Μια σκληροπυρηνική προπόνηση μπορεί να σου προκαλέσει διάφορα, από ζαλάδα μέχρι κράμπες. Ποιες ενοχλήσεις όμως είναι ακίνδυνες και πότε είναι σημάδι ότι ήρθε η ώρα να ρίξεις τους ρυθμούς;
Πονοκέφαλοι και ναυτία
Όταν νιώθεις το κεφάλι σου σαν να χτυπάει ή ανακατεύεσαι στη διάρκεια μιας προπόνησης είναι συνήθως ένδειξη ότι το σώμα σου χρειάζεται καύσιμα. “Το χαμηλό σάκχαρο του αίματος και η δίψα είναι οι βασικές αιτίες”, λέει ο personal trainer Dean Modeste.
«Φάε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο, μια ώρα πριν πας στο γυμναστήριο και πίνε γουλιές νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης». Εξακολουθείς να υποφέρεις; «Θα μπορούσε να φταίει ότι το παρακάνεις στην άσκηση, γι' αυτό ξεκουράσου και προσπάθησε να βγάλεις το πρόγραμμά σου αύριο».
Πότε να ανησυχήσεις: Τα συμπτώματά σου θα πρέπει να υποχωρήσουν μέσα σε 15 λεπτά από τη στιγμή που θα σταματήσεις, αν όμως δεν συμβεί αυτό, ή αν κάνεις εμετό, ή αν αυτό συμβαίνει συχνά, δες τον γιατρό σου καθώς θα μπορούσε το πρόβλημά σου να είναι η ημικρανία.
Πόνος στις αρθρώσεις
«Αν νιώθεις πόνο στις αρθρώσεις σου, έχεις προχωρήσει πολύ γρήγορα σε μια καινούργια άσκηση ή χρησιμοποιείς πολύ βαριά βαράκια», λέει ο βρετανός οστεοπαθητικός Garry Trainer.
«Προστατέψου απέναντι σε σοβαρούς τραυματισμούς χρησιμοποιώντας λιγότερα κιλά με πολλές επαναλήψεις και ισορροπώντας σε μια ειδική σανίδα (wobble board) για πέντε λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα για να δυναμώσεις τις αρθρώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία σου».
Πότε να ανησυχήσεις: Αν εξακολουθείς να πονάς και αφού επιστρέψεις στο σπίτι, βάλε πάγο και πάρε ένα αντιφλεγμονώδες. Αν μέχρι την τρίτη μέρα δεν υπάρξει βελτίωση ή αν χειροτερέψει, πήγαινε στο γιατρό σου.
Ζαλάδα
«Αυτό συνήθως προκαλείται όταν το παρακάνεις με την άσκηση ή αν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι», λέει ο Nick Ambrose, fitness expert. Συμβαίνει επειδή το αίμα φεύγει από το κεφάλι και πηγαίνει στους μύες σου, γι' αυτό ξεκίνα χαλαρά με ένα καινούργιο πρόγραμμα και γνώριζε τα όριά σου. Αν νιώσεις ζαλάδα, σκύψε για να πάει γρήγορα το αίμα στον εγκέφαλό σου.
Πότε να ανησυχήσεις: Αν η ζαλάδα δεν υποχωρεί μέσα σε μια ώρα αφότου σταματήσεις το πρόγραμμα, μπορεί να μην φταίει το δυνατό σου πρόγραμμα γι' αυτό επισκέψου το γιατρό σου.
Πόνος στο στομάχι
Οι σουβλιές σού χαλάνε το τρέξιμο; «Είναι πιθανό να πηγαίνεις στο γυμναστήριο φαγωμένη ή όταν έχεις πιει πολλά υγρά πολύ γρήγορα», λέει ο Nick. Αν είναι περισσότερο σαν κράμπα, ίσως να φταίει η περίοδός σου – μπορεί οι πόνοι περιόδου να γίνουν πιο έντονοι στη διάρκεια της προπόνησης.
«Αν παθαίνεις κράμπες όταν έχεις περίοδο, φρόντισε να ακολουθείς ένα ελαφρύ πρόγραμμα άσκησης εκείνες τις ημέρες», λέει ο Nick. Η άλλη αιτία; Μπορεί απλά να χρειάζεσαι μια επίσκεψη στην τουαλέτα.
Πότε να ανησυχήσεις: Οι σουβλιές είναι αρκετά απίθανο να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό, αν όμως ο πόνος γίνεται πιο έντονος και οξύς, υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να πρόκειται για σκωληκοειδίτιδα, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική συμβουλή.
Μυικές κράμπες
Αν πάθεις κράμπα την ώρα της γυμναστικής, σταμάτα. Κάνε διάταση και μετά μασάζ στην περιοχή, πιες λίγο νερό και κάνε μερικά βήματα τριγύρω προτού επιστρέψεις στο πρόγραμμά σου. Πονάς ακόμη μέρες μετά; Είναι πιθανό να είναι καθυστερημένο μυικό πιάσιμο.
«Προκαλείται από το σπάσιμο των μικρών μυικών ινών. Τα καλά νέα είναι πως όταν ο μυς γιατρευτεί γίνεται πιο δυνατός», λέει ο Nick. «Αυτό δεν σημαίνει πως γυμνάζεσαι πολύ σκληρά, απλά πως βελτιώνεται η φόρμα σου», προσθέτει. Οι διατάσεις, η σωστή προθέρμανση και η αποθεραπεία μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψή τους.
Πότε να ανησυχήσεις: Το πιάσιμο δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα και αν ο πονεμένος μυς έχει μελανιάσει ή πρηστεί, μπορεί να έχεις τραυματιστεί, οπότε επισκέψου το γιατρό σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
