By Jacob Lund
Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).
Θες να προπονηθείς ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους που έχεις; Δες τι άσκηση να κάνεις:
▶ Αν το λίπος σου είναι 21-24%, το ιδανικό σου πρόγραμμα θα αποτελείται από την προπόνηση GBC (German Body Composition Training), με πολλά σούπερ σετ, τριπλά σετ που στοχεύουν στην ίδια μυϊκή ομάδα και σετ με πολλές επαναλήψεις. Μια προπόνηση GBC συνδυάζει ασκήσεις σε σετ πολλών επαναλήψεων με σύντομες περιόδους ξεκούρασης ώστε να αποκτήσεις πιο δυνατούς μυς, με γράμμωση. Το χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα σου σημαίνει πως είσαι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε μπορείς να κάνεις HIIT και LISS χωρίς μεγάλο κίνδυνο τραυματισμών. Σύμφωνα με την ειδικό, η αεροβική τη σωστή στιγμή μέσα στο πρόγραμμά σου είναι αυτή που θα σε κάνει να δεις μεγάλη διαφορά στον καθρέφτη. Μια ιδανική προπόνηση για σένα ξεκινάει με ήπιας έντασης αεροβική άσκηση, βάρη και στο τέλος πιο έντονο και δυναμικό αερόβιο κομμάτι.
Διάβασε επίσης: Πόσες θερμίδες καίω με την άσκηση;
▶ Αν έχεις σωματικό λίπος μεταξύ 22-30%, θα πρέπει να ξεκινήσεις πιο προσεκτικά τις προπονήσεις, ώστε να "μάθει" το σώμα σου τη σωστή τεχνική κάθε άσκησης, προτού αυξήσεις τις επαναλήψεις και την ένταση. Θα ξεκινήσεις με διαλειμματική προπόνηση και θα αρχίσεις σταδιακά να χτίζεις αντοχή και μυς. "Τα σούπερ σετ, τα τριπλά σετ και οι πολλές επαναλήψεις (12-20 κάθε φορά) θα σε φτάσουν στην επιθυμητή φυσική κατάσταση – απλά θα πρέπει να δείξεις λίγο περισσότερη υπομονή και επιμονή!" συμβουλεύει η προπονήτρια. Χρειάζεται επίσης μέτρο στην αερόβια άσκηση που θα κάνεις, ειδικά αν έχεις επιπλέον κιλά. Για αρχή, προτίμησε αεροβική άσκηση που δε θα επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία και ξεκίνα με μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα.
Διάβασε επίσης: Γεύματα πρωτεΐνης (και όχι μόνο) των 5 λεπτών που διώχνουν το λίπος (συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
