Κάνε spinning, κάψε λίπος! Δες το super πρόγραμμα των 20 λεπτών

Ρίξ’ το στο Πετάλι! Μία μεσημεριανή συνεδρία spinning μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.

11.11.2016

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Νιώθεις ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις; Kι όμως η αντοχή σου δεν έχει τελειώσει!

H MEΛΕΤΗ

Τα ποντίκια που έτρεχαν το μεσημέρι παρήγαγαν μεγαλύτερη ποσότητες σε ειδικές πρωτεΐνες που υπάρχουν στα κύτταρα, οι οποίες ρυθμίζουν τις συνήθειες ύπνου, από αυτά που ασκούνταν πρωί ή βράδυ.

Οι ερευνητές λένε ότι το βιολογικό μας ρολόι γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στη ρύθμιση των ημερήσιων ρυθμών μας σε καθημερινή βάση, οπότε αυτή ίσως είναι μια καλή είδηση για κάποιον που δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή να ξυπνήσει.

Προσπάθησε να κάνεις τρεις μεσημεριανές ή απογευματινές προπονήσεις την εβδομάδα. Πώς; Όπως στο βίντεο στο τέλος του άρθρου!

Και 5 βασικά τιπς:

1. Βάλε τη στολή σου Προτίμησε σορτς ή κάπρι φόρμες στα μέτρα σου – με ή χωρίς επένδυση. Μπορείς να βάλεις τα συνηθισμένα αθλητικά παπούτσια σου στα πρώτα μαθήματα, αλλά καλό είναι να επενδύσεις σε ποδηλατικά παπούτσια αν σκοπεύεις να συνεχίσεις. Κουμπώνουν στα πετάλια για να μη γλιστράς και σου δίνουν περισσότερη ισχύ.

2. Πήγαινε νωρίς Στα περισσότερα γυμναστήρια ζητούν να γραφτείς από πριν. Διάλεξε ένα ποδήλατο στη μέση της αίθουσας, ώστε να μπορείς να παρατηρείς το γυμναστή και το ρυθμό των υπολοίπων. Πήγαινε στο μάθημα 10 λεπτά νωρίτερα για να συστηθείς στο γυμναστή. Θα σε βοηθήσει να προσαρμόσεις το ποδήλατο και να προσέχεις ώστε να έχεις τη σωστή στάση.

3. Πάρε θέση Στηρίξου στην αριστερή πλευρά του ποδηλάτου και ρύθμισε τη σέλα και τις λαβές στο ύψος των γοφών. Έπειτα, λύγισε το δεξί χέρι σε ορθή γωνία, κάνε την παλάμη γροθιά και ακούμπησέ τη στη μέση των χειρολαβών (το σημείο που είναι πιο κοντά στη σέλα). Μετακίνησε τη σέλα μέχρι να ακουμπήσει τον αγκώνα σου.

4. Πιάσε σωστά
Ο γυμναστής θα αναφέρει τρεις θέσεις των χεριών: «πρώτη» είναι τα χέρια ενωμένα στο κέντρο των χειρολαβών, «δεύτερη» τα χέρια στο σημείο που κάνουν καμπύλη οι χειρολαβές και «τρίτη» με τους αντίχειρες στην άκρη άκρη. Μην κρατιέσαι πολύ δυνατά – το βάρος σου πρέπει να πέφτει στα πόδια και το μέσο κορμό – όχι στα χέρια.

5. Αύξησε την ένταση Ο μοχλός κάτω από τις λαβές ρυθμίζει την αντίσταση. Στρίψ’ τον δεξιά για να αυξήσεις την αντίσταση και αριστερά για να τη μειώσεις. Όταν ο γυμναστής λέει «Δώστε μου μία στροφή», κάνει απλώς μια πρόταση. Βάλε αρκετή αντίσταση ώστε να ακολουθείς το ρυθμό της τάξης ή της μουσικής, αλλά όχι τόση ώστε να λαχανιάζεις.

Δες το πρόγραμμα των 20 λεπτών!

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece