Πλάνο μιας μέρας για διατροφή με πρωτεΐνες (και ελάχιστους υδατάνθρακες!)

Είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις να παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη. Εστίασε σε φυτικές πηγές και άλλες άπαχες εκδοχές της όπως αυτές που θα δεις στη συνέχεια.

22.01.2019

εχεις διαβασει

πώς τρώμε τη βρώμη

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος, σύμβουλος διατροφής

Το πρότυπο αυτό διατροφής με πρωτεΐνες σου παρέχει περίπου 80 γρ. πρωτεΐνη, αυτό που χρειάζεται μια μέση γυναίκα βάρους 65 κιλών.

Πρωινό

Βρόμη με μπανάνα και ξηρούς καρπούς

Θα χρειαστείς:  1 φλ. γάλα σόγιας ή αγελαδινό (8 γρ.), 1/2 φλ. βρόμη (5 γρ.), 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο (3,5 γρ.), 1 κ.σ. σπόρους chia (3 γρ.) ή τριμμένο λιναρόσπορο (1 γρ.), μία μικρή μπανάνα σε φέτες (1 γρ.)

Μεσημεριανό

Σαλάτα τύπου tacos 1/2 φλ. βρασμένο κοτόπουλο σε κομμάτια (19 γρ.), 1 κ.σ. θρυμματισμένο τυρί cotija ή φέτα (1,5 γρ.), 2 φλ. μαρούλι (1 γρ.), 1/4 φλ. φασόλια χάντρες (4 γρ.), από 2 κ.σ. sour cream (0,5 γρ.) και γκουακαμόλε (1 γρ.), 2 ζεστές τορτίγιες καλαμποκιού (3 γρ.)

Δείπνο

Γαρίδες stir-fry 85 γρ. (περίπου 6) μεγάλες, βρασμένες γαρίδες (17 γρ.) με την αγαπημένη σου σάλτσα, 2 φλ. ανάμεικτα λαχανικά για stir fry, όπως πιπεριές, κρεμμύδια και μπρόκολο (περίπου 2 γρ.), 1 φλ. καστανό ρύζι (4,5 γρ.), 1 ποτήρι λευκό κρασί και 30 γρ. μαύρη σοκολάτα (1 γρ.)

Σνακ

1 φλ. baby καρότα (περίπου 1 γρ.) με 1/2 φλ. χούμους (5 γρ.), 1/2 φλ. ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (περίπου 5 γρ.)

Διάβασε επίσης: Το ημερήσιο πλάνο για γρήγορο μεταβολισμό από την αθλήτρια και διατροφολόγο

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece