Γιόγκα: Τα οφέλη της για τον καρκίνο του μαστού

Σύμφωνα με έρευνα του NCBI του 2018, οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που κάνουν γιόγκα μπορεί να αισθάνονται λιγότερο αγχωμένες, να απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής και να βιώνουν λιγότερη κόπωση.

Ακόμη, διαβάζουμε ότι οι μορφές γιόγκα χαμηλής έντασης, όπως η ήπια Hatha και η επανορθωτική γιόγκα, είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για τη θεραπεία των ακόλουθων συμπτωμάτων σε άτομα με καρκίνο:

• Κούραση
• Διαταραχή ύπνου
• Γνωστική εξασθένηση
• Μυοσκελετικά προβλήματα

Είναι ασφαλές;

Οι ερευνητές συμφωνούν ότι οι γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού και εκείνες που έχουν ολοκληρώσει τις θεραπείες τους, μπορούν να επωφεληθούν από την ήπια γιόγκα. Οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού και όσες έχουν περάσει την ασθένεια, μπορούν να θεωρήσουν τη γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπεία για τα συμπτώματά τους.

Οι ειδικοί προτείνουν την ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα, σε όλα τα στάδια του καρκίνου, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία.

Ωστόσο, μια γυναίκα θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή σχετικά με την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση.

Μια γυναίκα που έχει υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για καρκίνο του μαστού, όπως μαστεκτομή, μπορεί να αντιμετωπίζει προβλήματα στους βραχίονες και τους ώμους που ορισμένες στάσεις της γιόγκα θα μπορούσαν να επιδεινώσουν. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να τροποποιήσει τις εν λόγω στάσεις, προκειμένου να τις προσαρμόσει στις ανάγκες κάθε ασκούμενης.

Εάν, μετά από χειρουργική επέμβαση, κάποιος έχει λεμφοίδημα, μια κατάσταση στην οποία συσσωρεύεται επιπλέον λεμφικό υγρό και προκαλεί οίδημα, θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή του σχετικά με ασφαλείς και ευεργετικές στάσεις γιόγκα.

Οι διαφορετικές στάσεις γιόγκα και τα οφέλη τους

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για τις ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Για παράδειγμα:

• Μειώνει την κόπωση
• Προσφέρει καλύτερη ποιότητα ζωής
• Μειώνει τα συμπτώματα της ναυτίας
• Αυξάνει τη χαλάρωση

Οι απαλές στάσεις που δεν τεντώνουν το στήθος, τα χέρια και τους ώμους μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες με καρκίνο του μαστού να βιώσουν τα οφέλη της γιόγκα πιο αποτελεσματικά.

Συνιστάται στις γυναίκες με καρκίνο του μαστού να κάνουν αυτές τις πέντε στάσεις:

1. Balasana

Το Balasana ή Child's Pose, βοηθά στην επέκταση των γοφών, των μηρών και των μυών της πλάτης, ενώ χαλαρώνει τους μυς του θώρακα.

Η ασκούμενη:

• Ξεκινά καθισμένη σε θέση "τραπεζάκι".
• Εκπνέει και χαμηλώνει τους γοφούς προς τα πέλματα.
• Έχει τα χέρια μπροστά, απλωμένα.
• Αναπνέει αργά και κρατά τα χέρια τεντωμένα, με τα χέρια στο πάτωμα και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
• Φέρνει το μέτωπο στο πάτωμα.
• Κρατά την πόζα για 4-12 αναπνοές.

2. Dirga Pranayama

Το Dirga Pranayama ή αναπνοή τριών μερών, ενθαρρύνει τη βαθιά, πλήρη αναπνοή και βοηθά στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στο αίμα ενώ απελευθερώνει μυϊκή ένταση. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και στην εστίαση στο σώμα.

Τα τρία μέρη αναφέρονται στο διάφραγμα, το στήθος και την κοιλιά.

Η ασκούμενη:

• Αναπνέει βαθιά σαν να γεμίζει το στομάχι, τους πνεύμονες και το στήθος με αέρα.
• Εκπνέει εντελώς.
• Επαναλαμβάνει μέχρι να νιώσει πιο χαλαρή.

3. Viparita Karani

Επίσης γνωστή ως "πόδια στον ήλιο" ή Viparita Karani απομακρύνει την πίεση από τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη και ενθαρρύνει την κυκλοφορία και τη χαλάρωση.

Η ασκούμενη:

• Τοποθετεί το σώμα της δίπλα σε έναν τοίχο.
• Φέρνει τα γόνατα κοντά στο στήθος ενώ ξαπλώνει στη μία πλευρά.
• Εκπνέει και κυλά προς τα πίσω.
• Φέρνει τα πόδια στον τοίχο.
• Κρατά τα πόδια ίσια και σταθερά και αφήνει τους ώμους και την πλάτη να βυθιστούν στο πάτωμα.
• Απομακρύνει το κεφάλι και το λαιμό από τους ώμους, επεκτείνοντας τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω.
• Παραμένει στη στάση αυτή για 5-10 λεπτά και χαλαρώνει ενώ επικεντρώνεται στην αναπνοή.
• Για να ολοκληρώσει τη στάση, πρέπει να λυγίσει τα γόνατα και να κυλήσει στη δεξιά πλευρά.

4. Uttanasana

Αυτή η στάση, επίσης γνωστή ως Standing Forward Bend, τεντώνει τους βραχίονες και τους γοφούς, ανακουφίζοντας την ένταση στο λαιμό, τη σπονδυλική στήλη και τους μυς της πλάτης.

Η ασκούμενη:

• Στέκεται αρχικά όρθια με τα πόδια να έχουν μεταξύ τους απόσταση ίση με το ισχίο.
• Εκπνέει και σιγά-σιγά γέρνει προς τα εμπρός στους γοφούς, κάμπτοντας τα γόνατα όσο είναι απαραίτητο.
• Τεντώνει τα χέρια προς τα κάτω στο πάτωμα, τοποθετώντας τις παλάμες ή τις άκρες των δακτύλων στο πάτωμα.
• Αφήνει το κεφάλι και το λαιμό στραμένο προς το έδαφος.
• Αναπνέει και κρατά για 4-8 αναπνοές.
• Για να ολοκληρώσει τη στάση, λυγίζει τα γόνατα περισσότερο διατηρώντας την πλάτη μακριά και εισπνέει καθώς επιστρέφει στη θέση της.

5. Savasana

Η Savasana ή Corpse Pose, βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και στην ανακούφιση των συναισθημάτων άγχους.

Η ασκούμενη:

• Ξαπλώνει με την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα και τεντώνει τα πόδια προς έξω. Εάν με αυτό αισθάνεται άβολα, λυγίζει τα γόνατα και τοποθετεί τα πόδια στο πάτωμα.
• Απλώνει τα χέρια προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Τοποθετεί μια τυλιγμένη κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τα γόνατα εάν υπάρχει ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Χαλαρώνει στην στάση και αναπνέει φυσικά.
• Χαλαρώνει το σαγόνι και αφήνει την ένταση στην πλάτη, το λαιμό και το πρόσωπο.

Κίνδυνοι

Οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού και όσες το έχουν αντιμετωπίσει, αν ασκούν ήπιας μορφής γιόγκα που έχει εγκριθεί από επαγγελματία υγείας, δεν πρέπει να αντιμετωπίζουν δυσμενείς επιπτώσεις ή κινδύνους.

Θα πρέπει να αποφεύγουν οποιεσδήποτε πόζες βάζουν πίεση στους ώμους, το στήθος ή τα χέρια τους, όπως το Plank Pose και να είναι προσεκτικές για πιθανούς τραυματισμούς. Οι κίνδυνοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

Λεμφοίδημα

Οι επίπονες στάσεις γιόγκα μπορεί να παρουσιάζουν τον κίνδυνο λεμφοιδήματος για γυναίκες στις οποίες έχουν αφαιρεθεί οι λεμφαδένες κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης καρκίνου του μαστού.

Το λεμφοίδημα προκαλεί οίδημα λόγω περίσσειας υγρού. Μπορεί να επηρεάσει τα χέρια ή τα πόδια ενός ατόμου.

Ένας εκπαιδευτής γιόγκα που έχει εμπειρία με ασθενείς με καρκίνο του μαστού θα είναι σε θέση να αποφασίσει ποιες πόζες και τύποι γιόγκα είναι ασφαλείς. Μια γυναίκα που είχε καρκίνο του μαστού θα πρέπει επομένως να μιλάει πάντα με έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν ξεκινήσει ένα μάθημα.

Σπάσιμο

Τα άτομα με οστική μετάσταση, όπου ο καρκίνος του μαστού έχει εξαπλωθεί στα οστά, μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο κατάγματος κατά τη διάρκεια της γιόγκα.

Μια γυναίκα με οστική μετάσταση θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με το αν η γιόγκα είναι ασφαλής για εκείνη.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr