iStock
Από τη Σμαράγδα Ριζούδη, longevity & wellness coach, founder & formulator at SmaraLongevityNutrition Method (smaralongevitynutrition.com).
Πολλοί πιστεύουμε ότι η υγεία και η φυσική κατάσταση χτίζονται αποκλειστικά μέσα από έντονη γυμναστική και αυστηρά προγράμματα. Κι όμως, η πραγματική μακροζωία καλλιεργείται καθημερινά μέσα από μικρές αλλά ουσιαστικές συνήθειες που επαναλαμβάνονται σταθερά. Ο χειμώνας είναι η ιδανική εποχή για να το θυμηθούμε. Η φύση μάς υπενθυμίζει ότι υπάρχει αξία στην επιβράδυνση, τη φροντίδα και την ισορροπία.
6 σημάδια που προειδοποιούν ότι το ανοσοποιητικό σου κινδυνεύει
Οι 5 βάσεις της μακροζωίας
Η υγεία δεν απαιτεί περίπλοκα προγράμματα. Αντίθετα, μπορεί να στηριχθεί σε πέντε απλές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά:
1. Θρεπτική διατροφή: Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα, άφθονα λαχανικά και φρούτα εποχής.
2. Απλή κίνηση: Το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία, ανεβάζει τη διάθεση και στηρίζει την πέψη.
3. Σταθερή ενυδάτωση: Το νερό είναι θεμέλιο της ενέργειας και της συγκέντρωσης.
4. Συνειδητή αναπνοή (4-4-4-4): Εισπνοή-κράτημα-εκπνοή-κράτημα. Λίγα λεπτά αρκούν για να μειώσουν το στρες και να φέρουν εσωτερική ισορροπία.
5. Ξεκούραση με ποιότητα: Η ανάπαυση δεν είναι χάσιμο χρόνου, είναι ουσιαστικό μέρος της προόδου.
Ο Δεκέμβριος στο πιάτο
Αυτός ο μήνας φέρνει στο τραπέζι μας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Είναι η ιδανική περίοδος να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας επιλέγοντας:
• Φρούτα: κυδώνι, ακτινίδιo, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, πορτοκάλι, λεμόνι, λωτός, μήλο, αχλάδι, κάστανο.
• Λαχανικά: αντίδι, καρότο, κολοκύθα, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκι Βρυξελλών, μανιτάρι, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πατάτα, πράσο, σέσκουλο, σπανάκι, γλυκοπατάτα.
• Όλο τον χρόνο έχουμε: άνηθο, κρεμμύδι, σκόρδο, δεντρολίβανο, μαϊντανό, σέλινo.
ΧΕΙΜΏΝΑΣ: ΕΠΟΧΉ ΙΣΟΡΡΟΠΊΑΣ
Όπως τα δέντρα που γυμνώνονται για να ανανεωθούν, έτσι κι εμείς μπορούμε να αφήσουμε πίσω ό,τι δε μας εξυπηρετεί και να υιοθετήσουμε νέες πιο υγιεινές συνήθειες. Η μακροζωία χτίζεται βήμα βήμα: με ένα ποτήρι νερό το πρωί, με λίγα λεπτά συνειδητής αναπνοής ή έναν καθαριστικό τονωτικό χυμό, γεμάτο χρώματα και ενέργεια εποχής. Αυτές οι μικρές αλλαγές είναι η πιο φυσική επένδυση για τη μακροζωία μας.
Χυμός για ενέργεια και ανοσία
Υλικά
• 1 φλ. σπανάκι
• 1 μήλο
• 2 καρότα
• 25 γρ. τζίντζερ
• 1 παντζάρι
• 1 πορτοκάλι
Εκτέλεση
Πλένεις, κόβεις και περνάς όλα τα υλικά από τον αποχυμωτή. Καταναλώνεις αμέσως τον χυμό.
Τα οφέλη του
• Σπανάκι: Πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Ενισχύει το αίμα, προσφέρει ενέργεια και υποστηρίζει το νευρικό σύστημα.
• Μήλο: Περιέχει αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες και φυτικές ίνες (ιδίως την πηκτίνη), που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και την καλή λειτουργία του εντέρου.
• Καρότο: Χαρίζει φυτικές ίνες και βήτα καροτένιο, που ενισχύει την όραση, το δέρμα και το ανοσοποιητικό.
• Τζίντζερ: Έχει αντιφλεγμονώδη δράση, είναι θερμαντικό και προσφέρει τόνωση.
• Πορτοκάλι: Πηγή βιταμίνης C, ενισχύει το ανοσοποιητικό, προστατεύει από ιώσεις.
AΠΟ ΤΟ SHAPE ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2025
Πολύτιμες συμβουλές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
