pexels
Είσαι και εσύ από αυτούς που ξεχνάς να πάρεις τις βιταμίνες σου αλλά ποτέ τον καφέ σου; Για την ακρίβεια δε μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου αν δεν πιεις μια κούπα καφέ.
Το ήξερες όμως ότι μπορείς να τα συνδυάσεις; Πρόσθεσε μια υγιή δόση βιταμινών, αντιοξειδωτικών και θρεπτικών πλεονεκτημάτων στην καθημερινή σου δόση καφεΐνης. Ναι, καλά άκουσες. Δοκίμασε μία από αυτές τις έξι προσθήκες και φτιάξε έναν ιδιαίτερο βιταμινούχο καφέ. Τα οφέλη είναι πολλά, από την τόνωση της διάθεσης και της ενέργειας και την προστασία της καρδιάς σου μέχρι την ενίσχυση της σεξουαλικής σου ζωής.
6 τρόποι για να κάνεις τον καφέ σου βιταμινούχο
#1. Πρόσθεσε κανέλα
Το να πασπαλίζετε το πρωινό σου φλιτζάνι καφέ με κανέλα προσφέρει μια ισχυρή (και νόστιμη) δόση αντιοξειδωτικών. Η κανέλα χρησιμοποιείται τόσο ως μπαχαρικό όσο και ως φάρμακο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Το συγκεκριμένο μπαχαρικό έχει μία από τις υψηλότερες αντιοξειδωτικές δραστικότητες.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η κανέλα μπορεί να προσθέσει προστασία στην καρδιά και τον εγκέφαλό σου. Μια μελέτη σε ανθρώπινα κύτταρα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου καθώς και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Συμβουλή: Ψάξε για κανέλα Κεϋλάνης, γνωστή και ως "αληθινή" κανέλα. Παρόλο που αυτή η ποικιλία είναι λίγο πιο δύσκολο να βρεθεί και λίγο πιο ακριβή, είναι πολύ καλύτερης ποιότητας από την κανέλα cassia. Η κανέλα Κεϋλάνης είναι επίσης ασφαλέστερη για τακτική κατανάλωση σε σύγκριση με την cassia που έχει μεγαλύτερη ποσότητα της φυτικής ένωσης κουμαρίνης, η οποία θεωρείται μη ασφαλής για κατανάλωση σε μεγάλες ποσότητες.
#2. Πρόσθεσε τζίντζερ
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να λάβεις τα οφέλη του τζίντζερ είναι να βάλεις λίγο στον καφέ σου, για ένα ελαφρώς πικάντικο, αρωματικό φλιτζάνι.
Το τζίντζερ αποτελεί κοινή θεραπεία για τη ναυτία και τους μυϊκούς πόνους εδώ και αιώνες. Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη, και να βοηθήσει στην πέψη.
#3. Πρόσθεσε σκόνη μανιταριών
Καφές και... μανιτάρια; Και όμως ναι! Ένα ρόφημα γεμάτο μύκητες μπορεί να έχει μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σου. Τα μανιτάρια έχουν αντιιικές, αντιφλεγμονώδεις και ανοσοποιητικές ιδιότητες. Φορτωμένα με αντιοξειδωτικά, τα μανιτάρια έχουν αντικαρκινική δράση και βοηθάνε στην πέψη λόγω των ισχυρών πρεβιοτικών τους.
Συμβουλή: Δεν είναι όλοι οι καφέδες με μανιτάρια ίδιοι. Ψάχνετε για περισσότερη ενέργεια; Δοκιμάστε τα μανιτάρια Cordyceps. Για ενίσχυση του στρες και του ύπνου, προτιμήστε το Reishi.
#4. Πρόσθεσε κουρκουμά
Πιθανότατα δε σου είναι άγνωστο το turmeric latte. Το γήινο, χρυσαφένιο μπαχαρικό έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Πολλά από τα φαρμακευτικά οφέλη του προέρχονται από την ένωση κουρκουμίνη, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτή η αντιοξειδωτική δύναμη υποστηρίζει την αποτοξίνωση του ήπατος, βοηθά στην πέψη, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Συμβουλή: Συνδύασε τον κουρκουμά με υγιεινά λιπαρά στον καφέ. Επίσης μπορείς να τον συνδυάσεις με μια πρέζα μαύρο πιπέρι. Το πιπέρι βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητα του κουρκουμά, καθιστώντας το μπαχαρικό πιο αποτελεσματικό σε μικρότερες δόσεις.
#5. Πρόσθεσε σκόνη maca
Η ρίζα μάκα χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και αποδείχθηκε ότι έχει ορμονική εξισορρόπηση. Το φυτό έχει επίσης μελετηθεί για να αυξήσει την αθλητική απόδοση, τα επίπεδα ενέργειας και τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Για να μην αναφέρουμε ότι είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Η Maca περιέχει πάνω από 20 αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων οκτώ απαραίτητων αμινοξέων), 20 λιπαρά οξέα ελεύθερης μορφής και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνη C.
Συμβουλή: Για τα βέλτιστα οφέλη της maca για την υγεία, συνιστάται 1 έως 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. Για να παρατείνεις τη διάρκεια ζωής της σκόνης maca, αποθήκευσέ την στο ψυγείο.
#6. Πρόσθεσε κακάο
Αυτή η υπερτροφή είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν και η υψηλότερη φυτική πηγή σιδήρου και επίσης είναι καλό για την καρδιά σου.
Το αντιφλεγμονώδες κακάο μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την HDL (καλή) χοληστερόλη και μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη. Τα γνωστικά οφέλη του, η βελτίωση της διάθεσης και οι αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες κάνουν το κακάο εξαιρετικό για τον εγκέφαλο.
Συμβουλή: Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό ακατέργαστο κακάο στο φλιτζάνι του καφέ σου για μια ώθηση σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο.
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να περιορίσουν την κατανάλωση καφέ, είναι λογικό να αξιοποιείς στο έπακρο κάθε φλιτζάνι.
Πηγή: healthline.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
