Άσκηση ΧΩΡΙΣ γυμναστήριο; Δοκίμασε ΑΥΤΟ το πρόγραμμα καλλισθενικής με το βάρος του σώματός σου

Αν το γυμναστήριο δεν σου αρέσει, αλλά θέλεις καλλίγραμμο σώμα, τότε πρέπει να δοκιμάσεις αυτό το είδος άσκησης.

12.02.2018

εχεις διαβασει

καλλισθενική

Θες… τα αποτελέσματα της άσκησης χωρίς να πας γυμναστήριο; Η καλλισθενική προπόνηση είναι αυτό που αναζητάς.

Οι νέες τάσεις στο fitness για το 2017 (τι θα δούμε φέτος στην άσκηση;)

Κάποιες ημέρες η ζωή μπορεί να αλλάξει ακόμα και τα καλύτερα πλάνα άσκησης, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις το σώμα σου. Μπορεί, για παράδειγμα, να έκανες πρόσφατα παιδί και να μην μπορείς να πας στο γυμναστήριο (εγώ, για παράδειγμα, το αντίστοιχο διάστημα έκανα σανίδα περίπου 10 φορές την ημέρα στο σπίτι, για να επανέλθουν πιο γρήγορα οι μύες). Κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορείς να αποκτήσεις τα ίδια επίπεδα φυσικής κατάστασης και δύναμης χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου, σαν να έκανες άσκηση με βάρη και όργανα.

Υupiii Daily Update

Sunday Live Η εμφάνιση του Μιχάλη Χατζηγιάννη

Survivor Η υποτίμηση της Σπυροπούλου και τα νεύρα της Δαλάκα

Άντζελα Δημητρίου Κι όμως συνέβη! Έκανε τραγούδι τη ζωή της και γύρισε το video clip στο εργοστάσιο που δούλευε ως κορδελιάστρα

Δοκίμασε: Καλλισθενική

Μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιείς μόνο το βάρος του σώματος σε πληθώρα ασκήσεων. Με καθίσματα, jumps, ωθήσεις και στροφές, η καλλισθενική ρουτίνα μπορεί να αυξήσει δύναμη και ευλυγισία.

Πώς:

Α. Burpees: 10 επαναλήψεις – 2 σετ


Β. Κάθισμα με άλμα: 15 επαναλήψεις – 3 σετ


Γ. «Commando» (από σανίδα στους πήχεις σε σανίδα στον ένα πήχη και τέλος σε σανίδα στις παλάμες): 24 επαναλήψεις – 2 σετ


Δ. Push-ups: 15 επαναλήψεις – 3 σετ


Ε. Ανυψώσεις ποδιών (από ξαπλωτή θέση): 15 επαναλήψεις – 2 σετ

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

7 ασκήσεις pilates για σούπερ κορμί! (με εξοπλισμό!)

Γύμνασε το σώμα σου με την αγαπημένη μέθοδο των celebrities.

Τα 10 είδη γυμναστικής για να χάνεις ΟΝΤΩΣ κιλά

10 διαφορετικά είδη άσκησης που καίνε ΓΡΗΓΟΡΑ πολλές ΘΕΡΜΙΔΕΣ.

Τα 16 top tips για μεταβολισμό που καίει λίπος!

Οι τροφές που πρέπει να τρως & οι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις αν θέλεις να αποκτήσεις τον πιο γρήγορο μεταβολισμό που είχες ποτέ! Ναι, γίνεται!

συμβουλές για τέλειο σώμα
Οι 10 top συμβουλές για τέλειο σώμα της Ελένης Πετρουλάκη!

H Ελένη Πετρουλάκη καταγράφει τις 10 πιο πολύτιμες συμβουλές για τέλειο σώμα. Ακολούθησέ τις κι απόκτησε κι εσύ άψογη σιλουέτα.

Shape Tested: Δοκιμάσαμε Aqua Fitness! Κάνε pilates, yoga και ποδήλατο μέσα στην πισίνα

Aν το να ιδρώσεις για άλλη μια φορά στο γυμναστήριο δε σε δελεάζει, τι θα έλεγες να αποκτήσεις δυνατό και ευλύγιστο κορμί χάρη στα οφέλη του νερού;

#shapegreece