istock
Θέλεις να ξεκινήσεις την προετοιμασία για να είσαι σε καλύτερη φόρμα το καλοκαίρι; Δοκίμασε το boxing!
Οι ασκήσεις της πυγμαχίας είναι ιδανικές για εσένα που θέλεις να σμιλεύσεις το σώμα σου, να χάσεις λίπος και να ωφελήσεις την συνολική υγεία του οργανισμού σου.
Οι ασκήσεις πυγμαχίας μπορεί να είναι δύσκολες αλλά καίνε πολλές θερμίδες. Αυτές οι προπονήσεις παρέχουν, επίσης, έναν διασκεδαστικό τρόπο για να απελευθερώσεις οποιαδήποτε ένταση συγκρατείς μέσα σου. Οι προπονήσεις πυγμαχίας βελτιώνουν τις πυγμαχικές σου δεξιότητες, τον συντονισμό, την ισορροπία, την αντοχή και την καρδιαγγειακή αντοχή.
Εάν ο στόχος σου είναι η καύση λίπους, τότε μία μικρή προπόνηση πυγμαχίας από την άνεση του σπιτιού σου μπορεί, πραγματικά, να κάνει τη διαφορά. Όταν πρόκειται για καύση λίπους, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα είναι το κλειδί. Όσο περισσότεροι μυς ενεργοποιούνται για να κινήσουν ή να υποστηρίξουν το σώμα, τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείται για να τροφοδοτήσει την προπόνηση. Και οι παρακάτω 4 ασκήσεις πυγμαχίας είναι ιδανικές για μείωση λίπους.
Διαβάστε επίσης: Απώλεια λίπους και αδυνάτισμα: Πλάνο διατροφής 21 ημερών από τη διατροφολόγο
Ασκήσεις πυγμαχίας: 4 ασκήσεις για μείωση λίπους
Ξεκίνησε με επιτόπιο τρέξιμο και μετά άρχισε να ρίχνεις γροθιές σε γύρους των 3 λεπτών. Ανάμεσα σε κάθε γύρο κάνε 1 λεπτό διάλειμμα, αναπνέοντας βαθιά, καθώς και 20 κοιλιακούς. Συνέχισε για 20 λεπτά, χωρίς να σταματήσεις καθόλου.
1. Cross
- Ξεκίνα έχοντας τα δύο χέρια σε γροθιές κοντά στο πρόσωπο για προστασία.
- Τέντωσε απότομα το ένα χέρι για να ρίξεις γροθιά. Σε αυτήν την άσκηση πυγμαχίας στόχος είναι το σαγόνι του αντιπάλου.
- Ωστόσο για εσένα που επιθυμείς να σφίξεις και να κάψεις λίπος, αυτή η άσκηση θα δώσει τη σμιλευμένη όψη που ζητάς στα χέρια σου.
2. Κροσέ
- Η γροθιά κροσέ ξεκινά από το πλάι.
- Φέρε το χέρι μπροστά διαγράφοντας ημικύκλιο παράλληλα προς το πάτωμα.
- Αυτή η γροθιά θα καταλήξει στο πλαϊνό μέρος του κεφαλιού του υποθετικού αντιπάλου.
3. Uppercut
- Η γροθιά άπερκατ ξεκινά από χαμηλά, γι' αυτό λύγισε τα γόνατα και φέρε όλο το βάρος του σώματος πάνω, καθώς προσπαθείς να χτυπήσεις τον θώρακα του φανταστικού αντιπάλου σου.
4. Aποφυγή γροθιάς
- Με τα πόδια ανοιχτά, μετακίνησε όλο τον κορμό και λύγισε τα γόνατα για να χαμηλώσεις, καθώς ο υποτιθέμενος αντίπαλος προσπαθεί να σε χτυπήσει στο κεφάλι.
- Στη συνέχεια, γύρε προς τα πίσω και προς τα κάτω όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Διαβάστε επίσης: 20λεπτη προπόνηση καύσης λίπους για απόλυτα αρχάριες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
