istock
Το Shadow Journaling (Ημερολόγιο Σκιάς στα ελληνικά), είναι μια τεχνική αυτογνωσίας που περιλαμβάνει την καταγραφή των σκέψεων, συναισθημάτων και εμπειριών, με εστίαση στα υποσυνείδητα, σκιώδη, κομμάτια του εαυτού σου.
Σε αντίθεση με το κλασικό ημερολόγιο, όπου εστιάζεις σε γεγονότα και καθημερινές δραστηριότητες, το Shadow Journaling σε καλεί να εξερευνήσεις τα βαθύτερα συναισθήματά σου, τα κίνητρά σου και τις πεποιθήσεις σου, ακόμα κι αν είναι δυσάρεστες ή ανησυχητικές.
Αυτογνωσία: Βρες τον εαυτό σου με 5 ερωτήσεις
Τα 6 οφέλη του Shadow Journaling
Τα οφέλη του μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σου προς το καλύτερο με πολλούς τρόπους.
- Ενισχύεις την αυτογνωσία σου
- Κατανοείς τη συμπεριφορά σου
- Βρίσκεις την ισορροπία σου
- Βελτιώνεις τις σχέσεις σου
- Αποκτάς συναισθηματική ανθεκτικότητα
- Γίνεσαι περισσότερο ειλικρινής
1. Ενισχύεις την αυτογνωσία σου
Εάν η μίζα στο αυτοκίνητό σου δεν λειτουργεί σωστά, δεν παρκάρεις το όχημα στο γκαράζ και λες: "Αυτό είναι κακό αυτοκίνητο. Δεν λειτουργεί." Το πηγαίνεις σε έναν μηχανικό που ξέρει πώς να επισκευάζει μίζες και να το επισκευάζει. Η σκιώδης εργασία είναι παρόμοια.
Αντί να πεις, "Είμαι κακός άνθρωπος και δεν δουλεύω σωστά", μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Shadow Journaling για να αναπτύξεις την αυτογνωσία σου. Όσο περισσότερο κατανοείς πώς λειτουργείς, τόσο καλύτερα μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου.
2. Κατανοείς τη συμπεριφορά σου
Όλοι κολλάνε σε συναισθήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε σπασμωδικές αντιδράσεις σε άβολες καταστάσεις. Το Shadow Journaling σε ενθαρρύνει να κοιτάξεις βαθύτερα τι νιώθεις και πώς αντιδράς.
Με το να είσαι πρόθυμη να εξετάσεις τον εαυτό σου πιο προσεκτικά - ακόμα και όταν νιώθεις θυμό ή ντροπή - μπορείς να αποκτήσεις σαφήνεια σχετικά με τη συμπεριφορά σου. Αντί να καταπιέζεις τα συναισθήματα του φθόνου ίσως αναρωτηθείς γιατί αντιδράς με αυτόν τον τρόπο όταν αυτό που πραγματικά θέλεις είναι να είσαι υποστηρικτική.
3. Βρίσκεις την ισορροπία σου
Το Shadow Journaling φτάνει ακριβώς στις βασικές αιτίες των προκλήσεων. Αναγνωρίζοντας και ενσωματώνοντας τις πτυχές του εαυτού μας που συνήθως προσπαθούμε να αγνοήσουμε, να καταπιέσουμε ή να αρνηθούμε – οι οποίες συχνά αναφέρονται ως "σκιώδεις ιδιότητές μας" – θα κατανοήσεις βαθύτερα την αληθινή σου φύση και θα γίνεις πιο ισορροπημένο άτομο,
4. Βελτιώνεις τις σχέσεις σου
Η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης είναι αδύνατη όταν νιώθεις ότι πρέπει να κρύψεις μέρος της προσωπικότητάς σου ή να προβάλεις τα αρνητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σου σε άλλο άτομο.
Το Shadow Journaling σε βοηθά να ανακαλύψεις την καταπιεσμένη σου πλευρά, και αυτό βοηθά στο να αλληλεπιδράς με άλλους πιο αυθεντικά, οδηγώντας σε αυξημένη αυτο-συμπόνια. Μόλις καταλάβεις ότι εσύ είσαι ένα ολόκληρο άτομο που έχεις εσωτερικές μάχες να ξεπεράσεις, είναι πιο εύκολο να συγχωρήσεις και να κατανοήσεις τους άλλους.
5. Αποκτάς συναισθηματική ανθεκτικότητα
Το να κοιτάς τη σκιά σου δεν είναι εύκολο. Μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και οδυνηρές αναμνήσεις. Όμως, όσο δύσκολο μπορεί να είναι, το να σκέφτεσαι και να γράφεις για δύσκολα θέματα θα σε βοηθήσει. Συχνά, οι άνθρωποι αποφεύγουν να μένουν στη σκοτεινή τους πλευρά επειδή φοβούνται ότι ο πόνος ή η αμηχανία θα είναι υπερβολικά.
Το να κάνεις "δύσκολα πράγματα" σε βοηθά να χτίσεις συναισθηματική ανθεκτικότητα. Όσο περισσότερη σκιώδη δουλειά είσαι διατεθειμένη να κάνεις, τόσο περισσότερα είσαι ικανή να κάνεις.
6. Γίνεσαι περισσότερο ειλικρινής
Πώς μπορείς να είσαι ειλικρινής με τους άλλους αν δεν είσαι έντιμη με τον εαυτό σου; Πώς μπορούν οι άλλοι να σε εμπιστευτούν αρκετά ώστε να είσαι ευάλωτη αν δεν είσαι διατεθειμένη να είσαι ευάλωτη μαζί τους; Η τήρηση ενός τέτοιου είδους ημερολογίου βοηθά στην αντιμετώπιση και των δύο αυτών θεμάτων.
Καθώς εξασκείς την ειλικρίνεια και τη συναισθηματική ευαλωτότητα με τον εαυτό σου, μαθαίνεις πώς να επεκτείνεις αυτήν την πρακτική σε άλλα σημαντικά άτομα στη ζωή σου.
Πώς θα κρατήσεις σωστά ημερολόγιο διατροφής
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
