iStock
Η cardio προπόνηση είναι από τα πιο δυνατά "όπλα" σου όταν θέλεις να ενεργοποιήσεις το σώμα σου, να βελτιώσεις την αντοχή σου και φυσικά να κάψεις λίπος. Δεν έχει σημασία αν τρέχεις, χορεύεις, κάνεις jumping jacks ή burpees. Αυτό που μετράει είναι να κινείσαι, να ανεβαίνει ο παλμός σου και να νιώθεις το σώμα σου να δουλεύει.
Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος και λίπος, η συνέπεια και ο συνδυασμός σωστής διατροφής με στοχευμένη γυμναστική είναι το κλειδί. Δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο ούτε εξοπλισμό για να δεις αποτέλεσμα, αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα πλάνο που δουλεύει. Και τα καλά νέα; Υπάρχουν 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές cardio ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου, σε λίγα μόνο λεπτά τη μέρα, και να κάψεις λίπος σε ελάχιστο χρονικό διάστημα.
4 cardio ασκήσεις στο σπίτι
Πάντα ξεκινάς με ένα καλό ζέσταμα, ώστε να προετοιμάσεις το σώμα σου και να αποφύγεις τυχόν τραβήγματα και μικροτραυματισμούς.
1) Jumping jacks x20
2) High knees x20
3) Shoulder taps x20
4) Mountain climbers x20
Συνολικά θα πρέπει να κάνεις 6 σετ από τις 4 αυτές ασκήσεις.
Γιατί όταν δίνεις έστω και 15-20 λεπτά τη μέρα, με ένταση και συγκέντρωση, το σώμα σου σε ανταμείβει. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά κάθε σταγόνα ιδρώτα σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο σου.
Διάβασε επίσης:
Τι να φας μετά το fasted cardio; (+ 5 πράγματα που πρέπει να ξέρεις)
Αερόβιο για αδυνάτισμα; Οι 8 μεγαλύτεροι μύθοι για το cardio που όλοι πιστεύουμε
Πέντε ασκήσεις για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες στον λιγότερο χρόνο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
