Πλάνο μιας μέρας για διατροφή με πρωτεΐνες (και ελάχιστους υδατάνθρακες!)

Είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις να παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη. Εστίασε σε φυτικές πηγές και άλλες άπαχες εκδοχές της όπως αυτές που θα δεις στη συνέχεια.

22.01.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

πώς τρώμε τη βρώμη

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος, σύμβουλος διατροφής

Το πρότυπο αυτό διατροφής με πρωτεΐνες σου παρέχει περίπου 80 γρ. πρωτεΐνη, αυτό που χρειάζεται μια μέση γυναίκα βάρους 65 κιλών.

Πρωινό

Βρόμη με μπανάνα και ξηρούς καρπούς

Θα χρειαστείς:  1 φλ. γάλα σόγιας ή αγελαδινό (8 γρ.), 1/2 φλ. βρόμη (5 γρ.), 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο (3,5 γρ.), 1 κ.σ. σπόρους chia (3 γρ.) ή τριμμένο λιναρόσπορο (1 γρ.), μία μικρή μπανάνα σε φέτες (1 γρ.)

Μεσημεριανό

Σαλάτα τύπου tacos 1/2 φλ. βρασμένο κοτόπουλο σε κομμάτια (19 γρ.), 1 κ.σ. θρυμματισμένο τυρί cotija ή φέτα (1,5 γρ.), 2 φλ. μαρούλι (1 γρ.), 1/4 φλ. φασόλια χάντρες (4 γρ.), από 2 κ.σ. sour cream (0,5 γρ.) και γκουακαμόλε (1 γρ.), 2 ζεστές τορτίγιες καλαμποκιού (3 γρ.)

Δείπνο

Γαρίδες stir-fry 85 γρ. (περίπου 6) μεγάλες, βρασμένες γαρίδες (17 γρ.) με την αγαπημένη σου σάλτσα, 2 φλ. ανάμεικτα λαχανικά για stir fry, όπως πιπεριές, κρεμμύδια και μπρόκολο (περίπου 2 γρ.), 1 φλ. καστανό ρύζι (4,5 γρ.), 1 ποτήρι λευκό κρασί και 30 γρ. μαύρη σοκολάτα (1 γρ.)

Σνακ

1 φλ. baby καρότα (περίπου 1 γρ.) με 1/2 φλ. χούμους (5 γρ.), 1/2 φλ. ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (περίπου 5 γρ.)

Διάβασε επίσης: Το ημερήσιο πλάνο για γρήγορο μεταβολισμό από την αθλήτρια και διατροφολόγο

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.