Ξεκίνα σήμερα: Φτιάξε σέξι πόδια σε 30 ημέρες!

Απόκτησε λεπτά, γραμμωμένα και σέξι πόδια σε ένα μήνα αφιερώνοντας μόνο 15 λεπτά την ημέρα με τις ασκήσεις της Ελένης Πετρουλάκη

shutterstock_631645070 By Evgeny Glazunov

Εάν θέλεις να δεις αδύνατα και σέξι πόδια, δεν έχεις παρά  να εντάξεις στις ασκήσεις σου αυτό το αποδοτικό πρόγραμμα που σχεδίασε η Ελένη Πετρουλάκη - Ivic. Δεν θα χρειαστεί να αφιερώσεις πε­ρισσότερα από 15 λεπτά την ημέρα & θα έχεις αδύνατα πόδια με γράμμωση στην παραλία.

Δες και εδώ το video με πρόγραμμα γυμναστικής για να αποκτήσεις πόδια σαν της Ζιζέλ!

Άσκηση πλιέ: Γυμνάζει προσαγωγούς και απαγωγούς.

Άσκηση πλιέ: Γυμνάζει προσαγωγούς και απαγωγούς.

Α. Άνοιξε τα πόδια σε διάταση αρκετά, με τα δάχτυλα των ποδιών να έχουν φορά προς τα έξω. Η σπονδυλική σου στήλη πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία και η λεκάνη σου ελαφρώς προς τα μέσα. Β. Κατέβασε τον κορμό λυγίζοντας τα γόνατα, μείνε για 3 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Προβολές: Γυμνάζουν τετρακέφαλους, τρικέφαλους και γλουτούς.

Προβολές: Γυμνάζουν τετρακέφαλους, τρικέφαλους και γλουτούς.

Α. Στάσου σε όρθια θέση με τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία. Β. Φέρε μπροστά το αριστερό πόδι και κατέβασε το γόνατο του δεξιού ποδιού τό­σο ώστε το γόνατο να μην κατεβαίνει πολύ και να μην υπερβαίνει τις 90 μοίρες. Εκτέλεσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων, άλλαξε πόδι και κάνε άλλα 2 σετ.

Καθίσματα: Γυμνάζουν μηρούς και γλουτούς.

Καθίσματα: Γυμνάζουν μηρούς και γλουτούς.

Α. Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Β. Φέρε τα χέρια σου μπροστά και παράλ­ληλα μεταξύ τους λυγίζοντας ταυτόχρονα τα γόνατα, χωρίς να υπερβείς τις 90 μοίρες. Πρόσεξε τα γόνατα να μην ξεπερνούν (έρ­χονται πιο μπροστά) τα δάχτυλα των ποδιών σου. Εκτέλεσε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Απαγωγές ποδιών από πλαϊνή θέση: Γυμνάζουν γοφούς και τα πλαϊνά των γοφών.

Απαγωγές ποδιών από πλαϊνή θέση: Γυμνάζουν γοφούς και τα πλαϊνά των γοφών.

Α. Ξάπλωσε στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά, με τα πόδια ενωμένα και στηρίξου στον αγκώνα του αριστερού χεριού και στη δεξιά σου παλάμη. Β. Ανέβασε το δεξί πόδι προς τα επάνω, όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνε για 3 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική στάση. Εκτέλεσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων από τη μία πλευρά, άλλαξε πλευρά και ολοκλήρωσε άλλα 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Εκτάσεις κορμού: Γυμνάζουν τους γλουτούς.

Εκτάσεις κορμού: Γυμνάζουν τους γλουτούς.

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με το αρι­στερό πόδι λυγισμένο να πατάει στο πάτωμα και το δεξί τεντωμένο προς τα επάνω. Φέρε τα χέρια στο πλάι παράλληλα με τον κορμό. Β. Ανέβασε τη λεκάνη, κρατώντας σταθερά τεντωμένο το πόδι. Μείνε για 3 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων, άλλαξε πόδι και κάνε άλλα 2 σετ.

Προσαγωγές ποδιών: Γυμνάζουν τους προσαγωγούς

Προσαγωγές ποδιών: Γυμνάζουν τους προσαγωγούς

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα και σήκωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό. Β. Άνοιξε τα πόδια όσο πιο πολύ μπορείς, μείνε για 3 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i