Ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσεις όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά είναι να έχεις μία θρεπτική διατροφή, πράγμα εύκολο να το λες και δύσκολο να το κάνεις.
Μάλιστα, μία πρόσφατη έρευνα από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων(CDC), αποκάλυψε ότι ένας στους δέκα έχει τουλάχιστον μία ανεπάρκεια βιταμίνης.
«Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβεις ακριβώς ποιες βιταμίνες θα έπρεπε ή δε θα έπρεπε να λαμβάνεις», λέει η Sherry Ross, M.D., μαιευτήρας γυναικολόγος και ειδικός στην υγεία των γυναικών στο ιατρικό κέντρο υγείας και πρόνοιας Saint John’s στη Σάντα Μόνικα.
Φυσικά, το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου προτού αποφασίσεις να λάβεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Αλλά, ορίστε πώς θα μπορέσεις να εντοπίσεις κάποια σημάδια που ίσως να υποδεικνύουν ποιο θρεπτικό στοιχείο σου λείπει και τι μπορείς να κάνεις για αυτό.
1. Τα μαλλιά και τα νύχια σου είναι αδύναμα Μπορεί να έχεις έλλειψη: Βιοτίνης
Βρίσκεται σε: δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και ο σολομός
Τι συμβαίνει: Εάν νιώθεις κάποια ενόχληση στο δέρμα, ξεφλουδίζεις εύκολα ή βλέπεις ότι τα μαλλιά σου είναι λεπτότερα απ’ ό,τι συνήθως, αδύναμα και εύθραυστα, μπορεί να μην λαμβάνεις αρκετή βιοτίνη. Άλλο ένα σημάδι είναι τα αδύναμα και εύθραυστα νύχια.
Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (μέσω διατροφής και/ή συμπληρώματος): 30 μικρογραμμάρια την ημέρα
2. Έχουν αλλάξει οι συνήθειές σου στην τουαλέτα; Μπορεί να έχεις έλλειψη: Νιασίνης
Βρίσκεται σε: κρέατα, ψάρια, αυγά, πράσινα λαχανικά, εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά
Τι συμβαίνει: Η πελλάγρα, δηλαδή η σοβαρή έλλειψη νιασίνης, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις. Αυτές ποικίλλουν από σωματικές βλάβες που χειροτερεύουν όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία και εμετός. «Η νιασίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο να βοηθάει το σώμα μας να λειτουργεί σωστά», λέει η Kristine Arthur, M.D., παθολόγος στο ιατρικό κέντρο Orange Coast Memorial στην Καλιφόρνια.
«Μπορεί να ενεργοποιήσει την καλή χοληστερίνη και να μειώσει την κακή χοληστερίνη, βοηθάει στη μείωση της σκλήρυνσης των αρτηριών και στην παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών στα επινεφρίδια, τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών χημικών ουσιών από το συκώτι».
Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (μέσω διατροφής και/ή συμπληρώματος): 14 με 18mg.
3. Είσαι έγκυος Μπορεί να έχεις έλλειψη: Φυλλικού οξέος
Βρίσκεται σε: σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά(όπως το σπανάκι), ρεβίθια και φακές
Τι συμβαίνει: «Η πλειοψηφία των ανθρώπων λαμβάνει αρκετό φυλλικό οξύ μέσω της διατροφής, αλλά οι γυναίκες που περιμένουν παιδί πρέπει να παίρνουν και συμπληρώματα φυλλικού οξέος και αυτό διότι η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα για το έμβρυο», λέει η Ross. Σύμφωνα με το CDC, το φυλλικό οξύ βοηθά στην πρόληψη των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου.
Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα(μέσω διατροφής και/ή συμπληρώματος): 400 μικρογραμμάρια, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου για την ακριβή ποσότητα που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός σου
4. Μελανιάζεις εύκολα Μπορεί να έχεις έλλειψη: Βιταμίνης C
Βρίσκεται σε: εσπεριδοειδή, παπάγια, γκουάβα, λάχανο κέιλ, φράουλες, κίτρινες πιπεριές
Τι συμβαίνει: Η μητέρα σου πάντοτε σου έλεγε να πίνεις τον χυμό πορτοκάλι που σου έστυβε, και είχε δίκιο. Η βιταμίνη C δεν παράγεται φυσικά στο σώμα σου και για αυτό το λόγο είναι πάρα πολύ συνηθισμένο να έχεις έλλειψη σε αυτήν.
«Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθάει στην προστασία των κυττάρων από τη ζημιά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες υπάρχουν στο περιβάλλον, όπως η μόλυνση του αέρα, ο καπνός του τσιγάρου και οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.Επίσης, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να προστατεύει το σώμα σου από τις ασθένειες. Όταν δεν έχεις σχεδόν καθόλου βιταμίνη C, θα παρατηρήσεις αυξημένες μελανιές και ανεξήγητα κόκκινα ή μωβ σημάδια. Αυτό πιθανόν να συμβαίνει λόγω των αδύναμων αιμοφόρων αγγείων κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, τα οποία σπάνε και τρέχουν από μέσα τους τα ερυθρά αιμοσφαίρια», εξηγεί η Ross.
Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα(μέσω διατροφής και/ή συμπληρώματος): 60mg
5. Νιώθεις ασυνήθιστη κούραση Μπορεί να έχεις έλλειψη: Ασβεστίου
Βρίσκεται σε: γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα και στα ρεβίθια
Τι συμβαίνει: Εάν έχεις έλλειψη ασβεστίου, χειροτερεύει η κατάσταση των οστών του σώματός σου και νιώθεις χαμηλή ενέργεια, σύμφωνα με επιστήμονες.
Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (μέσω διατροφής και/ή συμπληρώματος): Αν και οι συνηθισμένες συστάσεις αναφέρουν να λάβεις όσο περισσότερο ασβέστιο μπορείς από τη διατροφή σου, μπορείς να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα σε περιορισμένες ποσότητες, εάν δεν καταφέρνεις να πάρεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των 1.000mg την ημέρα για γυναίκες 50 ετών ή νεότερες και 1.200mg για γυναίκες άνω των 50 ετών», αναφέρει η Arielle Levitan, M.D., συγγραφέας του βιβλίου The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
