istock
Μια συχνή ερώτηση που δέχεται η κλινική ψυχολόγος Perpetua Neo, όπως λέει στο mindbodygreen είναι:
"Τι κάνει κανείς αφού βιώσει μια σημαντική περίοδο προσωπικής εξέλιξης;"
Έχεις εξελιχθεί και τώρα τι;
Οι άνθρωποι συνήθως πέφτουμε σε δύο κατηγορίες ή και σε έναν συνδυασμό των δύο: η πρώτη είναι μια ψευδής αίσθηση ασφάλειας, τώρα που είσαι μια νέα εκδοχή του εαυτού σου, ενώ η δεύτερη είναι η απορία για το τι κάνεις μετά, συνοδευόμενη από ενοχές επειδή δεν είσαι και τόσο αποκλειστικά ευγνώμων ή από φόβο μήπως κάνεις βήματα πίσω.
Και οι δύο αυτές αντιδράσεις είναι αρκετά λογικές και φυσιολογικές. Πρώτον, όντως έχεις αλλάξει και έχεις γίνει μια νέα εκδοχή του εαυτού σου, κάτι που είναι άξιο θαυμασμού και εορτασμού. Το να κάνεις ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσεις την πρόοδό σου μπορεί να σου δώσει ορμή που θα σε παρακινήσει να συνεχίσεις να εξελίσσεσαι.
Ωστόσο, το πρόβλημα είναι να σκέφτεσαι ότι αυτό ήταν όλο και ότι πλέον δεν χρειάζεται να συνεχίσεις την δουλειά με τον εαυτό σου.
Για παράδειγμα, ένα θέμα με το οποίο όλοι μπορούμε να ταυτιστούμε είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχει μια φράση που λέει ότι όλες οι δίαιτες λειτουργούν μέχρι να σταματήσουν να λειτουργούν. Αυτό συμβαίνει, γιατί πολλοί από εμάς έχουμε μια λανθασμένη αίσθηση ασφάλειας και νομίζουμε ότι με το που χάσουμε τα κιλά που θέλουμε, μπορούμε να επιστρέψουμε στις παλιές κακές μας συνήθειες, οι οποίες ουσιαστικά ήταν αυτές που μας δημιούργησαν εξαρχής την ανάγκη να χάσουμε βάρος.
Με άλλα λόγια, αν συνεχίσεις να κάνεις τα ίδια περιμένοντας διαφορετικά αποτελέσματα, είσαι γελασμένος και καταδικασμένος να αποτύχεις.
Δεύτερον, εννοείται πως έχεις το δικαίωμα να νιώσεις ευγνώμων για ό,τι έχεις σήμερα, καθώς και για τη δύναμή σου που σε έφερε εδώ, παράλληλα με το να αναρωτιέσαι αν υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να κάνεις. Ο εαυτός σου το 2024 δεν είναι αρκετός για τον εαυτό σου το 2025 και αυτό είναι γεγονός. Έτσι είναι η ζωή και δεν έχει να κάνει αυτό με το πόσο ευγνώμων νιώθεις ή δεν νιώθεις.
Πώς θα υιοθετήσεις, λοιπόν, έναν υγιή τρόπο σκέψης που θα συμβάλλει στην εξέλιξή σου;
1)Συνέχισε να ενισχύεις τις δυνάμεις σου
Επιστρέφοντας στην ιδέα της ψευδούς αίσθησης ασφάλειας που μπορεί να δημιουργηθεί μόλις νιώσουμε πως έχουμε εξελιχθεί, είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να ενισχύουμε την πρόοδό μας και τα όσα έχουμε πετύχει.
Ορισμένες καλές ερωτήσεις που μπορείς να θέσεις στον εαυτό σου είναι οι εξής:
- Ποιες είναι οι αδιαπραγμάτευτες πράξεις που πρέπει να κάνω;
- Πόσο συχνά χρειάζεται να τις εξασκώ;
- Πώς θα επιβραβεύω τον εαυτό μου;
2)Να ξέρεις ότι η παλινδρόμηση μπορεί και συχνά όντως συμβαίνει
Η παλινδρόμηση είναι μέρος της διαδικασίας. Όταν συμβεί, μπορείς να ρωτήσεις τον εαυτό σου:
- Ποιες καταστάσεις ή νοοτροπίες με κάνουν να παλινδρομώ;
- Ποιες συμπεριφορές ή σκέψεις θεωρώ ως παλινδρόμηση;
- Τι κερδίζω όταν παλινδρομώ;
Η τελευταία ερώτηση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Μερικές φορές, η επιστροφή σε παλιές συμπεριφορές μας προσφέρει παρηγοριά και συνάδει με την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας.
Κάποιες φορές, οι παλιές μας συμπεριφορές και οι συνέπειές τους μας οδηγούν σε αυτολύπηση, κάτι που ενδεχομένως να απολαμβάνουμε ή να μας κάνει να αφήνουμε τους άλλους να μας φροντίσουν.
Αλλά πάνω από όλα: μην αφήσεις μια κακή μέρα να γίνει δύο.
3)Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου για τυχόν κακές σου στιγμές και συμπεριφορές
Δεν είναι όλα ένδειξη παλινδρόμησης. Είναι όπως όταν προπαθείς να διατηρείς τη φυσική σου κατάσταση με διατροφή και άσκηση. Έχεις το δικαίωμα να απολαμβάνεις κάπου κάπου τροφές που άλλοι μπορεί να χαρακτηρίζουν ως ανθυγιεινές ή "κακές". Αυτή είναι όμως η ζωή, ειδικά αν αυτές οι στιγμές σου δίνουν χαρά.
Ή παραδείγματος χάρη, επειδή κάποιοι υποστηρίζουν την αποχή από τα social media, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι βλαβερά για εσένα, ειδικά αν τα χρησιμοποιείς με μέτρο, απολαμβάνοντάς τα και επιλέγοντας προσεκτικά το τι βλέπεις.
Αν λοιπόν σου προσφέρουν χαρά, κάν’ το με όρια. Αν όμως δεν σου αρέσουν, μην τα χρησιμοποιείς για να "τιμωρήσεις" τον εαυτό σου.
Επίσης, να θυμάσαι ότι όταν αλλάζουμε ενεργά τη ζωή μας, είναι φυσιολογικό να είμαστε πιο αυστηροί με τις ρουτίνες μας. Για παράδειγμα, μπορεί να δεσμευτείς να παίρνεις βαθιές αναπνοές μέσα στη μέρα ή να περπατάς περισσότερο όταν είσαι σε φάση έντονης προσωπικής εξέλιξης. Μετά από αυτό, θα χρειαστεί να "πατήσεις φρένο" και να μάθεις να ζεις στον πραγματικό κόσμο.
Ο εγκέφαλός σου πιθανόν να αγχωθεί με αυτή τη μετάβαση και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μάθε πώς να ηρεμείς τον εαυτό σου σε αυτές τις στιγμές ή στηρίξου σε ανθρώπους που μπορούν να σε βοηθήσουν να σταματήσεις να "μαστιγώνεις" τον εαυτό σου κάθε φορά που "ξεφεύγεις".
4)Συνέχισε να είσαι ευγνώμων
Καλό είναι να καταγράφεις την πρόοδό σου και να χτίζεις θετική δυναμική. Μπορείς, λόγου χάρη, σε μια ψηφιακή ή φυσική λίστα να σημειώνεις αυτά για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη που ξεκίνησες ή συνεχίζεις να κάνεις.
Δεν έχει σημασία πόσο εύκολο είναι για τους άλλους. Αυτό που μετράει είναι ότι εσύ ήσουν παρών για τον εαυτό σου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να εξελίσσεσαι και ταυτόχρονα να μένεις ευγνώμων.
5)Ανακάλυψε τι χρειάζεται ο μελλοντικός εαυτός σου
Σκέψου:
- Πού θα ήθελες να βρίσκεσαι σε έναν χρόνο ή σε πέντε χρόνια από τώρα;
- Ποιος/ποια θέλεις να γίνεις;
- Ποιες αξίες θέλεις να σε χαρακτηρίζουν και να αποτελούν κατευθυντήρια γραμμή για σένα, ειδικά στις δύσκολες και πιο σκοτεινές σου στιγμές;
Αυτό θα σε βοηθήσει να φτιάξεις τα σχέδιά σου σχετικά με το πού και το πώς χρειάζεσαι να εξελιχθείς στη συνέχεια.
6)Αγκάλιασε και τα δύσκολα
Σε ένα επεισόδιο του podcast του Andrew Huberman, ο David Goggins μιλάει για την προσωπική εξέλιξη πέρα από την απλή ολοκλήρωση καθηκόντων από μια to-do list.
"Μερικές φορές, αυτά που μας πιέζουμε να κάνουμε βελτιώνουν την καριέρα μας, τις αθλητικές μας ικανότητες ή τις σχέσεις μας", λέει.
"Αλλά μερικές φορές, είναι η ίδια η πράξη του να πιέζουμε τον εαυτό μας να κάνει πράγματα που δεν θέλουμε να κάνει, που ενισχύει περισσότερο την αυτοαντίληψή μας. Με άλλα λόγια, η προσπάθεια γίνεται ο στόχος και έτσι γινόμαστε πιο δυνατοί χάρη σ’ αυτή".
7)Άφησε τις συνήθειές σου να εξελιχθούν μαζί με σένα
Καλό είναι να επικοινωνείς με τον εαυτό μου και να επανεξετάζεις τις νέες σου συνήθειες, γιατί έτσι μπορείς να δοκιμάζεις νέες συμπεριφορές και τρόπους σκέψης χωρίς να σε αμφισβητείς συνέχεια. Έτσι, το μυαλό σου μπορεί να ηρεμεί.
Κάποιες ερωτήσεις που μπορείς να σου κάνεις είναι:
- Τι πάει πολύ καλά σε αυτή τη διαδικασία; Γιατί;
- Τι μπορεί να βελτιωθεί; Γιατί;
- Πότε θα με εξετάσω ξανά;
- Υπάρχει κάποια άλλη σκέψη που θέλω να καταγράψω;
8)Χάρισε στον εαυτό σου υπευθυνότητα υψηλού επιπέδου
Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τα κίνητρά τους και το τι μπορούν να καταφέρουν μόνοι τους με ένα γενικό πλάνο. Οι απαιτήσεις της ζωής μπαίνουν αναπόφευκτα στη μέση. Για αυτό, μπορείς να στραφείς σε ειδικούς που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις εκεί που θέλεις.
Το να εμπιστεύεσαι και να μοιράζεσαι την πορεία της εξέλιξής σου με ένα άλλο άτομο σε κάνει να θέλεις να συνεχίσεις, ακόμα και στις δύσκολες μέρες.
Επιπλέον, το να ακούς ιστορίες από ανθρώπους που σέβεσαι και το να μπορείς να συνδέσεις τη δική σου διαδρομή με τις δικές τους μπορεί να σε καθησυχάσει ότι όλα θα πάνε καλά.
Όλοι μας θέλουμε να εξελιχθούμε είτε για να θεραπεύσουμε κάτι που μας κρατά πίσω είτε για να βελτιστοποιήσουμε τον τρόπο που ζούμε. Και η αλήθεια είναι πως μέσα στον ενθουσιασμό αυτού του ταξιδιού, νιώθουμε ότι θέλουμε πραγματικά να αλλάξουμε, αλλά μόλις περάσει ο ενθουσιασμός και επιστρέψει η καθημερινότητα, το ξεχνάμε.
Η εξέλιξη είναι υπέρ σου και οι κακές συνήθειες εναντίον σου.
Πάρε, όμως, κουράγιο από όλη την πρόοδο που έχεις κάνει μέχρι σήμερα και θυμήσου να δίνεις στον εαυτό σου χώρο και καθοδήγηση για να συνεχίσει ανοδικά την πορεία του.
Διάβασε επίσης:
Τι σημαίνει "μεγαλώνω όμορφα" και 13 συμβουλές για να το επιτύχουμε
Το πάθημα, γίνεται μάθημα; Η επιστήμη εξηγεί γιατί κάποιοι άνθρωποι επαναλαμβάνουν τα λάθη τους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
