Η Μαριάντα μας είναι 24 μηνών, θηλάζει και δεν έχει καταναλώσει τροφές έτοιμες, π.χ. κρέμες εμπορίου, γάλα σκόνη κ.λπ., οι οποίες είναι εμπλουτισμένες με σίδηρο, οπότε έχουμε δώσει έμφαση στη συχνή κατανάλωση μοσχαριού.
Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος- διατροφολόγος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου (coachmydiet.wordpress.com)
Τα μικρά μας μυστικά:
- Καθώς τρώει μικρές ποσότητες, έχουν προκύψει περισσότερα γεύματα και όχι 5 καθημερινά.
- Γενικά αποφεύγουμε τα γλυκά, με εξαίρεση το μέλι και προσπαθώ να φτιάχνω σπιτικά κουλουράκια με πετιμέζι ή ζάχαρη καρύδας για να της προσφέρω περιστασιακά σαν “κέρασμα”.
- Το βραδινό αρκετές μέρες προσπαθούμε να είναι ελάχιστο κοτόπουλο και γιαούρτι, επειδή αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και βοηθούν στον ύπνο.
Το πρόγραμμα της Μαριάντας
▶ Πρωινό: Γάλα + τοστ με μία φέτα ψωμί + μία φέτα τυρί (και τα δύο βιολογικά).
▶ Δεκατιανό: Αβγό μελάτο ή μπανανοτηγανίτα (1/2 μπανάνα + 1 αβγό) με μέλι ή παστέλι με σουσάμι και μέλι.
▶ Μεσημεριανό: Κρέας (συνήθως κιμάς) ή κοτόπουλο ή ψάρι (σε ποσότητα όσο η μπουνίτσα της, περίπου 60 γρ.) με αρακά ή γλυκοπατάτα ή ρύζι και λίγα λαχανικά (συνήθως ντομάτα ή καρότο βρασμένο).
▶ Απογευματινό 1: Βρόμη φτιαγμένη μόνο με νερό.
▶ Απογευματινό 2: 1/2 φλιτζάνι χυμός από πορτοκάλι και μανταρίνι και μπανάνα ή αχλάδι ή μήλο (αν είναι πολύ σκληρά, τα βράζουμε για λίγο) ή λίγες σταφίδες.
▶ Βραδινό: Το υπόλοιπο από το μεσημεριανό, αν δεν το έχει καταναλώσει όλο + γιαούρτι κατσικίσιο ή τραχανάς.
▶ Προ ύπνου: Γάλα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
