Αν έχεις αποφασίσεις να γυμνάζεσαι από το σπίτι, αυτό σίγουρα θέλει μία παραπάνω οργάνωση για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις και να κάνεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση που θα σου χαρίσει τη γράμμωση, ευεξία και δύναμη που επιθυμείς.
Παρακάτω θα βρεις έναν αναλυτικό οδηγό με εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής για να μην κάνεις ασκήσεις σε τυχαίες ομάδες του σώματος, να βρεις ένα πρόγραμμα και να δεις όντως αποτελέσματα γρήγορα. Το παρακάτω εβδομαδιαίο πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 μέρες ασκήσεις για μεμονομένες μυικές ομάδες και 2 αερόβια προγράμματα, συνδυασμός που θα αυξήσει το μεταβολισμό σου και θα τονώσει όλο το μυικό σύστημα.
Το πρόγραμμα δεν χρειάζεται να εκτελείται ακριβώς τις ημέρες που αναφέρονται. Σταθερή όμως θα πρέπει να παραμείνει η σειρά: ασκήσεις – αερόβια – ασκήσεις – αερόβια – ασκήσεις.
Πλάνο μιας μέρας για διατροφή με πρωτεΐνες (και ελάχιστους υδατάνθρακες!) Πρωτεΐνες για αδυνάτισμα, για ενέργεια, για υγεία: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για κάθε περίπτωση;
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής: Τι προπόνηση να κάνω κάθε μέρα όσο είμαι σπίτι;
Ξεκίνα το workout σου κάθε μέρα με μερικές ασκήσεις για ζέσταμα που θα βρεις σε αυτό το βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=Ks-lKvKQ8f4&feature=share&fbclid=IwAR26C6PtuHcPHLHFLLN0IjvFaSuQ_upG8SXtjk7FZkYjxch4ETH6q_Sw2yM
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα 5 ημερών για μυική ανάπτυξη, γράμμωση και δύναμη είναι:
- Δευτέρα: Στήθος - Δικέφαλοι
- Τρίτη: Αερόβια
- Τετάρτη: Πλάτη - Τρικέφαλοι - Ώμοι
- Πέμπτη: Αερόβια
- Παρασκευή: Πόδια
- Σάββατο - Κυριακή: Ξεκούραση
Δευτέρα: Στήθος - Δικέφαλοι https://www.youtube.com/watch?v=a9vL6BsgkPg Τρίτη: Αερόβια https://www.youtube.com/watch?v=Mvo2snJGhtM Τετάρτη: Πλάτη - Τρικέφαλοι - Ώμοι https://www.youtube.com/watch?v=Bd5dPDRScHE https://www.youtube.com/watch?v=1dJ-d7tVwEk Πέμπτη: Αερόβια https://www.youtube.com/watch?v=8CkUrkDP-v0 Παρασκευή: Πόδια https://www.youtube.com/watch?v=9hQTvrP6EsM Μην παραλείπεις, στο τέλος κάθε workout σου, την αποθεραπεία: https://www.youtube.com/watch?v=tXWh-dowiLg&feature=share&fbclid=IwAR0prO5BUbp59C9Z0HRWWAhhlu40UoE6MjYcipBRh-s1Ni7QhCP5B6LuCP4 Συνδύασε το πρόγραμμα με: Αθλητική δίαιτα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
