istock
Η Ναόμι Κάμπελ έχει συμπληρώσει τα 53 της αλλά αυτό δεν φαίνεται να έχει επηρεάσει την ελαστικότητα του κορμιού της. Η ίδια φρόντισε να το επιβεβαιώσει με μια σειρά φωτογραφιών που ανήρτησε από επίσκεψή της σε γυμναστήριο στο Ντουμπάι.
Στις φωτογραφίες η 53χρονη μαύρη γαζέλα εκτελεί χωρίς κανένα την Ardha Matsyendrasana (ή Half Lord of the Fishes Pose ή Spinal Twist). Πρόκειται για μια ασάνα της γιόγκα που τεντώνει, δυναμώνει και επιμηκύνει. Η ασάνα αυτή δίνει στους μυς της πλάτης, του ισχίου, των ποδιών και της άνω κοιλιακής χώρας τη μεγαλύτερη ευελιξία. Αυτό το τέντωμα αυξάνει την ευελιξία των μυών και τους χαρίζει μια τονισμένη εμφάνιση.
Επίσης, το στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τους σφιγμένους μυς στη μέση, στην πλάτη, στους ώμους και στους μυς γύρω από τη σπονδυλική σου στήλη.
Διάβασε: Τρεις ασκήσεις γιόγκα για καλή πέψη
Ποια είναι τα οφέλη της Ardha Matsyendrasana
Η Ardha Matsyendrasana ή Spinal Twist είναι μια ασάνα της γιόγκα που αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω της συστροφής. Αυτή η ασάνα:
- διεγείρει την απόδοση της σπλήνας, των νεφρών και του εντέρου.
- σου χαρίζει ενέργεια
- ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη,
- διατείνει τους ώμους, του γοφούς και το λαιμό,
- τονώνει τα πεπτικά όργανα.
Ποιους μυς γυμνάζει
Η Ardha Matsyendrasana ωφελεί:
- Μπράτσα και ώμοι
- Ισχία
- Γοφούς
- Μηρούς εσωτερικά
- Λαγονοψοΐτη
- Μέση
- Πλάτη
- Πυρήνας (κοιλιακοί)
- Γλουτιαίο
Πώς να κάνεις την Ardha Matsyendrasana;
Η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Φρόντισε να τρως τα γεύματά σου τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν την άσκηση.
- Κάθισε στο πάτωμα. Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά.
- Λύγισε το δεξί πόδι στο γόνατο. Φέρε το δεξί σου πόδι κοντά στον γλουτό, στο εσωτερικό του αριστερού μηρού.
- Λύγισε το αριστερό πόδι σηκώνοντας το γόνατό σου. Τοποθέτησε το αριστερό σου πόδι επίπεδο στο πάτωμα στα δεξιά του δεξιού σου γόνατος.
- Τεέντωσε το δεξί χέρι προς τα πίσω και τοποθέτησε την παλάμη σου στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σου.
- Σήκωσε το αριστερό σου χέρι πάνω από το κεφάλι σου. Τέντωσέ το γύρω από το δεξί σου γόνατο και πιάσε το δεξί σου αστράγαλο.
- Διατήρησε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέεις ρυθμικά
- Επανάλαβε τη στάση από την άλλη πλευρά.
Τροποποιήσεις: Εάν δυσκολεύεσαι να πλησιάσεις τον κορμό σου στο εσωτερικό του μηρού, χρησιμοποίησε έναν τοίχο για βοήθεια. Ξεκίνα με την πλάτη στραμμένη προς τον τοίχο με απόσταση περίπου ενός ποδιού ενδιάμεσα. Καθώς στρίβεις, άγγιξε πίσω τον τοίχο. Ο αγκώνας σου πρέπει να είναι σχεδόν ίσιος (όχι πλήρως κλειδωμένος). Εάν έχεις μακριά χέρια, απομακρύσου περισσότερο από τον τοίχο για να αποφύγεις το μπλοκάρισμα του ώμου σου. Μόλις φτάσεις στον τοίχο, σπρώξτε μακριά από αυτόν για να βαθύνεις τη συστροφή. Φρόντισε να κρατάς τον κορμό σου ευθύ και όρθιο.
Δες και αυτό: Οι ασκήσεις γιόγκα για τον αυχένα και την πλάτη που προτείνει η yoga expert
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
