Πρωτεΐνες για αδυνάτισμα, για ενέργεια, για υγεία: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για κάθε περίπτωση;

Κάνε τη σωστή επιλογή στις τροφές με πρωτεΐνη σύμφωνα με τις ανάγκες σου

12.07.2018

εχεις διαβασει

πρωτεΐνες για αδυνάτισμα

Συνεργάστηκε η Δήμητρα Γλυνού, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, www.facebook.com/dimglynutritionist

Πώς θα φτιάξεις ένα γεύμα που ανταποκρίνεται στις δικές σου ανάγκες για πρωτεΐνη; Αναγνώρισε τον στόχο σου και δες ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις!

Πρωτεΐνες για αδυνάτισμα, για ενέργεια, για υγεία: Ποιες είναι οι καλύτερες για κάθε περίπτωση;

Για αδυνάτισμα:

Αβγό: Πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε θερμίδες. Δοκίμασέ το σε ομελέτα με λαχανικά, φριτάτα για γεύμα ή δείπνο, ή βραστό με σαλάτα για το γραφείο.

Σολομός: Γεμάτος καλά Ω3 λιπαρά οξέα, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να τονώσουν το μεταβολισμό. Είναι υπέροχος στον ατμό ή ψητός με λεμόνι και μυρωδικά.

Στήθος κοτόπουλου: Χαμηλό σε λιπαρά, υψηλό σε πρωτεΐνη, υπάρχει καλύτερο combo; Κλείσ’ το σε μια σακούλα τροφίμων μαζί με βαλσαμικό ξίδι, σκόρδο και φρέσκα μυρωδικά για μαρινάρισμα από το βράδυ πριν το μαγειρέψεις, για να προσθέσεις γεύση.

Δες εδώ: Υδατάνθρακες για αδυνάτισμα, για ενέργεια, για υγεία: Ποιοι είναι οι καλύτεροι για κάθε περίπτωση;

Για ενέργεια:

Τόνος: Μία από τις καλύτερες πηγές σεληνίου για την υποστήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς και του μεταβολισμού. Οι κονσέρβες είναι ιδανική λύση για σαλάτα στο γραφείο αλλά και για γρήγορο βραδινό.

Άπαχο μοσχάρι: Γεμάτο σίδηρο και συνένζυμο Q10, που δίνει δύναμη σε όλα τα κύτταρα του σώματός σου. Προτίμησέ το σε μπριζόλα με λαχανικά ή άπαχο φιλέτο με σαλάτα.

Συκώτι: Εξαιρετική πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, σιδήρου και μαγνησίου. Πρόσθεσέ το σε μπιφτέκια ή σε μοσχάρι στην κατσαρόλα.

10 ιδέες για θρεπτικά σνακ έως 200 θερμίδες με πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά σε τέλεια αναλογία

Για υγεία καρδιάς:

Γαλοπούλα: Χαμηλή σε λίπος, το κρέας της είναι ιδανικό για stir-fries και πιάτα με κάρι. Είναι καλή πηγή καλίου για τη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης και βιταμινών Β6 και Β12, που μειώνουν τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που συνδέεται με εμφάνιση καρδιοπαθειών.

Σκουμπρί: Πλούσιο σε Ω3. Ψήσε φρέσκα φιλέτα στο φούρνο ή δοκίμασε την εκδοχή της κονσέρβας με πατατοσαλάτα.

Τσιπούρα: Με Β6 και Β12, που μειώνουν την ομοκυστεΐνη, νιασίνη και Ω3. Ψήσε απλά στο φούρνο με λίγο αλάτι.

Λαχανικά με πρωτεΐνη: Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης;

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Aυτό είναι το ρόφημα που πίνουμε όλο το καλοκαίρι!

Επιτέλους το τσάι matcha ήρθε και στην κρύα εκδοχή του!

Μπολ με σουσαμένια λαχανικά
ShapeTaperaki πρωτεΐνης με σουσαμένια λαχανικά και αβγό!

Μάθε ακριβώς την τεχνική για να μη σου διαλυθεί το αβγό

Δίαιτα με υδατάνθρακες
Δίαιτα με υδατάνθρακες: Το ολιγοθερμιδικό πλάνο 2 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Η διατροφολόγος μάς προετοιμάζει για μια περίοδο detox νηστείας όπου οφείλουμε να τρώμε τους σωστούς υδατάνθρακες

Γλυκαιμικός δείκτης
Τι επηρεάζει το γλυκαιμικό δείκτη ενός τροφίμου;

Δε χρειάζεται να ξέρεις το γλυκαιμικό δείκτη κάθε τρoφίμου, απλά κάποιους κανόνες

Καλοκαιρινή δίαιτα: Πλάνο για απώλεια πόντων και 4 κιλά λιγότερα από τη διατροφολόγο

Γίνεται να χάσεις πόντους, κιλά και να αποκτήσεις ενυδατωμένο δέρμα μέσα στο καλοκαίρι; Ναι, αν μάθεις να τρως σωστά

Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας: Ναι υπάρχει, μήπως πάσχεις και δεν το γνωρίζεις;

Το σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίαςα συμπεριλαμβάνεται στις διαταραχές πρόσληψης τροφής μη προσδιοριζόμενες αλλιώς.

#shapegreece