ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Τετ, 15 Ιουλ 2026
3 τοστάκια με φυτικές ίνες για καλύτερη πέψη και υγιές μικροβίωμα
Το αγαπημένο σου σνακ ή γεύμα μπορεί να γίνει πολύ πιο θρεπτικό. Αυτές οι τρεις εκδοχές του κλασικού τοστ συνδυάζουν γεύση, πρωτεΐνη και συστατικά που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια του εντέρου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 14 Ιουλ 2026
Viral συνταγή: Αυτό το παγωτό καρπούζι χωρίς παγωτομηχανή έχει γίνει η εμμονή του καλοκαιριού
Το πιο δροσιστικό γλυκό του καλοκαιριού θέλει μόλις δύο υλικά, λίγα λεπτά προετοιμασίας και ένα απλό κόλπο που έχει κατακτήσει τα social media.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 13 Ιουλ 2026
Energy balls με μάνγκο και καρύδα χωρίς ψήσιμο: Γεύση διακοπών σε μία μπουκιά
Ένα δροσερό, τροπικό σνακ που φέρνει το καλοκαίρι στο πιάτο σου, γεμάτο φυτικές ίνες και έτοιμο σε λίγα λεπτά χωρίς ψήσιμο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Κυρ, 12 Ιουλ 2026
3 γρήγορες συνταγές για ελαφρύ βραδινό το καλοκαίρι
Όταν η ζέστη δεν αφήνει περιθώρια για βαριά γεύματα, αυτές οι τρεις εύκολες, θρεπτικές και γεμάτες γεύση επιλογές είναι ό,τι χρειάζεσαι για ένα χορταστικό καλοκαιρινό βραδινό.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
Σαβ, 11 Ιουλ 2026
Συνταγή για τη viral πρωτεϊνική πίτσα από τυρί cottage
Ένα υγιεινό γεύμα γρήγορο, θρεπτικό και γεμάτο πρωτεΐνη!
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 10 Ιουλ 2026
Το πιο νόστιμο τοστ του καλοκαιριού; Έχει πέστο, μοτσαρέλα και 19 γρ. πρωτεΐνης
Τραγανό ψωμί, αρωματική πέστο, δροσερή μοτσαρέλα και φρέσκα λαχανικά συνθέτουν ένα χορταστικό τοστ που ετοιμάζεται σε μόλις 15 λεπτά και μπορεί να γίνει το νέο αγαπημένο σου μεσημεριανό ή ελαφρύ βραδινό.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 09 Ιουλ 2026
Ψωμί με κολοκύθι και φέτα: Η πρωτεϊνούχα συνταγή που γίνεται ανάρπαστη το καλοκαίρι
Αφράτο, αρωματικό και γεμάτο γεύση, αυτό το σπιτικό ψωμί με κολοκύθι και φέτα είναι η πιο νόστιμη λύση για πρωινό, σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα που θα θέλεις να έχεις πάντα έτοιμο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τετ, 08 Ιουλ 2026
Λεμονάτο κέικ με ελαιόλαδο και στραγγιστό γιαούρτι: Απίστευτα αφράτο!
Το κέικ που γίνεται αναρπαστικό από την πρώτη μπουκιά και μένει ζουμερό για όλη την εβδομάδα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 07 Ιουλ 2026
Pan con Tomate: Το ισπανικό τοστ που μυρίζει Μεσόγειο - Με ντομάτα και ελαιόλαδο
Τραγανό ψωμί, ώριμη ντομάτα, αρωματικό σκόρδο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Το αυθεντικό Pan con Tomate αποδεικνύει ότι οι πιο απλές συνταγές είναι συχνά και οι πιο απολαυστικές.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 06 Ιουλ 2026
Πατατόπιτα χωρίς φύλλο με 320 θερμίδες: Η πιο fit εκδοχή με 19 γρ. πρωτεΐνη
Μια απολαυστική, θρεπτική πίτα χωρίς φύλλο που συνδυάζει comfort food γεύση με fit διατροφικό προφίλ και υψηλή πρωτεΐνη.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Κυρ, 05 Ιουλ 2026
Αντί για ρύζι: Πιπεριές γεμιστές με φέτα, καλαμπόκι και άνηθο - Ελαφριές και καλοκαιρινές
Έτοιμες σε λίγα βήματα, ιδανικές για ελαφρύ καλοκαιρινό γεύμα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Σαβ, 04 Ιουλ 2026
Μελιτζάνες με πατάτες σαν τηγανητές: Η απόλυτη καλοκαιρινή συνταγή που μυρίζει Μεσόγειο
Ένα καλοκαιρινό comfort food με μεσογειακό άρωμα, τραγανές πατάτες air fryer και μελιτζάνες σε πλούσια σάλτσα ντομάτας που θα σε κάνει να ξεχάσεις τα τηγανητά.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 03 Ιουλ 2026
Η πιο εύκολη και αφράτη κολοκυθόπιτα χωρίς φύλλο
Αφράτη, ελαφριά και πανεύκολη κολοκυθόπιτα χωρίς φύλλο που θα γίνει το πιο αγαπημένο σου healthy comfort food.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Πεμ, 02 Ιουλ 2026
Αντί για μουσακά: Η ιταλική ελαφριά συνταγή με κολοκυθάκια και τυριά σε στρώσεις
Ένα απλό, οικογενειακό φαγητό που θυμίζει κλασικό ελληνικό comfort food αλλά είναι πιο ανάλαφρο και πιο φρέσκο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τετ, 01 Ιουλ 2026
Αντί για πατατάκια: Υγιεινά chips με ντομάτα και βρώμη - Τραγανά και με ελάχιστες θερμίδες
Μια εύκολη συνταγή στο φούρνο χωρίς λάδι που μετατρέπει τη βρώμη και τη ντομάτα στο πιο τραγανό snack.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 30 Ιουν 2026
2 συνταγές με γαρίδες που καίνε λίπος - Έτοιμες σε 20 λεπτά και γεμάτες πρωτεΐνη
Δύο υγιεινές συνταγές με γαρίδες, χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνη και ιδανικές για απώλεια βάρους.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τρι, 30 Ιουν 2026
Το κορυφαίο πρωινό meal prep που καίει λίπος και βοηθά στο αδυνάτισμα
Ένα εύκολο meal prep πρωινό που ετοιμάζεις από το βράδυ και βρίσκεις έτοιμο να σε κρατήσει χορτάτη για ώρες
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 29 Ιουν 2026
Ζουμερό κριθαράκι μπριάμ στον φούρνο: Το απόλυτο καλοκαιρινό φαγητό
Η εύκολη συνταγή σε ένα ταψί που θα γίνει το νέο καλοκαιρινό σου αγαπημένο.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Κυρ, 28 Ιουν 2026
Pizza τοστ με 300 θερμίδες και 20 γρ. πρωτεΐνης: Το πιο εύκολο βραδινό όταν κάνεις δίαιτα
Γρήγορο, εύκολο και χορταστικό βραδινό για δίαιτα που θυμίζει πίτσα αλλά παραμένει fit.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Σαβ, 27 Ιουν 2026
Cheeseburger σε νέα εκδοχή: Η συνταγή με 35 γρ. πρωτεΐνης που έχει κατακτήσει το TikTok
Η τραγανή συνταγή της διατροφολόγου με 325 θερμίδες μόνο - Με τι αντικαθιστά το ψωμάκι για μεγάλη μείωση θερμίδων.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ