϊκού μυός. Η συνεχής σύσπαση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση. Εάν η ροή του αίματος στον μυ είναι μειωμένη, μπορεί να γίνει δύσκαμπτος και επώδυνος.
Επίσης, η κακή στάση του σώματος όταν στέκεσαι ή κάθεσαι μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στον τετράγωνο οσφυϊκό μυ και να οδηγήσει σε πόνο. Το να σκύβεις, να γέρνεις στη μία πλευρά ή να κάθεσαι χωρίς στήριγμα στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει πόνο και σφίξιμο στους μυς. Ένας αδύναμος ή σφιγμένος τετράγωνος οσφυϊκός μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματος και να συμβάλλει σε προβλήματα όπως η κυφώση (καμπούρα).
Τέλος, εάν οι μύες που περιβάλλουν το τετράγωνο οσφυϊκό τμήμα είναι αδύναμοι, μπορεί να αναγκάσει άλλους μυς να δουλέψουν περισσότερο από όσο χρειάζεται. Όταν οι άλλοι μύες της πλάτης και της πυελικής περιοχής είναι αδύναμοι, το τετράγωνο οσφυϊκό μυ πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να στηρίξει το σώμα. Έτσι καταπονούνται περισσότερο.
H άσκηση που χαλαρώνει τον τετράγωνο οσφυϊκό μυ
Τριγωνική στάση (Trikonasana)
Η τριγωνική στάση της γιόγκα (Triangle pose) μπορεί να σε μειώσει τον πόνο. Όταν εκτελείς την τριγωνική στάση ο τετράγωνος οσφυικός τεντώνεται ελαφρά στο πίσω πόδι. Αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευκαμψίας στην περιοχή της μέσης και να απελευθερώσει την ένταση.
Παρά το τέντωμα, ο τετράγωνος οσφυικός εργάζεται για να σταθεροποιήσει τον κορμό κατά τη διάρκεια της στάσης. Αυτό βοηθά στην ενδυνάμωση του μυός και στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης.
- Από όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά, τοποθέτησε το μπροστινό σου πόδι προς τα εμπρός και το πίσω πόδι κάθετα. Διατηρώντας το σώμα σε ισορροπία, φέρε το αριστερό σου χέρι στο μπροστινό σου πόδι.
- Στρέψε τον κορμό έτσι ώστε το δεξί σου χέρι να είναι τεντωμένο προς τα πάνω.
- Πάρε πολλές βαθιές αναπνοές και διατήρησε την ισορροπία σου καθώς κρατάς τη στάση.
Εάν έχεις χρόνιο πόνο στην πλάτη, συμβουλεύσου έναν επαγγελματία υγείας πριν εκτελέσεις αυτή τη στάση. Η στάση αυτή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ισχιαλγίας σε ορισμένες περιπτώσεις.
Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της γιόγκα; Μπορεί να θεραπεύσει;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
