instagram
Η Σοφία Καρβέλα, γνωστή για την αγάπη της στη γυμναστική, δεν αφήνει ποτέ την καθημερινή της προπόνηση να επηρεαστεί από ταξίδια. Ακόμα και όταν βρίσκεται σε ξενοδοχείο χωρίς γυμναστήριο, καταφέρνει να παραμένει δραστήρια και να μοιράζεται με τους ακολούθους της στο instagram αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν χωρίς ειδικό εξοπλισμό.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί είναι απλό, αλλά αποτελεσματικό και καλύπτει όλο το σώμα. Κάθε άσκηση έχει επιλεγεί ώστε να στοχεύει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ενώ χρησιμοποιεί αντικείμενα που βρίσκονται εύκολα σε κάθε δωμάτιο ξενοδοχείου, όπως μπουκάλια νερού.
1. Καμψεις (Push-ups) – 15 επαναλήψεις x 4 γύροι
Οι κάμψεις είναι η ιδανική άσκηση για να γυμνάσετε στήθος, ώμους και τρικέφαλους. Η Σοφία τις εκτελεί 15 επαναλήψεις σε κάθε γύρο, ολοκληρώνοντας τέσσερις γύρους. Είναι μια κλασική άσκηση που δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό και δυναμώνει σημαντικά το άνω μέρος του σώματος.
2. Ανυψώσεις ποδιών (Leg raises) – 15 επαναλήψεις x 4 γύροι
Τα leg raises είναι εξαιρετικά για την ενδυνάμωση της κοιλιακής χώρας και των κάτω κοιλιακών μυών. Η Σοφία εκτελεί 15 επαναλήψεις σε κάθε γύρο και ολοκληρώνει τέσσερις γύρους, προσφέροντας σταθερότητα και σχήμα στην κοιλιακή περιοχή.
3. Κύκλοι με τα χέρια προς τα εμπρός (Forward circles) - 50 επαναλήψεις x 4 γύροι
Για αυτή την άσκηση, χρησιμοποιεί δύο μπουκάλια νερού σαν αντίσταση. Οι forward circles γυμνάζουν ώμους και χέρια και βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η Σοφία κάνει 50 επαναλήψεις ανά γύρο, ολοκληρώνοντας τέσσερις γύρους.
4. Βαθιά καθίσματα με βάρος (Squats με μπουκάλια) - όσο περισσότερο μπορείς
Τα βαθιά καθίσματα με τα μπουκάλια στα χέρια ενισχύουν γλουτούς, τετρακέφαλους και ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Η Σοφία κρατάει τη θέση όσο περισσότερο μπορεί, αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών της.
Με αυτό το πρόγραμμα, η Σοφία Καρβέλα αποδεικνύει πως δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο για να παραμείνεις σε φόρμα. Με λίγη φαντασία και αντικείμενα που βρίσκονται εύκολα στο δωμάτιο, οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει αποτελεσματική γυμναστική ακόμα και σε ταξίδι. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η προσαρμογή των ασκήσεων στο χώρο που έχεις στη διάθεσή σου.
Διάβασε επίσης:
Άννα Βίσση: "Μύρισέ το, είναι σαν να το έχεις φάει" – Νέα έρευνα το επιβεβαιώνει!
Άννα Βίσση: Τα 3 πράγματα που δεν αλλάζει ποτέ στη ρουτίνα της
"Δεν έχω χρόνο για γυμναστική/διατροφή" - Η Ελένη Πετρουλάκη σου δίνει την καλύτερη λύση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
