Συνεργάστηκε η Χριστίνα Τσομπόλη, γυμνάστρια και TRX Suspension trainer. Eυχαριστούμε το studio Athlesis (www.athlesis.gr). Φωτογράφηση: Δανάη Ίσαρη.
Ευχαριστούμε την Aerie by American eagle outfitters για το αθλητικό σουτιέν και το κολάν. Ανακάλυψε όλη τη συλλογή Aerie by American eagle outfitters στο κατάστημα American Eagle Outfitters, Ερμού 22, Αθήνα.
Το TRX βρισκόταν εδώ και καιρό στην bucket list μου –μετά από αυτό το Shape tested προστέθηκε και στη fitness ρουτίνα μου–, μιας και ζήλευα ιδιαίτερα τις προχωρημένου επιπέδου ασκήσεις της Izabel Goulart («άγγελος» της Victoria’s Secret με φημισμένο κορμί) με ιμάντες TRX.
Το gif έγινε επίτηδες για να φαίνονται οι πολλές επαναλήψεις - εντάξει, και για να σου (επι)δείξω το συγκλονιστικό πίσω μέρος του αθλητικού σουτιέν μου (Aerie by American Eagle Outfitters).
Τι είναι το TRX Suspension Training
Ιμάντες με λαβές τοποθετούνται με ειδικές βάσεις οπουδήποτε, από την πόρτα μέχρι το ταβάνι, κι εσύ εκτελείς αναρίθμητες παραλλαγές ασκήσεων βάζοντας τις λαβές είτε στα χέρια είτε στα πόδια σου (φυσικά, για να φτάσεις σε σημείο να το εξασκείς μόνη σου, πρέπει να περάσεις πολλές ώρες μαζί με τον trainer σου).
Οι ασκήσεις
Ένα ωραίο πρωινό (τα πρωινά που ξεκινούν με γυμναστική είναι πάντα συναρπαστικά για τη fitness editor) έδωσα ραντεβού με τη Χριστίνα στο studio Athlesis για ένα ιδιαίτερο μάθημα στο TRX Suspension Training. Το workout ξεκίνησε με δυναμικές διατάσεις και πολυαρθρικές ασκήσεις για να ενεργοποιήσουμε τους μυς και τους τένοντες.
Στη συνέχεια έπιασα τις λαβές του TRX για να εγκλιματιστώ (είναι αρκετά μαλακές) και η trainer μου έδειξε κάποιες βασικές ασκήσεις – εκείνη είπε πως ήταν εύκολες, εγώ διαφώνησα. Μια τέτοια άσκηση ήταν να σταθώ σε όρθια θέση κρατώντας τα χέρια μου τεντωμένα μπροστά και ανοίγοντας τα χέρια να πέσω μπροστά, σχεδόν παράλληλα με το έδαφος (φωτογραφία).
Σε αυτό το σημείο να σου αναφέρω πως υπάρχουν παραλλαγές της κάθε άσκησης ανάλογα με το επίπεδό σου. Αν, για παράδειγμα, ξεκινούσες την ίδια άσκηση με τα πόδια ακόμα πιο πίσω ή στις μύτες, τότε θα γινόταν δυσκολότερη, γιατί θα χρειαζόταν να «επιστρατεύσεις» ακόμα περισσότερο τον κορμό σου για να παραμείνεις σταθερή.
Έπειτα δοκίμασα και άλλες ασκήσεις, αυτή τη φορά με τα πόδια μου στις λαβές – το μάζεμα των ποδιών στο στήθος από θέση σανίδα ήταν πολύ hardcore (φωτογραφία).
Γενικά αυτό που αποκόμισα σαν πρώτη εμπειρία ήταν ότι πρόκειται για μια πραγματικά δυνατή προπόνηση, όπου αισθάνεσαι το σώμα σου να σφίγγεται ολόκληρο για να ολοκληρώσει μια άσκηση η οποία θεωρητικά γυμνάζει μόνο τα χέρια. Στο τέλος κάναμε παθητικές διατάσεις για να χαλαρώσουν οι μύες από την ένταση.
Γράμμωση στο σώμα γρήγορα (όχι εύκολα)
Σωστά κατάλαβες! Το ΤRX προϋποθέτει την ενεργοποίηση κοιλιακών και ραχιαίων για να τα βγάλεις πέρα. «Μπορεί να γυμνάζει όλο το σώμα, αλλά οι θέσεις που παίρνεις για να εκτελέσεις οποιαδήποτε άσκηση για οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα είναι τέτοια που σε αναγκάζει να ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους» μου εξηγεί η trainer. Γι’ αυτό, άλλωστε, εφόσον ξεκινήσεις TRX training, θα δεις πόσο γρήγορα θα αποκτήσεις γράμμωση στην κοιλιά.
«Κι αν δεν ασχολούμαι με τη γυμναστική;»
Η αλήθεια είναι ότι ακόμα κι εγώ έφτασα αρκετές φορές στα όριά μου, όπου το κορμί μου σχεδόν έτρεμε (όχι πως δεν το απολάμβανα). Βέβαια, εννοείται ότι μπορείς να ξεκινήσεις TRX ακόμα κι αν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ ξανά στη ζωή σου, σε τμήματα αρχαρίων ή με personal training.
«Υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστώ;»
Μιας και στις fitness παρέες φημολογείται πως «το TRX είναι η χαρά του φυσικοθεραπευτή», δεν μπορούσα να μη ρωτήσω τη Χριστίνα τι σημαίνει αυτό κι αν έχω πολλές πιθανότητες να τραυματιστώ. Εκείνη μου είπε πως «δεν υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού, εκτός αν γίνει λάθος χρήση του TRX. Ιδανικά, μάλιστα, ενδείκνυται και για άτομα που έχουν τραυματισμούς γιατί “δουλεύεις” καθαρά με το βάρος του σώματος και δεν επιβαρύνεις τις αρθώσεις, μιας και δεν υπάρχουν εξωτερικές αντιστάσεις».
Eδώ ζήτησα από τη Χριστίνα να μου δείξει μια hardcore άσκηση, σαν αυτές που κάνει η Izabel Goulart...
Το TRX σε αριθμούς
-Το μάθημα διαρκεί 45 λεπτά μάξιμουμ.
-Αν είσαι προχωρημένη, τα 30 λεπτά είναι αρκετά.
-Σε 6-8 εβδομάδες θα δεις διαφορά στο σώμα σου.
-Οι τιμές στα ομαδικά μαθήματα ξεκινούν από 5 ευρώ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
