Οι 4 καλύτερες διατάσεις για να κάνεις όταν ξυπνάς

Μερικές διατάσεις είναι ιδανικές για να ξυπνήσεις το σώμα σου το πρωί ήρεμα.

διατάσεις istock

Σχεδιασμένες να είναι γρήγορες, βασικές και εύκολες στην εκτέλεση, οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν ένα κομμάτι της πρωινής σου γυμναστικής καθώς ξυπνάς το σώμα σου και το προετοιμάζεις για την ημέρα που έρχεται.

Αυτές τις διατάσεις μπορούν να τις κάνουν όλα τα άτομα, όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Η τακτική εξάσκησή τους συμβάλει στη μακροπρόθεσμη βελτίωση της ευλυγισίας και της συνολικής ευεξίας.

Οι 6 βασικές κατηγορίες των διατάσεων

Οι 4 καλύτερες διατάσεις

Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάς τη μέρα σου με μερικές διατάσεις που θα επιμηκύνουν τους μυς και θα μειώσουν την ένταση, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος.

1η διάταση για τη μέση

διατάσεις
istock

  • Οι 4 καλύτερες διατάσεις για να κάνεις όταν ξυπνάς - εικόνα 2Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
  • Φέρε απαλά το ένα γόνατο προς το στήθος σου, μετά το άλλο, αγκαλιάζοντάς τα και τα δύο με τα χέρια σου.
  • Διατήρησε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
  • Αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική διάταση για την απελευθέρωση της έντασης στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.

2η διάταση για την πλάτη

διατάσεις
istock

  • Κάθισε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
  • Λύγισε τον άνω κορμό, σπρώχνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, μέχρι να πιάσεις τα πέλματα. Θα πρέπει να νιώσεις ένα απαλό τράβηγμα στον άνω κορμό και τους ώμους.
  • Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
  • Αυτή η διάταση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους περνούν πολύ χρόνο καθιστοί ή χρησιμοποιώντας υπολογιστές.

3η διάταση για πλάτη και γοφούς

διατάσεις
istock

  • Κάθισε πάνω στα γόνατα και φέρε τα χέρια μπροστά, τεντώνοντάς τα.  
  • Άφησε το μέτωπό σου να ακουμπήσει απαλά στο πάτωμα.
  • Διατήρησε αυτή τη στάση για να διατείνεις την πλάτη, τους γοφούς και τους μηρούς σας ενώ παράλληλα ηρεμείς το μυαλό σου.

4η διάταση για την σπονδυλική στήλη

διατάσεις
istock

  • Από όρθια στάση, σήκωσε και τέντωσε τα χέρια προς τα πάνω.
  • Οι παλάμες είναι ενωμένες.
  • Γύρε το κεφάλι ελαφρά προς τα πίσω, φροντίζοντας να μη πιέζεται το πίσω μέρος του λαιμού σου. Το βλέμμα σου να είναι προς τους αντίχειρές σου.
  • Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
  • Αυτή η διάταση επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει τη στάση του σώματος, δυναμώνει τους μηρούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i