Τα 13 καλύτερα κόλπα για διακοπή του καπνίσματος

Η health editor έχει κόψει το τσιγάρο εδώ και 12 χρόνια. Αξίζει να ακούσεις τα tips της για τη διακοπή του καπνίσματος.

06.06.2018

εχεις διαβασει

τσιγάρο κόψιμο τσιγάρου διακοπή τσιγάρου κάπνισμα

Έχεις ακούσει/διαβάσει όλους τους καλούς λόγους για τη διακοπή του καπνίσματος. Και αποφάσισες να το προσπαθήσεις. Κι εμείς μαζί σου! Διάβασε εδώ 13 tips που θα σε βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια.

1 Βρες το λόγο σου

Για να έχεις ένα καλό κίνητρο χρειάζεται να έχεις έναν ισχυρό και προσωπικό λόγο για να κόψεις το τσιγάρο. Μπορεί να το αποφάσισες για να προστατέψεις την οικογένειά σου από το παθητικό κάπνισμα. Ή να για μειώσεις τις πιθανότητες να πάθεις καρκίνο του πνεύμονα, καρδιοπάθεια ή άλλες καταστάσεις. Ή για να δείχνεις και να νιώθεις πιο νέα. Διάλεξε ένα λόγο που θα είναι αρκετά ισχυρός ώστε να υπερνικά την επιθυμία να ανάψεις ένα τσιγάρο.

2 Προετοιμάσου πριν το κόψεις «μαχαίρι»

Δεν αρκεί να πετάξεις το πακέτο στα σκουπίδια. Το κάπνισμα είναι μια μορφή εθισμού. Ο εγκέφαλος είναι εθισμένος στη νικοτίνη. Χωρίς αυτή, θα περάσεις σύνδρομο στέρησης. Κατάστρωσε σχέδιο βοήθειας πριν το κόψεις. Ρώτησε το γιατρό σου για όλες τις μεθόδους που θα βοηθήσουν, όπως συνεδρίες σε κέντρο διακοπής καπνίσματος και εφαρμογές, ψυχοθεραπεία, φάρμακα και ύπνωση. Έτσι θα είσαι έτοιμη για τη μέρα που θα επιλέξεις να το κόψεις.

3 Σκέψου τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης

Όταν σταματάς το κάπνισμα, η στέρηση της νικοτίνης μπορεί να σου προκαλέσει πονοκεφάλους, να σου επηρεάσει τη διάθεση ή να «στερέψεις» από ενέργεια. Η λαχτάρα για «μόνο μία τζούρα» είναι έντονη. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης μπορεί να ελέγξει αυτές τις ανάγκες. Μελέτες δείχνουν πως η τσίχλα νικοτίνης, οι παστίλιες και τα επιθέματα βελτιώνουν τις πιθανότητες επιτυχίας όταν ακολουθείς ένα δομημένο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.

4 Ρώτησε το γιατρό σου για συνταγογραφούμενα χάπια

Τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για τσιγάρο και να κάνουν το κάπνισμα λιγότερο απολαυστικό αν τελικά ανάψεις τσιγάρο. Άλλα φάρμακα που μπορεί να σου συστήσει ο γιατρός σου μπορεί να μετριάσουν τα συμπτώματα στέρησης, όπως η κατάθλιψη ή η δυσκολία συγκέντρωσης.

5 Στηρίξου στους αγαπημένους σου

Πες στους φίλους, την οικογένεια και άλλους ανθρώπους που είναι κοντά σου ότι προσπαθείς να το κόψεις. Αυτοί μπορούν να σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις την προσπάθεια, ειδικά όταν μπαίνεις στον πειρασμό να ανάψεις ένα τσιγάρο. Μπορείς επίσης να μπεις σε ομάδα ψυχολογικής υποστήριξης. Η συμπεριφορική θεραπεία είναι το είδος της ψυχοθεραπείας που θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις και να τηρήσεις τη στρατηγική που σου ταιριάζει για να κόψεις το τσιγάρο. Ακόμη και λίγες συνεδρίες θα σε βοηθήσουν.

Θέλεις να κόψεις το κάπνισμα; Δοκίμασε πιπερόριζα ή γάλα πριν ανάψεις τσιγάρο

Η διατροφή για τη ροδόχρου ακμή από τη διαιτολόγο

6 Μην είσαι σκληρή τον εαυτό σου

Ένας λόγος που οι άνθρωποι καπνίζουν είναι πως η νικοτίνη τους βοηθά να χαλαρώσουν. Όταν το κόψεις, θα χρειάζεσαι καινούργιους τρόπους για να εκτονώνεσαι. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείς να κάνεις γυμναστική, να βάλεις δυνατά την αγαπημένη σου μουσική, να βγεις με φίλες σου, να κάνεις δώρο στον εαυτό σου ένα μασάζ ή να ξεκινήσεις ένα καινούργιο χόμπι. Τις πρώτες εβδομάδες που θα κόβεις το τσιγάρο, προσπάθησε να αποφύγεις αγχωτικές καταστάσεις.

7 Απόφυγε το αλκοόλ και άλλες συνήθειες που έχεις συνδέσει με το κάπνισμα

Όταν πιεις ένα δυο ποτά θα είναι πιο δύσκολο να τηρήσεις την υπόσχεση να μην καπνίσεις. Οπότε προσπάθησε στην αρχή της προσπάθειας να περιορίσει το αλκοόλ. Αντίστοιχα, αν καπνίζεις με τον καφέ σου, αντικατάστησέ τον με τσάι για μερικές εβδομάδες. Εάν συνήθως καπνίζεις μετά το φαγητό, βρες κάτι άλλο να κάνεις αντί για το τσιγάρο, όπως να πλύνεις τα δόντια σου, να βγεις για περπάτημα ή να μασήσεις τσίχλα.

8 Καθαρό σπίτι

Όταν θα έχεις καπνίσει το τελευταίο σου τσιγάρο, πέταξε όλα τα τασάκια και τους αναπτήρες. Πλύνε τα ρούχα που μυρίζουν τσιγάρο και καθάρισε τα χαλιά και τις κουρτίνες. Χρησιμοποίησε αποσμητικό χώρου για να διώξεις από το σπίτι σου την «τσιγαρίλα». Εάν κάπνιζες στο αυτοκίνητο, καθάρισέ το κι αυτό. Δεν θέλεις να βλέπεις ή να μυρίζεις τίποτε που σου υπενθυμίζει το κάπνισμα.

9 Δοκίμασε ξανά και ξανά

Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερες από μία προσπάθειες προτού κόψουν τελικά το τσιγάρο. Αν ανάψεις ένα τσιγάρο, μην αποθαρρυνθείς. Αντίθετα, σκέψου τι σε οδήγησε στο να υποχωρήσεις, ας πούμε μια σκέψη ή το περιβάλλον. Δες το σαν ένα βήμα πιο κοντά στη δέσμευσή σου να το κόψεις. Όταν θα έχεις πάρει την απόφαση να προσπαθήσεις ξανά, βάλε στο μυαλό σου μια ημερομηνία «κοψίματος» μέσα στον επόμενο μήνα.

10 Γυμνάσου

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία για νικοτίνη και να απαλύνει κάποια από τα συμπτώματα της στέρησης. Όταν έχεις όρεξη για τσιγάρο, φόρεσε τα αθλητικά σου. Ακόμη και η ήπια άσκηση βοηθά, όπως να βγάλεις βόλτα το σκυλί σου ή να περιποιηθείς τα φυτά στο μπαλκόνι σου. Οι θερμίδες που θα κάψεις, θα σε βοηθήσουν να μην αλλάξει το βάρος σου κόβοντας το τσιγάρο.

11 Φάε φρούτα και λαχανικά

Μην προσπαθείς να κάνεις δίαιτα όταν κόβεις το τσιγάρο. Η πολλή στέρηση θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Προσπάθησε όμως να τρως περισσότερα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη.

12 Διάλεξε την επιβράβευσή σου

Πέρα από όλα τα οφέλη για την υγεία σου, ένα από τα καλά του να κόβεις το τσιγάρο είναι τα χρήματα που θα εξοικονομείς. Κάνε στον εαυτό σου ένα δώρο με αυτά τα χρήματα, π.χ. ένα ταξίδι στο εξωτερικό. (Αυτό έκανα κι εγώ!)

13 Να θυμάσαι πως ο χρόνος είναι με το μέρος σου

Όταν θα κόψεις το τσιγάρο, θα αρχίσεις να βλέπεις άμεσα αποτελέσματα στην υγεία σου. Μετά από μόλις 20 λεπτά, οι καρδιακοί σου ρυθμοί θα γίνουν πάλι φυσιολογικοί. Μέσα σε μια μέρα, θα μειωθούν τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο κανονικό. Σε μόλις 2-3 ημέρες, θα αρχίσουν να μειώνονται οι πιθανότητες να πάθεις καρδιακή προσβολή. Μακροπρόθεσμα, θα μειωθούν επίσης οι πιθανότητες για καρκίνο του πνεύμονα και άλλες μορφές καρκίνου.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece