Έχεις διάδρομο στο σπίτι; Το πρόγραμμα για μείωση της περιφέρειας της Ελένης Πετρουλάκη

Η αναγνώστρια του shape.gr διαθέτει διάδρομο στο σπίτι και θέλει να χάσει πόντους στην περιφέρεια. Ακολούθησε κι εσύ την προπόνηση που προτείνη η Ελένη Πετρουλάκη στο διάδρομο του γυμναστηρίου.

μείωση της περιφέρειας

Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει ένα πρόγραμμα στο διάδρομο για μείωση της περιφέρειας που περιλαμβάνει περπάτημα και jogging. Ακολούθησε τη συγκεκριμένη προπόνηση είτε στο σπίτι, εφόσον διαθέτεις έναν διάδρομο, είτε στο γυμναστήριο.

Μείωση της περιφέρειας με αυτή την προπόνηση στο διάδρομο:

  • 5 λεπτά προθέρμανση
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 4%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 6%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 8%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 6%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 4%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 5 λεπτά αποθεραπεία (περπάτημα με speed 5,0- 5,5 km/h)

Διάβασε επίσης: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά

Διάβασε επίσης: Στο δρόμο ή στο διάδρομο; Τελικά, που είναι καλύτερο το τρέξιμο;

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Δευ, 22 Νοε 2021

Τι να τρως μετά τον τοκετό: Για να γεμίσεις ενέργεια και να επανέλθεις στα κιλά σου

Γέννησες το μωρό σου, είσαι κουρασμένη, ξενυχτισμένη και αγχωμένη! Όχι, δεν είναι ώρα για δίαιτα! Είναι όμως σημαντικό να επιλέξεις έξυπνα το τι να τρως μετά τον τοκετό ώστε να έχεις ενέργεια και να επιστρέψεις σταδιακά στο φυσιολογικό σου βάρος.

ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i