ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Τετ, 02 Σεπ 2026
Πιτούλες με τυρί στο τηγάνι: Συνταγή για ατομικές τυρόπιτες
Αφράτες, χρυσαφένιες και γεμάτες λιωμένο τυρί – οι πιο εύκολες σπιτικές πιτούλες που θα φτιάχνεις ξανά και ξανά!
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 01 Σεπ 2026
Πρωινό με αυγό: 10 ιδέες που θα βοηθήσουν το αδυνάτισμα
Δέκα ιδέες για να απολαμβάνεις το αυγό κάθε μέρα με διαφορετικό, αλλά πάντα υγιεινό, τρόπο.
Τρι, 01 Σεπ 2026
535 θερμίδες και 35g πρωτεΐνης: Τα κανελόνια με κιμά που θα λατρέψεις
Μια viral συνταγή που συνδυάζει comfort food και fitness: εύκολη, γρήγορη και τόσο νόστιμη που δεν θα πιστεύεις ότι είναι "δίαιτας".
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 31 Αυγ 2026
Απίστευτη τυρόπιτα με κανταΐφι: Μόνο 261 θερμίδες ανά μερίδα
Mία από τις πιο σύγχρονες και "έξυπνες" εκδοχές της παραδοσιακής ελληνικής τυρόπιτας.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Κυρ, 30 Αυγ 2026
Χωρίς ζάχαρη και με 3 υλικά: Συνταγή για σοκολατένιο μπισκοτογλυκό
Μια εύκολη συνταγή από διατροφολόγο, έτοιμη σε λίγα λεπτά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Σαβ, 29 Αυγ 2026
Τα πρωτεϊνικά τυροκούλουρα με βρώμη που "κόβουν" την πείνα για ώρες
Μια συνταγή της για πρωτεϊνικά τυροκούλουρα με βρώμη που υπόσχεται κορεσμό για ώρες, υψηλή διατροφική αξία και ένα υγιεινό restart χωρίς στερήσεις.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 28 Αυγ 2026
Σπιτική μαρμελάδα σύκο χωρίς ζάχαρη: Εύκολη συνταγή με λίγες θερμίδες
Υγιεινή, φυσική μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη που γίνεται σε 5 λεπτά – ιδανική για διατροφή.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 27 Αυγ 2026
Πανεύκολα soft cookies με 3 υλικά και χωρίς αλεύρι
Τα πιο μαστιχωτά μπισκότα που θα δοκιμάσεις ποτέ – με μόνο 3 και απόλυτα φυσικά υλικά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Τετ, 26 Αυγ 2026
Παστίτσιο με λαχανικά και μπεσαμέλ γιαουρτιού: 200 θερμίδες το κομμάτι
Ένα "ελαφρύ" παστίτσιο που δεν στερείται γεύσης: πολλά λαχανικά, ζυμαρικά ολικής και βελούδινη μπεσαμέλ γιαουρτιού στα 200 θερμίδες!
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Τρι, 25 Αυγ 2026
Ροδίτικη λαδόπιτα με ανενεργό προζύμι: Αυθεντική, λεπτή παραδοσιακή πίτα
Η παραδοσιακή ροδίτικη συνταγή που αξιοποιεί το ανενεργό προζύμι, μετατρέποντας απλά υλικά σε μια λεπτή, αρωματική λαδόπιτα με βαθιά νοστιμιά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 24 Αυγ 2026
"Σαν της γιαγιάς": Αφράτη ομελέτα φούρνου με γλυκοπατάτα, φέτα και πιπεριά Φλωρίνης
Μια αφράτη, "σπιτική" ομελέτα φούρνου που θυμίζει συνταγή της γιαγιάς, γεμάτη γεύση, θρεπτικά υλικά και comfort food διάθεση που δεν βαραίνει.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Κυρ, 23 Αυγ 2026
"Σαν τιραμισού": Γλυκό ψυγείου με καφέ και κακάο - Εύκολη συνταγή
Ένα απολαυστικό γλυκό ψυγείου με καφέ και κακάο, χωρίς ζάχαρη, που φτιάχνεται σε λίγα λεπτά και αλλάζει το πρωινό σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Σαβ, 22 Αυγ 2026
Δύο συνταγές για καλοκαιρινά και υγιεινά λαδερά
Γεμιστές μελιτζάνες και πιπεριές σε διαφορετικές, πιο ελαφριές και υγιεινές εκδοχές.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
Σαβ, 22 Αυγ 2026
Παγωτό cheesecake με μόλις 125 θερμίδες η μπάλα: Η εύκολη συνταγή με cottage cheese
Το viral fitness επιδόρπιο που θυμίζει cheesecake, φτιάχνεται σε 5 λεπτά και σου χαρίζει απόλαυση χωρίς τύψεις.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Παρ, 21 Αυγ 2026
Σπιτική μαρμελάδα βερίκοκο χωρίς κόπο: Η εύκολη συνταγή με 3 υλικά
Μια αρωματική μαρμελάδα που φτιάχνεται σε λίγα λεπτά, με τρία απλά υλικά και μηδενική φασαρία.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Πεμ, 20 Αυγ 2026
Κριτσίνια βρώμης: Η τραγανή εμμονή που αντικαθιστά τα πατατάκια
Το απόλυτο guilt-free snack που υπόσχεται απόλαυση χωρίς τύψεις και περιττές θερμίδες.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Τετ, 19 Αυγ 2026
Κασερόπιτα στο τηγάνι με βρώμη: H πιο εύκολη υγιεινή πίτα που γίνεται σε 10 λεπτά
Μια αφράτη, πρωτεϊνική πίτα στο τηγάνι που θα σου λύσει τα χέρια - χωρίς φούρνο, χωρίς ζύμωμα και έτοιμη πριν προλάβεις να πεινάσεις ξανά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τετ, 19 Αυγ 2026
Καλοκαιρινές σαλάτες: 3 χορταστικά salad bowls για υγιεινά και εύκολα γεύματα
Φρέσκα υλικά, σωστοί συνδυασμοί και απολαυστικές γεύσεις σε μπολ που μετατρέπουν τη σαλάτα στο πιο εύκολο και πλήρες καλοκαιρινό γεύμα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
Τρι, 18 Αυγ 2026
Το νέο viral twist στη λεμονάδα έχει ντομάτα – Θα το δοκίμαζες;
Η πιο απρόσμενη εκδοχή του αγαπημένου καλοκαιρινού ροφήματος γίνεται viral και υπόσχεται περισσότερη γεύση απ’ όση περιμένεις.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 18 Αυγ 2026
Healthy banoffee σε ποτηράκι: Το πιο εύκολο γλυκό που θα φτιάχνεις συνέχεια
Ένα γρήγορο, ελαφρύ γλυκό που θυμίζει το κλασικό banoffee αλλά σε fit εκδοχή.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ