istock
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μουσική που ακούς κατά την άσκηση μπορεί να είναι ένα σημαντικό κίνητρο, και τώρα υπάρχει η επιστήμη για να το αποδείξει.
Μελέτη που ανατέθηκε από την Total Shape αποκάλυψε τα 21 τραγούδια που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαπρέψεις κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης, και πρέπει να πούμε ότι είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι με το αποτέλεσμα.
7 λόγοι που πρέπει να γυμνάζεσαι με μουσική
Οι ερευνητές εξέτασαν τα χαρακτηριστικά ήχου όλων των τραγουδιών στα παγκόσμια charts του Spotify το περασμένο καλοκαίρι, εξετάζοντας συγκεκριμένα τη χορευτικότητα, την ενέργεια, τη σταθερότητα και τους ρυθμούς ανά λεπτό (BPM). Το αποτέλεσμα; Μια λίστα αναπαραγωγής μιας ώρας γεμάτη με τραγούδια γεμάτα ενέργεια με "δυνατό, κανονικό, αδιάκοπο ρυθμό που κυμαίνεται μεταξύ 120 και 135 BPM", σύμφωνα με την έκθεση.
Η λίστα αναπαραγωγής έχει σχεδιαστεί για άτομα που κάνουν αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κωπηλασία ή ανάβαση σκαλοπατιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να την χρησιμοποιήσεις για να σηκώνεις βάρη ή να κάνεις Pilates.
Η ακρόαση μουσικής μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης μας, την ορμόνη του στρες, και αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης, την ορμόνη της ευτυχίας, ειδικά όταν μας αρέσει αυτό που ακούμε. Τα παγκόσμια τσαρτ είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσεις να βρίσκεις νέα τραγούδια με υψηλές πιθανότητες να σου αρέσουν. Εκτός από το ότι κάνει την προπόνησή σου πιο διασκεδαστική, η μελέτη λέει ότι εάν δεν εκτελείς τις ασκήσεις με μουσική με ρυθμό εγκεκριμένο από την επιστήμη, μπορεί να μην αξιοποιήσεις πλήρως τις δυνατότητές σου στην άσκηση.
Δεν θα αξιοποιούσες στο έπακρο τη γυμναστική σου, αν έτρεχες σε διάδρομο ενώ ακούς μπαλάντες. Εδώ μπαίνει ο παράγοντας 120-135 BPM, ο οποίος αντανακλά τον σχετικά γρήγορο ρυθμό ενός τραγουδιού και σε βοηθά να διατηρήσεις ένα σταθερό, μέτριο ρυθμό, αν αυτό είναι που θέλεις.
Η σταθερότητα της μουσικής ήταν ένας σημαντικός παράγοντας στην έρευνα, καθώς τα διαλείμματα μεταξύ των τραγουδιών μπορεί να εκτροχιάσουν την προπόνηση. "Με έκπληξη ανακαλύψαμε ότι ο DJ Science, όπως ονομάσαμε τον αλγόριθμο, δημιούργησε μια άψογη λίστα τραγουδιών που εξυπηρετεί τον επιδιωκόμενο σκοπό – υποστηρίζοντας τέλεια την αερόβια προπόνησή σου" λένε οι ερευνητές.
Αυτή είναι η tracklist
Los del Espacio, by LIT killah, Tiago PZK, Maria Becerra, Duki, Emilia, Rusherking, Big One, FMK
Shakira: Bzrp Music Sessions, Vol. 53, by Bizarrap, Shakira
One Kiss, by Calvin Harris, Dua Lipa
El Merengue, by Marshmello, Manuel Turizo
La Bachata, by Manuel Turizo
Lay Low, by Tiësto
Toca o Trompete, by Felipe Amorim
Seven, by Jung Kook, Latto
America Has a Problem, by Beyoncé, Kendrick Lamar
Rauw Alejandro: Bzrp Music Sessions, Vol. 56, by Bizarrap, Rauw Alejandro
S91, by KAROL G
Queencard, by (G)I-DLE
Baby Hello, by Rauw Alejandro, Bizarrap
Montagem - PR Funk, by S3BZS, Mc Gw, Mc Menor Do Alvorada
Despechá, by Rosalía
Tá Ok, by Dennis, MC Kevin o Chris
Peso Pluma: Bzrp Music Sessions, Vol. 55, by Bizarrap, Peso Pluma
More Coverage
Why ballet is the strength workout taking centre stage
How to train for a run of any distance, according to the experts
New Jeans, by NewJeans
Rush, by Troye Sivan
Λατρεύεις τη μουσική, αλλά μήπως σε ...κουφαίνει;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
