iStock
Η γιόγκα είναι το φυσικό φάρμακο σχεδόν για κάθε πόνο και ενόχληση. Ανακουφίζει την μέση, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, απελευθερώνει το άγχος απομακρύνοντας κάθε ενοχλητική παρενέργεια αυτού, ξεκουράζει μυαλό και σώμα. Και τέλος είναι η ιδανική λύση για τις δύσκολες μέρες του μήνα. Ναι, ναι καλά διάβασες, η θαυματουργεί γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει να καταπραΰνεις τον πόνο – γιατί όχι και τα νεύρα – της περιόδου, χωρίς ιδιαίτερο κόπο.
Διάβασε επίσης: Τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε στην εκτέλεση της γιόγκα από το σπίτι
Συγκεκριμένα, έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε γυναίκες που βρίσκονταν στην εμμηνόρροια, απέδειξε ότι όσες από αυτές εκτελούσαν ήπιες ασκήσεις γιόγκα για μια εβδομάδα σε διάστημα τριών μηνών, μείωσαν σημαντικά τις κράμπες περιόδου, ανακουφίζοντας άμεσα το σώμα τους. Επομένως, όταν ξεκινήσεις να αισθάνεσαι "περίεργα", περισσότερο νευρική ή αγχώδες ή και κάπως πιο ευαίσθητη από τις υπόλοιπες ημέρες του μήνα, μην επιτρέψεις στον πόνο να σε καταβάλει, δοκιμάζοντας τις παρακάτω εύκολες στάσεις γιόγκα.
Child's Pose
Ξεκίνα την ανακούφιση του πόνου, απελευθερώνοντας το σώμα από το συσσωρευμένο άγχος και στρες.
- Γονάτισε με τα γόνατα ελαφρώς ανοιχτά και φέρε τα χέρια μαλακά προς τα εμπρός.
- Με τα χέρια μακριά και μπροστά, σκύψε το κεφάλι σου προς το έδαφος και ακούμπησε το μέτωπο κάτω.
- Πάρε δέκα βαθιές αναπνοές.
Legs Up
Η εν λόγω στάση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κάπως άβολα, όμως το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει πραγματικά.
- Ξάπλωσε στο πάτωμα σε σημείο όπου το τελευταίο τέμνεται με τον τοίχο. Ακούμπησε τους γοφούς σου στον τοίχο, με την βοήθεια των χεριών σου, σηκώνοντας τα πόδια ψηλά.
- Απελευθέρωσε τα χέρια στο πλάι ή πάνω στην κοιλιά και ανέπνευσε βαθιά τουλάχιστον δέκα φορές.
Baddha Konasana
Η θέση αυτή βοηθάει στο άνοιγμα της βουβωνικής περιοχής και στην ανακούφιση του άγχους.
- Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα σε ευθεία στάση. Αφού λυγίσεις τα γόνατα σου, ακούμπησε τα πέλματα στο πάτωμα
- Έπειτα ένωσε τα μεταξύ τους και φέρε τα γόνατα προς το πλάι.
- Άνοιξε τις παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα επάνω και ανέπνευσε δέκα φορές.
Uttanasana
Η κλασική αυτή στάση γιόγκα βοηθάει στην ανακούφιση του πόνου χαμηλά στην μέση.
- Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια απλωμένα μπροστά
- Φέρε το επάνω μέρος του σώματος σου προς τα εμπρός και προς τα κάτω
- Προσπάθησε με τα χέρια σου να αγκαλιάσεις τις γάμπες σου ή να φτάσεις στα δάχτυλα σου
- Πάρε πέντε βαθιές ανάσες και επέστρεψε στην αρχική θέση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
