Αν έχεις αποφασίσει να γυμνάζεσαι από το σπίτι, αυτό σίγουρα θέλει μία παραπάνω οργάνωση για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις και να κάνεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση που θα σου χαρίσει τη γράμμωση, ευεξία και δύναμη που επιθυμείς.
Παρακάτω θα βρεις έναν αναλυτικό οδηγό με εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής για να μην κάνεις ασκήσεις σε τυχαίες ομάδες του σώματος, να βρεις ένα πρόγραμμα και να δεις όντως αποτελέσματα γρήγορα. Το παρακάτω εβδομαδιαίο πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 μέρες ασκήσεις για μεμονομένες μυϊκές ομάδες και 2 αερόβια προγράμματα, συνδυασμός που θα αυξήσει το μεταβολισμό σου και θα τονώσει όλο το μυικό σύστημα.
Το πρόγραμμα δεν χρειάζεται να εκτελείται ακριβώς τις ημέρες που αναφέρονται. Σταθερή όμως θα πρέπει να παραμείνει η σειρά: ασκήσεις – αερόβια – ασκήσεις – αερόβια – ασκήσεις.
Πλάνο μιας μέρας για διατροφή με πρωτεΐνες (και ελάχιστους υδατάνθρακες!) Πρωτεΐνες για αδυνάτισμα, για ενέργεια, για υγεία: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για κάθε περίπτωση;
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής: Τι προπόνηση να κάνω κάθε μέρα όσο είμαι σπίτι;
Ξεκίνα το workout σου κάθε μέρα με μερικές ασκήσεις για ζέσταμα που θα βρεις σε αυτό το βίντεο:
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα 5 ημερών για μυική ανάπτυξη, γράμμωση και δύναμη είναι:
- Δευτέρα: Στήθος - Δικέφαλοι
- Τρίτη: Αερόβια
- Τετάρτη: Πλάτη - Τρικέφαλοι - Ώμοι
- Πέμπτη: Αερόβια
- Παρασκευή: Πόδια
- Σάββατο - Κυριακή: Ξεκούραση
Δευτέρα: Στήθος - Δικέφαλοι
Τρίτη: Αερόβια
Τετάρτη: Πλάτη - Τρικέφαλοι - Ώμοι
Πέμπτη: Αερόβια
Παρασκευή: Πόδια
Μην παραλείπεις, στο τέλος κάθε workout σου, την αποθεραπεία:
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
