pexels
Βλέπεις περισσότερες τρίχες στη βούρτσα σου, στο μαξιλάρι ή στο μπάνιο και αναρωτιέσαι αν ένα συμπλήρωμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει; Η υγεία των μαλλιών σου συνδέεται στενά με τη διατροφή και τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει ο οργανισμός σου. Ορισμένες ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων μπορούν να επηρεάσουν τον κύκλο ζωής της τρίχας, ενώ η αποκατάστασή τους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της τριχόπτωσης όταν αυτή οφείλεται σε διατροφικό έλλειμμα.
Όπως επισημαίνει στο verywellhealth η Allison Herries, εγγεγραμμένη διαιτολόγος με εξειδίκευση στη γενική διατροφή και μέλος του Medical Expert Board, τα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να βοηθήσουν όταν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφική ανεπάρκεια. Ωστόσο, δεν αποτελούν μια λύση που λειτουργεί για όλους, καθώς η αιτία της τριχόπτωσης μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Σπιτική μάσκα μαλλιών με 3 φυσικά υλικά για βαθιά θρέψη
Από την άλλη, δεν σημαίνει ότι κάθε προϊόν που υπόσχεται πιο μακριά, πυκνά ή δυνατά μαλλιά έχει αποδεδειγμένη δράση. Συστατικά όπως η βιοτίνη, το κολλαγόνο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η πρωτεΐνη και το σελήνιο έχουν βρεθεί στο επίκεντρο της συζήτησης γύρω από την υγεία των μαλλιών, όμως η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από τις ανάγκες του κάθε οργανισμού.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας, όπως γιατρό, φαρμακοποιό ή διαιτολόγο, ώστε η επιλογή να γίνει με βάση τη δική σου κατάσταση και τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού σου.
Γιατί η διατροφή παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών
Ο κύκλος ζωής του θύλακα της τρίχας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε μικροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή βιταμίνες και μέταλλα που συμμετέχουν σε σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού.
Όταν η τριχόπτωση προκαλείται από έλλειψη κάποιου θρεπτικού συστατικού, η συμπλήρωση αυτού του συστατικού μπορεί να βοηθήσει. Αν όμως τα επίπεδα ενός θρεπτικού στοιχείου είναι ήδη επαρκή, η επιπλέον λήψη του δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα μαλλιά σου θα μεγαλώσουν πιο γρήγορα ή θα γίνουν πιο πυκνά.
Επίσης, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας, όπως γιατρό, φαρμακοποιό ή διαιτολόγο, ώστε η επιλογή να γίνει με βάση τις δικές σου ανάγκες.
7 συμπληρώματα για πιο δυνατά και πυκνά μαλλιά
1. Πρωτεΐνη
Η τρίχα αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνες, όπως η κερατίνη, γι’ αυτό και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης θεωρείται σημαντική για την υγεία των μαλλιών.
Ο οργανισμός χρειάζεται συνήθως τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Ωστόσο, κάποιες ομάδες μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, όπως:
- τα βρέφη,
- οι αθλητές,
- τα άτομα με υποσιτισμό,
- όσοι αντιμετωπίζουν λοιμώξεις,
- όσοι αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση.
Η απευθείας λήψη κερατίνης δεν θεωρείται αποτελεσματική για την τριχόπτωση, καθώς δεν απορροφάται από τον οργανισμό με αυτόν τον τρόπο. Ορισμένα προϊόντα για τα μαλλιά περιέχουν αμινοξέα, όπως η κυστεΐνη, την οποία το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για τη δημιουργία κερατίνης, όμως χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να προταθούν ευρέως.
Μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα προϊόν πρωτεΐνης ψαριού μπορεί να μειώσει την απώλεια μαλλιών και να αυξήσει το πάχος της τρίχας σε γυναίκες με αραίωση μαλλιών.
2. Κολλαγόνο
Το κολλαγόνο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στον κόσμο της ομορφιάς, καθώς χρησιμοποιείται συχνά για την υποστήριξη της επιδερμίδας, των νυχιών και των μαλλιών.
Ωστόσο, τα διαθέσιμα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του στα μαλλιά παραμένουν περιορισμένα.
Σε μια μικρή μελέτη με 44 υγιείς γυναίκες, η καθημερινή λήψη 2,5 γραμμαρίων πεπτιδίων κολλαγόνου συνδέθηκε με αύξηση των τριχοθυλακίων και του πάχους των μαλλιών.
Παράλληλα, ένας συνδυασμός συστατικών που περιείχε κολλαγόνο, πεπτίδια, λιπίδια και υαλουρονικό οξύ ανέφερε βελτίωση στην απαλότητα και τη λάμψη των μαλλιών μετά από οκτώ εβδομάδες. Ωστόσο, επειδή το προϊόν περιείχε πολλά συστατικά, δεν είναι ξεκάθαρο ποια ήταν η συμβολή αποκλειστικά του κολλαγόνου.
3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συσχετιστεί με την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
Χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 έχουν συνδεθεί με απώλεια τριχών στα φρύδια και αλλαγές στο χρώμα των μαλλιών.
Ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μαζί με άλλα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά μπορεί να βελτιώσουν την πυκνότητα των μαλλιών και να μειώσουν την απώλεια μαλλιών στις γυναίκες. Ωστόσο, επειδή πρόκειται για συνδυαστικά προϊόντα, δεν είναι δυνατό να γνωρίζουμε πόσο οφείλεται αποκλειστικά στα ωμέγα-3.
4. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που παίζει ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Τα χαμηλά επίπεδά του μπορεί να προκαλέσουν έναν τύπο τριχόπτωσης που ονομάζεται τελογενής τριχόρροια, η οποία συνήθως είναι αναστρέψιμη.
Παρόλο που έχει μελετηθεί η χρήση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου σε άτομα με τριχόπτωση, δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα ώστε να γνωρίζουμε αν μπορεί να προλάβει ή να αντιστρέψει την απώλεια μαλλιών σε όλους ή ποια είναι η ιδανική δοσολογία.
Σε μια δοκιμή με 50 mg ψευδαργύρου την ημέρα σε γυναίκες με τριχόπτωση, περίπου οι μισές ανέφεραν βελτίωση.
Οι ημερήσιες ανάγκες ψευδαργύρου για τους ενήλικες είναι:
- 11 mg για τους άνδρες,
- 8 mg για τις γυναίκες,
- 11 mg κατά την εγκυμοσύνη,
- 12 mg κατά τον θηλασμό.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια και το μοσχάρι.
Προσοχή όμως: η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως έλλειψη χαλκού, αναιμία και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
5. Βιοτίνη
Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, είναι ίσως το πιο δημοφιλές συστατικό στα συμπληρώματα για τα μαλλιά.
Παρά τη μεγάλη δημοφιλία της, τα επιστημονικά δεδομένα που δείχνουν ότι βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών είναι περιορισμένα, εκτός αν υπάρχει πραγματική έλλειψη βιοτίνης.
Οι ελλείψεις βιοτίνης είναι σπάνιες σε ανθρώπους που ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από τριχόπτωση, χαμηλά επίπεδα βιοτίνης μπορεί να συνδέονται με εξανθήματα και εύθραυστα νύχια.
Οι ενήλικες άνω των 19 ετών χρειάζονται περίπου 30 μικρογραμμάρια βιοτίνης την ημέρα, ενώ κατά τον θηλασμό η ανάγκη αυξάνεται στα 35 μικρογραμμάρια.
Καλές πηγές βιοτίνης είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως το κρέας και τα αυγά.
Σημαντικό: τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να επηρεάσουν ορισμένες εργαστηριακές εξετάσεις, όπως εξετάσεις για καρδιακά προβλήματα και θυρεοειδή. Αν λαμβάνεις βιοτίνη, ενημέρωσε τον γιατρό σου.
6. Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τα κύτταρα που διαιρούνται γρήγορα, όπως αυτά των τριχοθυλακίων.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου έχουν συνδεθεί με τριχόπτωση και η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει όταν η αιτία είναι η έλλειψη σιδήρου.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία ότι ο σίδηρος ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια.
Οι ημερήσιες ανάγκες σε σίδηρο είναι:
- 8 mg για τους άνδρες,
- 18 mg για γυναίκες 19-50 ετών,
- 8 mg για γυναίκες άνω των 51 ετών,
- 27 mg κατά την εγκυμοσύνη,
- 9 mg κατά τον θηλασμό.
7. Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα ακόμη μέταλλο που έχει συνδεθεί με την υγεία των μαλλιών, όμως εδώ η ισορροπία είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Τόσο η έλλειψη όσο και η υπερβολική ποσότητά του μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση.
- Καλές διατροφικές πηγές σεληνίου είναι:
- τα θαλασσινά,
- τα καρύδια Βραζιλίας.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους ενήλικες είναι 55 μικρογραμμάρια, ενώ αυξάνεται στα 60 μικρογραμμάρια κατά την εγκυμοσύνη και στα 70 μικρογραμμάρια κατά τον θηλασμό.
Η λήψη σεληνίου χωρίς ανάγκη δεν συνιστάται, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα και τριχόπτωση.
Πότε η τριχόπτωση μπορεί να χρειάζεται διαφορετική αντιμετώπιση
Η τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως:
- έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων,
- δερματικές παθήσεις,
- υποσιτισμό,
- ορμονικές αλλαγές,
- φάρμακα,
- στρες,
- κατάθλιψη,
- θεραπείες καρκίνου,
- μετά τον τοκετό,
- διαταραχές θυρεοειδούς,
- αυτοάνοσες καταστάσεις όπως η γυροειδής αλωπεκία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχουν εγκεκριμένες θεραπείες για την τριχόπτωση, όπως η μινοξιδίλη, η φιναστερίδη και η θεραπεία με φως. Διαθέσιμη επιλογή αποτελεί επίσης η μεταμόσχευση μαλλιών.
Πώς θα κάνεις ψεύτικες ανταύγειες στα μαλλιά σου χωρίς βαφή (μόνο με ένα concealer)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
