4 γεύματα για μετά την προπόνηση με τις συνιστώμενες μερίδες τους

Αναπλήρωσε την ενέργειά σου μετά την άσκηση με αυτούς τους έξυπνους συνδυασμούς πρωτεΐνης και υδατάνθρακα.

09.11.2019

εχεις διαβασει

4 γεύματα για μετά την προπόνηση με τις συνιστώμενες μερίδες τους

Εξίσου σημαντικά με πριν είναι και τα γεύματα μετά την προπόνηση. «Πρέπει να βεβαιωθείς ότι θρέφεις το σώμα σου έτσι ώστε να επανορθώνονται οι φθορές στους μυικούς ιστούς και να ξαναγεμίσουν οι αποθήκες των γλυκογόνων (οι οποίες εξαντλούνται μετά από μια εντατική άσκηση)» λέει η Kristin Reisinger, MS, RD, αθλητική διαιτολόγος και αθλήτρια από το Νιου Τζέρσι. Θέλεις μερικές πολύ καλές ιδέες για σνακ μετά την άσκηση; Η Reisinger συστήνει να συνοδέψεις κάθε ένα από αυτά τα σνακ με 250-300 ml νερό.

Διάβασε επίσης: Η σωστή διατροφή πριν και μετά την άσκηση αν κάνεις προπόνηση αντοχής, ήπιας ή υψηλής έντασης

Γεύματα μετά την προπόνηση:

Shake πρωτεΐνης με μπανάνα

«Μετά από μια προπόνηση χρειάζεσαι επαρκείς πρωτεΐνες συνδυασμένες με υδατάνθρακες», λέει η Reisinger. Ένα shake πρωτεΐνης φτιαγμένο από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, νερό και μισή μπανάνα είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς το σώμα σου το μετατρέπει γρήγορα σε ενέργεια.

Συνιστώμενη ποσότητα μερίδας: 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος μαζί με νερό και 1/2 μπανάνα: 250 θερμίδες.

Αραβική πίτα και χούμους

Άλλος ένας εξαιρετικός συνδυασμός υδατανθράκων/πρωτεΐνης: χούμους και αραβική πίτα ολικής άλεσης. Το χούμους φτιάχνεται από πολτοποιημένα ρεβίθια, που σου προσφέρουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες. Σε συνδυασμό με την ενέργεια αργής απελευθέρωσης από την πίτα ολικής άλεσης, ισοδυναμεί με ένα σνακ που θα σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτη για ώρες.

Συνιστώμενη ποσότητα μερίδας: 1/4 φλιτζ. χούμους μαζί με 1 πίτα ολικής άλεσης: 275 θερμίδες

Γιαούρτι και φρέσκα μύρτιλλα

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική μετά από την προπόνηση καθώς περιέχει αμινοξέα που βοηθούν να χτίσεις μύες. «Οι μύες σου αδειάζουν από αμινοξέα μετά από μια προπόνηση, έτσι χρειάζεσαι μια ανάλογη προμήθεια που θα βοηθήσει στην αναπλήρωσή τους», λέει η Reisinger. Το γιαούρτι με λίγα λιπαρά περιέχει σχεδόν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόσθεσε και λίγα μύρτιλλα για να πάρεις επιπλέον ενέργεια από τους υδατάνθρακες.

Συνιστώμενη ποσότητα μερίδας: 1 στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών μαζί με 1/2 φλιτζάνι μύρτιλλα: 180 θερμίδες

Τόνο με ψωμί ολικής άλεσης

Τι θα μπορούσε να είναι πιο χορταστικό μετά από μια προπόνηση από μισό σάντουιτς; Και όταν επιλέξεις προσεκτικά τη γέμισή του, θα χτίζεις μύες ενόσω τρως! «Έρευνα δείχνει πως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μαζί συμβάλουν σε καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση», λέει η Reisinger. Τόνος περιχυμένος με λίγο χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο μαζί με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης είναι ένα ιδανικό μίνι γεύμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Συνιστώμενη ποσότητα μερίδας: 120 γραμμ. τόνος κονσέρβα σε νερό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης: 200 θερμίδες

Διάβασε επίσης: Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν δε φας μετά την άσκηση;

Γαλοπούλα και τυρί με φέτες μήλου

Αν δεν έχεις όρεξη για σάντουιτς, παράλειψε το ψωμί και φάε σκέτη τη γέμιση! Άπλωσε ένα τριγωνάκι μαλακό τυρί σε δύο ή τρεις φέτες άπαχης γαλοπούλας και μετά τύλιξέ τα για ένα γρήγορο, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ευκολοφάγωτο σνακ. Πρόσθεσε ένα μήλο κομμένο σε φέτες για μερικούς υδατάνθρακες που θα σου δώσουν επιπλέον ενέργεια.

Συνιστώμενη ποσότητα μερίδας: 120 γραμμ. φέτες γαλοπούλας, 1 τριγωνάκι μαλακό τυρί και 1 μήλο: 240 θερμίδες

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece