Διανύεις την δύσκολη περίοδο της κύησης και θες να είσαι σε φόρμα; Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση: TRX στην εγκυμοσύνη! Ναι καλά διάβασες! Αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ακολούθησε προσεκτικά τις οδηγίες της trainer για να μην τραυματιστείς!
Γιόγκα για εγκύους: 5 θέσεις που μπορείς να δοκιμάσεις στην εγκυμοσύνη
Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer
Kάνε TRX στην εγκυμοσύνη με την personal trainer:
Θέση 1: Κρατήσου καλά από τις λαβές, "ρίξε" τη λεκάνη σου προς τα πίσω, ώστε τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία 90 μοιρών, ο κορμός να είναι κάθετος στους μηρούς και τα χέρια τεντωμένα χαλαρά. Πάρε εισπνοή από τη μύτη.
Θέση 2: Κατά την εκπνοή από το στόμα, σήκωσε όλο σου το βάρος με τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη, τεντώνοντας τα πόδια, σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς και σχηματίζοντας με τους αγκώνες ορθή γωνία. Επανάλαβε 10 φορές.
Christy's Tips:
1) Διατήρησε τους ώμους σου κάτω, ώστε ο λαιμός σου να είναι μακρύς και το πιγούνι να "κοιτάει" μπροστά, χωρίς να σφίγγεις τον αυχένα.
2) Για να δυσκολέψεις την άσκηση, σήκωσε τις μύτες των ποδιών σου γυμνάζοντας και τις γάμπες σου.
Θέση 3: Αφού επανέλθεις στη θέση 1, εκπνέοντας, σηκώνεσαι πάλι σε όρθια θέση φέρνοντας τις παλάμες προς τα πάνω και σφίγγοντας τους δικεφάλους. Επανάλαβε 10 φορές.
Christy's Tip: Διατήρησε κορμό-λεκάνη-ισχία σε μια ευθεία.
Θέση 4: Αφού επανέλθεις στη θέση 1, σήκωσε πάλι όλο σου το σώμα σε μια ευθεία, φέρνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω σφίγγοντας πλάτη, τις παλάμες πλάι και κοντά στο στήθος και τους ώμους κάτω. Αυτή η άσκηση ειναι γνωστή και ως κωπηλατική.
Θέση 5: Λύγισε στο πλάι τους αγκώνες μέχρι ορθή γωνία, πηγαίνοντας τα πέλματα προς τα πίσω ούτως ώστε να ρίξεις το βάρος σου μπροστά. Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Christy's Tip: 1) Διατήρησε τους ώμους κάτω και οι αγκώνες να ειναι στο ύψος των ώμων. 2) Για να δυσκολέψεις την άσκηση, πήγαινε τα πέλματα σου όσο πιο πίσω μπορείς.
Θέση 6: Κατά την εκπνοή από το στόμα, σφίξε πολύ καλά χέρια και στήθος και τέντωσέ τα μπροστά στο ύψος του στήθους. Πάτα όλο το πέλμα. Επανάλαβε 10 φορές.
Θέση 7: Έχοντας τον κορμό, τη λεκάνη και τα ισχύα σε μια ευθεία, φέρε τον βραχίονά σου μπροστά, παράλληλα με το έδαφος και οι αγκώνες να "κοιτάνε" μπροστά στο άνοιγμα των ώμων. Τα πέλματα πίσω, στο άνοιγμα της λεκάνης, ρίξε το βάρος σου μπροστά και πάρε εισπνοή από τη μύτη.
Θέση 8: Κατά την εκπνοή από το στόμα, σφίξε πολύ καλά τους τρικεφάλους και τέντωσε το χέρι σου μπροστά, ούτως ώστε να ωθήσεις το σώμα σου προς τα πίσω. Επανάλαβε 10 φορές.
Τις παραπάνω ασκήσεις μπορείς να της εκτελέσεις ακόμα και αν διανύεις τον 9ο μήνα εγκυμοσύνης, όπως η trainer, αρκεί να τις εκτελείς αργά και σωστά, έχοντας πάντα την έγκριση του γυναικολόγου σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
