Η αποστολή σου:
Το μάθημα ποδηλασίας στο γυμναστήριο είναι τέλειος τρόπος για να διώξεις λίπος και θερμίδες. Και πράγματι, είναι δύσκολο να επιτύχεις τη μέγιστη καύση κάνοντας μόνη ποδήλατο στο σπίτι. Με αυτό το πρόγραμμα που σου προτείνουμε είναι σαν να έχεις έναν προπονητή ο οποίος σε παρακινεί να κάνεις σπριντ που σμιλεύουν τα πόδια ακούγοντας ταυτόχρονα δυνατή μουσική που σε ωθεί να συνεχίσεις.
Συνδυάζοντας δύσκολες ανηφόρες και διαστήματα σπριντ πρόκειται για μια προπόνηση που μπορείς να
κάνεις παντού. Εσύ βάζεις τη μουσική (έχουμε κάποιες προτάσεις παρακάτω) και το πρόγραμμά μας
σε οδηγεί στη γραμμή του τερματισμού: λεπτά και σέξι πόδια και ένα σφιχτό κορμί.
Πώς αποδίδει
Κάνε τις ανηφόρες καθιστή ή όρθια. Χρησιμοποίησε το πλήκτρο για την ταχύτητα και την αντίσταση για να ακολουθήσεις το Βαθμό Δυσκολίας – Β.Δ. Για να υπολογίσεις το rpm –περιστροφές ανά λεπτό–, μέτρησε τις πλήρεις περιστροφές για 10 δευ-τερόλεπτα και πολλαπλασίασέ τες επί 6. Εάν έχεις περισσότερο χρόνο, κάνε τη 10λεπτη προσθήκη (Bonus) για να κάψεις άλλες 130 θερμίδες. Εκτέλεσε και τις διατάσεις με
την Απαραίτητη Άσκηση.
Απαραίτητη άσκηση: Διατάσεις στήθους και κοιλιακών
Η άσκηση όπως δημοσιεύτηκε στο περιοδικό SHAPE Νοέμβριος 2009
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το μέτωπο και τα πόδια τεντωμένα. Ρούφηξε την κοιλιά και σήκωσε αργά τα χέρια λίγα εκατοστά από το πάτωμα (Α). Μείνε για 3 δευτερόλεπτα και χαμή-
λωσε τα πόδια και τα χέρια στο πάτωμα.
Σήκωσε τα χέρια προς τα πίσω και σταύρωσέ τα δάχτυλα πάνω από τους γοφούς. Κοίταξε λίγο μπροστά και σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα (Β). Μείνε για 3 δευτερόλεπτα (μη σηκώνεις τους ώμους προς τα αφτιά) και χαμήλωσε ξανά. Επανάλαβε ολόκληρη τη διάταση δύο ή τρεις φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
