Η επιστροφή της Κατερίνας Καινούργιου στις τηλεοπτικές μας οθόνες μετά από 1,5 μήνα απουσίας ήταν ακριβώς όπως την περιμέναμε: λαμπερή, συγκινητική και γεμάτη αλήθειες. Με ένα κομψό λευκό φόρεμα και το κολιέ με το όνομα της κόρης της, Ξένιας, να κλέβει τις εντυπώσεις, η παρουσιάστρια του "Super Katerina" δεν δίστασε να μοιραστεί με το κοινό την προσωπική της εμπειρία με τη ζυγαριά.
Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης χωρίς δίαιτα; Οι συμβουλές της διατροφολόγου
"Έχασα τα κιλά της εγκυμοσύνης, 24 είχα πάρει!", εξομολογήθηκε στους συνεργάτες της, ανοίγοντας μια μεγάλη συζήτηση που απασχολεί κάθε μέλλουσα μαμά. Είναι τα 24 κιλά πολλά; Πόσα "επιτρέπεται" να δούμε στο καντράν της ζυγαριάς μας και πότε πρέπει να αρχίσουμε να προσέχουμε;
Βάρος στην εγκυμοσύνη: Τι θεωρείται "φυσιολογικό";
Αν περιμένεις παιδάκι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρεις είναι πως οι απαντήσεις δεν είναι θέμα προσωπικής άποψης, αλλά διεθνών ιατρικών οδηγιών. Όπως εξηγεί ο μαιευτήρας-γυναικολόγος Ιωάννης Ράπτης, οι απαντήσεις στα ερωτήματα για το βάρος προκύπτουν μέσα από τη γνώση των φυσιολογικών ορίων και όχι από τυχαίες εκτιμήσεις. Σύμφωνα, λοιπόν, με τα ιατρικά δεδομένα, μια συνολική αύξηση βάρους από 7 έως 18 κιλά θεωρείται γενικά φυσιολογική για μια κύηση.
Ωστόσο, το "ταβάνι" σου εξαρτάται αποκλειστικά από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) που είχες πριν μείνεις έγκυος. Ο τύπος είναι απλός: διαιρείς το βάρος σου με το τετράγωνο του ύψους σου ($BMI = \frac{kg}{m^2}$).
Με βάση αυτό, οι γιατροί ορίζουν τα εξής όρια:
- BMI < 18,5 (Λιποβαρής): Μπορείς να πάρεις 12 έως 18 κιλά.
- BMI 18,5 - 24,9 (Φυσιολογικό βάρος): Ο στόχος είναι τα 11 έως 15 κιλά.
- BMI 25 - 29,9 (Υπέρβαρη): Η πρόσληψη πρέπει να περιοριστεί στα 6 έως 11 κιλά.
- BMI > 30 (Παχύσαρκη): Το όριο στενεύει στα 5 έως 9 κιλά.
Συνεπώς, όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος σου πριν την εγκυμοσύνη, τόσο πιο προσεκτική οφείλεις να είσαι με τις αυξήσεις κατά τη διάρκειά της.
Πού πάνε όλα αυτά τα κιλά; (Δεν είναι μόνο λίπος!)
Πολλές γυναίκες τρομάζουν βλέποντας τον αριθμό να ανεβαίνει, όμως η αλήθεια είναι πως το μωρό σου - που κατά μέσο όρο ζυγίζει 3,5 κιλά - είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Δεδομένα δείχνουν πως το επιπλέον βάρος κατανέμεται με έναν εντυπωσιακό τρόπο στο σώμα σου:
- Πλακούντας: 600 γραμμάρια
- Αμνιακό υγρό: 1000 γραμμάρια
- Μήτρα: 1000 γραμμάρια
- Επιπλέον αίμα: 1500 γραμμάρια
- Οιδήματα (υγρά): 2000 γραμμάρια
- Λιπώδης ιστός: 2000 γραμμάρια
- Στήθος: 500 γραμμάρια
Το ημερολόγιο της εγκυμοσύνης: Η διαδρομή ανά τρίμηνο
Δεν παίρνουμε κιλά με τον ίδιο ρυθμό από την πρώτη μέρα. Μάλιστα, η σαφής πρόσληψη ξεκινά συνήθως από τον τέταρτο μήνα. Μην αγχωθείς αν το πρώτο διάστημα χάσεις βάρος – οι ορμονικές αλλαγές και οι ναυτίες είναι οι συνήθεις "ύποπτοι". Για μια γυναίκα με φυσιολογικό αρχικό βάρος, η ιδανική κατανομή είναι:
- 1ο Τρίμηνο: 1,5 έως 2 κιλά.
- 2ο Τρίμηνο: 6 έως 8 κιλά (εδώ παρατηρείται η μεγαλύτερη αύξηση).
- 3ο Τρίμηνο: 4 έως 6 κιλά.
► Προσοχή στο καμπανάκι! Αν παρατηρήσεις απότομη αύξηση (πάνω από μισό κιλό την εβδομάδα για πολλές εβδομάδες), επικοινώνησε με τον γιατρό σου, καθώς μπορεί να αποτελεί ένδειξη υπέρτασης κύησης.
Τι συμβαίνει αν περιμένεις δίδυμα;
Στις πολύδυμες κυήσεις, οι αριθμοί αλλάζουν. Σύμφωνα με τις οδηγίες, σε μια δίδυμη κύηση η πρόσληψη φτάνει τα 16-20 κιλά, στην τρίδυμη τα 20-25 κιλά, ενώ στην τετράδυμη μπορεί να αγγίξει και τα 30 κιλά.
Η επιστροφή στο "πριν": Πότε θα χάσεις τα κιλά;
Η περίπτωση της Κατερίνας Καινούργιου που επέστρεψε ανανεωμένη σε 1,5 μήνα είναι ενθαρρυντική, αλλά κάθε οργανισμός έχει τον δικό του χρόνο. Αμέσως μετά τη γέννα, θα χάσεις περίπου 4 κιλά (μωρό, αμνιακό υγρό, πλακούντας). Για το υπόλοιπο βάρος, ο ιατρικός κανόνας λέει πως απαιτείται κατά μέσο όρο ένα εξάμηνο για να επιστρέψεις στα προ εγκυμοσύνης επίπεδα.
Το μυστικό της επιτυχίας; Ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, αποφυγή των υπερβολών και ήπια αερόβια άσκηση (όπως ένας 45λεπτος περίπατος 3 φορές την εβδομάδα), πάντα σε ανοιχτή γραμμή με τον γυναικολόγο σου.
Συχνές ερωτήγσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης
1. Πόσα κιλά είναι φυσιολογικό να πάρω στην εγκυμοσύνη;
Ανάλογα με το BMI σου, η φυσιολογική πρόσληψη κυμαίνεται από 7 έως 18 κιλά. Για γυναίκες με κανονικό βάρος, ο στόχος είναι τα 11-15 κιλά.
2. Γιατί παίρνω βάρος απότομα στην εγκυμοσύνη;
Η μεγαλύτερη αύξηση συμβαίνει στο δεύτερο τρίμηνο. Αν όμως παίρνεις πάνω από μισό κιλό την εβδομάδα σταθερά, συμβουλεύσου τον γιατρό σου για τον έλεγχο της πίεσης.
3. Πότε θα χάσω τα κιλά της γέννας;
Αν και 4 κιλά φεύγουν αμέσως στον τοκετό, το σώμα χρειάζεται περίπου 6 μήνες για να επανέλθει πλήρως με σωστή διατροφή και κίνηση.
4. Πόσα κιλά παίρνω αν έχω δίδυμα;
Σε μια δίδυμη κύηση, η φυσιολογική πρόσληψη βάρους κυμαίνεται μεταξύ 16 και 20 κιλών.
Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
