istock
Ενώ όλοι έχουμε τρόπους για να ανακάμψουμε από μια μεγάλη βραδιά, η άσκηση όμως δεν βρίσκεται στην κορυφή αυτών. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, κάποια κίνηση μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να αναρρώσεις πιο γρήγορα από το hangover των γιορτών.
Οι ειδικοί λένε ότι το σώμα σου χρειάζεται απλώς χρόνο για να αποκατασταθεί, να επεξεργαστεί το αλκοόλ και να επαναρυθμιστεί, έτσι ορισμένες ήπιες ασκήσεις μπορεί να είναι ευεργετικές. Η λέξη που έχει σημασία είναι "ήπιες" για να ανακουφίσεις τα πιο συχνά συμπτώματα του hangover.
Γίνεται γυμναστική με hangover;
Το μυστικό φυσικά είναι να αποφεύγεις να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά. Όταν έχεις hangover, το σώμα σου βιώνει σημαντική αφυδάτωση και η ενασχόληση με αυστηρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει δύσκολη την αναπλήρωση της απώλειας νερού και ηλεκτρολυτών. Η φλεγμονή που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ομίχλη του εγκεφάλου και μειωμένο συντονισμό, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο τραυματισμού σε έντονη προπόνηση.
Ωστόσο, η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, ενισχύει τη διάθεση και τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Επίσης, ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειάς σου και βελτιώνει την ευεξία σου.
4 ήπιες ασκήσεις για το hangover
Αυτές οι 4 ήπιες ασκήσεις θα σε ανακουφίσουν από τα συμπτώματα του hangover.
1. Balasana (Παιδική στάση)
Γιατί είναι ωφέλιμη: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η αφυδάτωση αναστατώνουν το πεπτικό σου σύστημα. Αυτή η στάση ενισχύει την κυκλοφορία και συμπιέζει απαλά την κοιλιά σου, χρησιμεύοντας ως μασάζ του εντέρου. Πάρε χωρίς βιασύνη, βαθιές αναπνοές καθώς τα πόδια σου πιέζουν απαλά την κοιλιά σου.
Πώς να την κάνεις: Κάθισε πάνω στα γόνατά σου, τα οποία είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σου. Μετατόπισε σταδιακά το βάρος σου προς τα πίσω, επιτρέποντας στους γλουτούς σου να καθίσουν πάνω από τις φτέρνες σου και χαμήλωσε το κεφάλι.
2. Ήπια αερόβια 5 έως 10 λεπτών
istock
Γιατί είναι ωφέλιμη: Μια σύντομη αερόβια άσκηση 10 λεπτών συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, όπως το να κάνεις ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο ή έναν χαλαρό περίπατο γύρω από το τετράγωνο (και λίγος καθαρός αέρας είναι πολύ ευεργετικός!).
Τι να κάνεις: Επίλεξε οποιαδήποτε μορφή αερόβιας, διατηρώντας έναν ήπιο ρυθμό για περίπου 10 λεπτά. Το περπάτημα είναι η πιο απλή επιλογή.
3. Πόδια ψηλά
Γιατί είναι ωφέλιμη: Αυτή η επανορθωτική στάση γιόγκα ενθαρρύνει τη χαλάρωση και βοηθά στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια. Τα πόδια επάνω στον τοίχο διευκολύνουν τη ροή του αίματος προς την καρδιά. Είναι καταπραϋντική για το νευρικό σύστημα, παρέχοντας ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα κατά την αποκατάσταση του hangover.
Τι να κάνεις: Κάθισε κοντά σε έναν τοίχο, ξάπλωσε ανάσκελα και ακούμπησε τα πόδια σου στον τοίχο. Κράτα τα χέρια σου χαλαρά στα πλάγια και τους γοφούς σου όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.
4. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Γιατί είναι ωφέλιμες: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σημαντικές για την αποκατάσταση από το hangover καθώς προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν το άγχος. Η οξυγόνωση του σώματος μέσω της αναπνοής βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να ηρεμήσει το μυαλό και να ανακουφίσει την ένταση.
Πώς να τις κάνεις: Βρες μια άνετη θέση καθιστή ή ξαπλωμένη. Εισέπνευσε βαθιά από τη μύτη και μετά εξέπνευσε αργά από το στόμα. Εστίασε στη ρυθμική και ελεγχόμενη αναπνοή.
Προσοχή! Η άσκηση χωρίς να αναπληρώνει την απώλεια υγρών μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα αντί να τα ανακουφίσει. Πίνε πολύ νερό και απόφυγε την υπερβολική εφίδρωση. Δώσε σημασία στην ξεκούραση και στη σωστή διατροφή ώστε ο οργανισμός σου να ισορροπήσει ξανά.
Διάβασε ακόμη: Πώς να συνέλθεις από το hangover; Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
