iStock
Στις μέρες μας είναι δύσκολο να μη σε κατακλύζει το άγχος πού και πού. Ανάμεσα σε δουλειά, οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις, μπορεί να νιώσεις ότι πνίγεσαι. Όμως χρειάζεται να βρίσκεις χρόνο για να χαλαρώνεις - αλλιώς η ψυχική και σωματική σου υγεία μπορεί να επηρεαστεί. Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι το άγχος θέλει εξάσκηση, αλλά μπορείς -και πρέπει- να το καταφέρεις και ο γιατρός Sanjay Ponkshe αναφέρει στο webmd, κάποιους απλούς τρόπους για σωστή διαχείριση.
10 tips για να διαχειριστείς το άγχος σου
1. Γυμνάσου
Η τακτική άσκηση είναι από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσεις το σώμα και το μυαλό σου. Επιπλέον, σου φτιάχνει τη διάθεση. Το μυστικό όμως είναι να το κάνεις συχνά.
Πόση άσκηση χρειάζεσαι κάθε εβδομάδα;
Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης (όπως τρέξιμο) την εβδομάδα.
Βάλε ρεαλιστικούς στόχους για να μην απογοητεύεσαι. Και να θυμάσαι: κάθε κίνηση μετράει — καλύτερα κάτι παρά τίποτα.
2. Χαλάρωσε τους μύες σου
Όταν είσαι αγχωμένη, οι μύες σου σφίγγουν. Μπορείς να τους χαλαρώσεις και να αναζωογονήσεις το σώμα σου με:
- Διατάσεις
- Ένα χαλαρωτικό μασάζ
- Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
- Καλό, ποιοτικό ύπνο
3. Ανέπνευσε βαθιά
Το να σταματήσεις και να πάρεις λίγες βαθιές ανάσες μπορεί να σε ανακουφίσει άμεσα. Θα εκπλαγείς με το πόσο καλύτερα θα νιώσεις. Ακολούθησε αυτά τα 5 βήματα:
- Κάτσε άνετα με τα χέρια στην αγκαλιά σου και τα πόδια στο πάτωμα. Ή ξάπλωσε.
- Κλείσε τα μάτια.
- Φαντάσου πως βρίσκεσαι κάπου γαλήνια — σε μια παραλία, σε ένα καταπράσινο λιβάδι, όπου εσύ νιώθεις ηρεμία.
- Πάρε βαθιές αναπνοές, αργά και σταθερά.
Κάν’ το για 5 με 10 λεπτά.
4. Φάε σωστά
Μια ισορροπημένη διατροφή σε βοηθά να νιώθεις γενικά καλύτερα -και να ελέγχεις τη διάθεσή σου. Φρόντισε τα γεύματά σου να περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη. Και μην παραλείπεις γεύματα -σε επηρεάζει αρνητικά και αυξάνει το άγχος σου.
5. Κόψε ταχύτητα
Η σύγχρονη ζωή τρέχει γρήγορα. Βρες μικρούς τρόπους να επιβραδύνεις. Για παράδειγμα:
- Ρύθμισε το ρολόι σου 5-10 λεπτά μπροστά για να φεύγεις νωρίτερα και να μην αγχώνεσαι.
- Οδήγησε στη δεξιά λωρίδα για να αποφύγεις την ένταση.
- Μοίρασε τις μεγάλες δουλειές σε μικρότερα κομμάτια. Αν έχεις 100 email, απάντησε μόνο στα πιο σημαντικά.
6. Κάνε Διάλειμμα
Προγραμμάτισε στιγμές ηρεμίας για να ξεκουράσεις το μυαλό σου. Αν είσαι από αυτές που θέλουν συνεχώς να πετυχαίνουν στόχους, ίσως στην αρχή σου φανεί δύσκολο -αλλά θα δεις ότι θα το περιμένεις με χαρά. Μπορείς να δοκιμάσεις:
- Διαλογισμό
- Γιόγκα
- Tai Chi
- Προσευχή
- Να ακούσεις μουσική που αγαπάς
- Να περάσεις χρόνο στη φύση
- Κάνε χόμπι που αγαπάς
Γιατί η yoga σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένη;
7. Βρες χρόνο για χόμπι
Χρειάζεται να αφιερώνεις χρόνο σε πράγματα που σε ευχαριστούν. Έστω και 15-20 λεπτά την ημέρα αρκούν. Προτάσεις:
- Διάβασμα
- Πλέξιμο
- Καλλιτεχνικές δραστηριότητες
- Γκολφ
- Ταινίες
- Παζλ
- Επιτραπέζια
8. Μίλα για όσα σε απασχολούν
Το να μοιράζεσαι τα προβλήματά σου μπορεί να σε ανακουφίσει. Μπορείς να μιλήσεις με την οικογένεια, φίλους, έναν γιατρό ή θεραπευτή.
Μπορείς όμως να μιλήσεις και στον εαυτό σου. Όλες μας το κάνουμε -λέγεται "εσωτερικός διάλογος". Για να σε βοηθήσει όμως όλο αυτό, πρέπει να είναι θετικός.
Άκουσε τι λες στον εαυτό σου όταν αγχώνεσαι. Αν είναι κάτι αρνητικό (π.χ. "Δεν μπορώ να το κάνω"), άλλαξέ το με κάτι θετικό ("Το προσπαθώ", "Μπορώ να το καταφέρω").
9. Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου
Δέξου ότι δεν γίνεται να τα κάνεις όλα τέλεια – όσο κι αν προσπαθείς. Δεν μπορείς να ελέγχεις τα πάντα. Χαλάρωσε και μην φορτώνεσαι παραπάνω απ’ όσο αντέχεις. Και μην ξεχνάς το χιούμορ σου – το γέλιο βοηθάει πολύ.
10. Εντόπισε τι σε στρεσάρει
Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες άγχους στη ζωή σου; Η δουλειά σου; Η μετακίνηση; Οι σπουδές;
Αν τους αναγνωρίσεις, προσπάθησε να τους μειώσεις ή να τους αποφύγεις. Αν δεν μπορείς να τους εντοπίσεις, κράτα ένα ημερολόγιο άγχους. Κατάγραψε πότε νιώθεις πιο αγχωμένη και δες αν υπάρχει μοτίβο -έτσι θα μπορέσεις να δράσεις πιο αποτελεσματικά.
Διάβασε επίσης:
Έχεις άγχος; Κάνε αυτές τις 10 απλές ασκήσεις αναπνοής και θα εξαφανιστεί
Αϋπνία: 12 συνήθειες ύπνου για να κοιμάσαι επιτέλους καλά (plus: και να ξυπνάς ξεκούραστη)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
