iStock
Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο απλούς αλλά και πιο υποτιμημένους τρόπους για να φροντίσεις την υγεία σου. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, δεν έχει μεγάλο κόστος και μπορείς να το κάνεις σχεδόν παντού - στο πάρκο, στη γειτονιά σου ή ακόμα και σε ένα διάδρομο, τονίζουν στο healthline.
Με μόλις λίγα λεπτά περπάτημα την ημέρα, μπορείς να βελτιώσεις τη λειτουργία της καρδιάς σου, να αποφορτιστείς από το στρες, να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου και να κάψεις θερμίδες χωρίς καταπόνηση.
Αν, λοιπόν, έχεις βαρεθεί τις πολύπλοκες ρουτίνες γυμναστικής και αναζητάς έναν ρυθμό που να ταιριάζει στην καθημερινότητά σου, υπάρχει μια νέα απλή αλλά αποτελεσματική τάση που κερδίζει έδαφος: λέγεται προπόνηση 6-6-6 -και είναι πιο προσιτή απ’ όσο φαντάζεσαι.
Γιατί αξίζει να τη δοκιμάσεις
Ανεξαρτήτως του αν ακολουθείς την 6-6-6 ή άλλη μορφή, το περπάτημα γενικά είναι εξαιρετική μορφή άσκησης.
Αν το κάνεις σε Zone 2 του καρδιακού σου ρυθμού, καίς περισσότερο λίπος για ενέργεια, κάτι που βοηθά στο αδυνάτισμα.
Επιπλέον, είναι πολύ πιο ήπιο για τις αρθρώσεις σε σχέση με το τρέξιμο ή άλλα αθλήματα, και άρα πιο ασφαλές για τις περισσότερες γυναίκες -ειδικά αν έχεις πόνους ή περιορισμένη κινητικότητα.
Ο προπονητής Mike Julom τονίζει, πως το συστηματικό περπάτημα βοηθά και στην ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, των οστών, και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και πρόωρου θανάτου.
Επιπλέον οφέλη (σύμφωνα με την American Heart Association):
- Καλύτερος ύπνος
- Καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση
- Λιγότερες πιθανότητες για καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό, διαβήτη και κάποιες μορφές καρκίνου
- Μείωση της πίεσης, του σακχάρου και της χοληστερίνης
- Περισσότερη ενέργεια και αντοχή
- Λιγότερη κατάθλιψη
- Μείωση του κινδύνου άνοιας
- Δυνατότερα κόκαλα
- Λιγότερη αύξηση βάρους
Πώς να ξεκινήσεις
1) Για να ξεκινήσεις, φρόντισε να φοράς άνετα ρούχα και παπούτσια με καλή στήριξη -ιδανικά για περπάτημα ή τρέξιμο.
2) Ξεκίνα σιγά, ακόμη και με 10–15 λεπτά τη μέρα. Περπάτα φυσικά, σε ρυθμό που να μπορείς να αναπνέεις άνετα. Μετά από λίγο, δοκίμασε εναλλαγές: πιο γρήγοροι και πιο αργοί ρυθμοί ή ανηφόρες για επιπλέον ένταση.
3) Κάνε διατάσεις στο τέλος της προπόνησης, όταν έχεις ήδη ζεσταθεί.
Και μην ξεχνάς: καμία απόσταση δεν είναι μικρή αν σε φέρνει πιο κοντά στον εαυτό σου.
Διάβασε επίσης:
10 γρήγορα τεστ στο σπίτι για να τσεκάρεις την υγεία σου
Αναζωογόνησε όλο σου το σώμα με αυτή την προπόνηση pilates 30 λεπτών
Τι είναι ο "κανόνας 20-5-3" που υπόσχεται τέλεια φόρμα χωρίς κόπο;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
