Έχεις διάδρομο στο σπίτι; Το πρόγραμμα για μείωση της περιφέρειας της Ελένης Πετρουλάκη

Η αναγνώστρια του shape.gr διαθέτει διάδρομο στο σπίτι και θέλει να χάσει πόντους στην περιφέρεια. Ακολούθησε κι εσύ την προπόνηση που προτείνη η Ελένη Πετρουλάκη στο διάδρομο του γυμναστηρίου.

μείωση της περιφέρειας

Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει ένα πρόγραμμα στο διάδρομο για μείωση της περιφέρειας που περιλαμβάνει περπάτημα και jogging. Ακολούθησε τη συγκεκριμένη προπόνηση είτε στο σπίτι, εφόσον διαθέτεις έναν διάδρομο, είτε στο γυμναστήριο.

Μείωση της περιφέρειας με αυτή την προπόνηση στο διάδρομο:

  • 5 λεπτά προθέρμανση
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 4%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 6%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 8%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 6%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 4%
  • 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
  • 5 λεπτά αποθεραπεία (περπάτημα με speed 5,0- 5,5 km/h)

Διάβασε επίσης: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά

Διάβασε επίσης: Στο δρόμο ή στο διάδρομο; Τελικά, που είναι καλύτερο το τρέξιμο;

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i