Κοιμήθηκες λίγο; 3 τρόποι για να ανταπεξέλθεις μέσα στη μέρα σου και να χεις ενέργεια

istock

Σου έχει τύχει να ξυπνήσεις το πρωί και να νιώθεις σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου; Οι μέρες μετά από μια δύσκολη νύχτα ύπνου μπορεί να φαίνονται ατελείωτες: η συγκέντρωση φεύγει, η ενέργεια λείπει, και ακόμη και οι πιο απλές δουλειές μοιάζουν βουνό. Μπορεί να φταίει η αϋπνία, μια βραδιά που βγήκες με φίλες, ή απλώς μια ακατάλληλη συνήθεια τύπου "ένα επεισόδιο ακόμα" πριν κοιμηθείς. Ακόμη κι αν πήγες νωρίς για ύπνο, η νύχτα μπορεί να ήταν ανήσυχη, με ξυπνήματα ή αίσθηση εκνευρισμού, αφήνοντάς σε να νιώθεις σαν να ήσουν ζόμπι όλη τη νύχτα.

Η κακή νύχτα δεν χρειάζεται να χαλάσει ολόκληρη τη μέρα σου. Υπάρχουν τρόποι να "ανακτήσεις" την ενέργεια, να ξυπνήσεις το μυαλό σου και να προετοιμαστείς για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο την επόμενη νύχτα. Στο παρακάτω άρθρο θα δεις τρεις πρακτικές συμβουλές από ειδικούς του Self, για να αντεπεξέλθεις, να αποφύγεις την υπερβολική κούραση και να συνεχίσεις την καθημερινότητά σου με περισσότερη ζωντάνια.

3 τρόποι να ανταπεξέλθεις μέσα στη μέρα

1. Μην κοιμηθείς υπερβολικά το πρωί

Μπορεί να σου φαίνεται δελεαστικό να πατήσεις το snooze και να ξαπλώσεις περισσότερο, αλλά αυτό ανατρέπει τον φυσικό σου κιρκαδιανό ρυθμό και δυσκολεύει το σώμα σου να "χτίσει" τη σωστή ανάγκη για ύπνο τη νύχτα. Κράτησε τη συνήθη ώρα ξυπνήματος για να μη χάσεις τον ρυθμό σου και να μην επηρεαστεί η επόμενη νύχτα ύπνου.

2. Εκμεταλλεύσου το φως, τις μικρές βόλτες και, ίσως, ένα σύντομο υπνάκο

Ένα ντεσιμπέλ ήλιου αμέσως μετά το ξύπνημα βοηθά τον εγκέφαλό σου να "αποβάλει" τη μελατονίνη και να νιώσεις πιο ξύπνια. Μια μικρή βόλτα 5 λεπτών ενισχύει επίσης την αίσθηση εγρήγορσης.

Αν θέλεις, μπορείς να κάνεις και έναν υπνάκο 15-30 λεπτών το μεσημέρι, αλλά όχι παραπάνω, για να μη διαταραχθεί η νυχτερινή σου ξεκούραση. Εναλλακτικά, μια σύντομη απογευματινή βόλτα με ήλιο και λίγη κίνηση κάνει θαύματα, ενώ αποφεύγεις την υπερβολική καφεΐνη που μπλοκάρει τη φυσική "πίεση" για ύπνο.

3. Πήγαινε λίγο νωρίτερα για ύπνο τη νύχτα

Μια κακή νύχτα δεν είναι καταστροφή. Το σώμα σου προσαρμόζεται, αλλά δεν πρέπει να αφήνεις τη νυχτερινή έλλειψη ύπνου να γίνει συνήθεια. Προσπάθησε να κοιμηθείς λίγο νωρίτερα την ίδια ή την επόμενη νύχτα για να αναπληρώσεις μέρος της χαμένης ξεκούρασης. Ακόμα και μικρές διορθώσεις στον ύπνο τις πρώτες νύχτες μετά μια δύσκολη νύχτα κάνουν μεγάλη διαφορά.

Μια νύχτα με λίγο ύπνο δεν καταστρέφει τη μέρα σου. Με σωστή διαχείριση, φως, κίνηση και λίγο προγραμματισμό για τη νύχτα, μπορείς να νιώσεις ξανά ενεργητική.