Το viral "Cozy Cardio" είναι τελικά αποτελεσματική προπόνηση; Τι λένε οι ειδικοί;

Το νέο trend που έχει κατακλύσει το TikTok.

iStock

Το τελευταίο χρονικό διάστημα έχει γίνει viral στο TikTok, ένα νέο trend το λεγόμενο "Cozy Cardio", το οποίο περιλαμβάνει συνήθως μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που γίνεται στο σπίτι. Οι άνθρωποι ολοκληρώνουν την προπόνησή τους με άνετα ρούχα, χαμηλό φωτισμό, την αγαπημένη τους ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, ακόμα και αρωματοθεραπεία.

H γοητεία του cozy cardio φαίνεται να είναι ότι προωθεί την άσκηση ως κάτι που αισθάνεσαι ευχάριστα και όχι απλώς ως μια αγγαρεία που πρέπει να αποφύγεις. Αλλά μπορεί το cozy cardio να βελτιώσει πραγματικά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ή είναι απλώς άλλη μια τετριμμένη τάση άσκησης;

Οι ειδικοί απαντούν σχετικά με το πότε η άνετη καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική, καθώς και τους καλύτερους τρόπους για να καθιερώσεις μια άνετη, αλλά και απαιτητική ρουτίνα προπόνησης.

Σε τι στοχεύει το "Cozy Cardio";

Ο όρος "cozy cardio" επινοήθηκε στα τέλη του 2022 από την TikToker Hope Zuckerbrow. Έκτοτε έχει δημιουργήσει μια συλλογή από σχεδόν 30 βίντεο σχετικά με το θέμα, όπου καθοδηγεί άλλους χρήστες του TikTok μέσα από τη διαδικασία του cozy cardio. Η Zuckerbrow ξυπνάει νωρίς, ανάβει κεριά, φτιάχνει το αγαπημένο της ρόφημα καφέ με πρωτεΐνες, βάζει μια ταινία και στη συνέχεια περπατάει στο διάδρομο με σχετικά χαλαρό ρυθμό. Σε ορισμένα βίντεο, η Zuckerbrow κάνει ακόμη και το cozy cardio της φορώντας ρόμπα, χνουδωτές κάλτσες και παντόφλες.

@hope_zuckerbrow cozy cardio🫶🏻 #fyp #cardio #cozy #weightloss #walkingpad ♬ Blue Moon - Muspace Lofi

Είναι το "Cozy Cardio" μια αποτελεσματική προπόνηση;

Είναι σημαντικό να αξιολογείται η χαλαρή αερόβια άσκηση και από την ιδιότητά της να προσφέρει πραγματικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση, δήλωσε ο Mike Hamlin, πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης. Για οποιονδήποτε άλλον εκτός από έναν αρχάριο, το cozy cardio πιθανότατα θα χάσει την αποτελεσματικότητά του.

"Δεν με πειράζει η ιδέα της εύρεσης νέων μορφών άσκησης που είναι ευχάριστες, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη διατήρηση της προπόνησης μακροπρόθεσμα", δήλωσε ο Hamlin. "Απλώς πρέπει να βεβαιωθούμε ότι δε θα συνηθίσει το σώμα μας σε μια σούπερ ελαφριά άσκηση καθημερινά, νομίζοντας ότι είναι αρκετή".

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Για να χαρακτηριστεί μια δραστηριότητα ως μέτριας έντασης, πρέπει να είναι αρκετά απαιτητική ώστε να σου ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και να σε κάνει να ιδρώνεις λίγο.

Για να γίνει αποτελεσματικό το cozy cardio, θα πρέπει να συνδυάζεται και με άλλες ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης. Μπορείς πολύ απλά να ανεβάσεις την ένταση στο διάδρομο, σαν να νιώθεις ότι περπατάς σε μια ανηφόρα, ή ακόμα και να μοιράζεις τις μέρες τις προπονήσεις σου κάνοντας και γυμναστική ενδυνάμωσης αλλά και ένα πολύ χαλαρό cardio.