iStock
Μέσα στη μέρα προσέχεις, κινείσαι, τρως πιο σωστά, προσπαθείς να διαχειριστείς το στρες. Και μετά έρχεται το βράδυ, εκεί που όλα χαλαρώνουν. Μόνο που αυτή η χαλάρωση συχνά μετατρέπεται σε μικρές συνήθειες που σαμποτάρουν την καρδιά σου χωρίς να το καταλαβαίνεις. Ο καρδιολόγος Sanjay Bhojraj μιλάει στο TODAY.com και είναι ξεκάθαρος: οι βραδινές σου επιλογές καθορίζουν αν το σώμα σου θα μπει σε λειτουργία αποκατάστασης ή θα μείνει σε κατάσταση στρες. Και η διαφορά είναι μεγαλύτερη απ’ όσο νομίζεις.
Καρδιοπάθειες: Οι 9 βασικοί κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθείς για μια ζωή
Γιατί το βράδυ είναι σημαντικό για την καρδιά σου
Την ώρα που κοιμάσαι, το σώμα σου κάνει κάτι σαν reset:
- η καρδιά σου επιβραδύνει
- η αρτηριακή πίεση πέφτει
- το σώμα περνά σε φάση αποκατάστασης
Η καρδιολόγος Jennifer Haythe έχει εξηγήσει ότι αυτό το διάστημα είναι κρίσιμο, γιατί τότε το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης, κάτι που επηρεάζει θετικά την πίεση, τον διαβήτη και το βάρος. Για να λειτουργήσει όμως αυτό, χρειάζεσαι ποιοτικό ύπνο. Και εκεί μπαίνουν στο παιχνίδι οι βραδινές σου συνήθειες.
1. Δεν τρώει αργά το βράδυ
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να ανοίγει το ψυγείο στις 10 το βράδυ, δεν είσαι μόνη. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: το σώμα σου αντί να ξεκουράζεται, προσπαθεί να χωνέψει. Ο Sanjay Bhojraj εξηγεί ότι η νυχτερινή πέψη ανταγωνίζεται τις διαδικασίες αποκατάστασης του οργανισμού. Δεν μπορείς να βρίσκεσαι ταυτόχρονα σε "λειτουργία αποκατάστασης" και "λειτουργία πέψης" ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα:
- χειρότερος ύπνος
- μεγαλύτερη επιβάρυνση για την καρδιά
- λιγότερη ξεκούραση
2. Αποφεύγει την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο
Η γυμναστική είναι καλή, μέχρι να γίνει κακή λόγω του timing. Αν κάνεις έντονη προπόνηση αργά το βράδυ:
- ανεβαίνει η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
- αυξάνονται οι παλμοί
Και κάπως έτσι, το σώμα σου νομίζει ότι πρέπει να παραμείνει σε εγρήγορση. Ο ίδιος τονίζει χαρακτηριστικά ότι η καρδιά σου χρειάζεται "διάδρομο προσγείωσης", όχι ένα τελευταίο sprint πριν τα μεσάνυχτα. Αν θέλεις να κινηθείς το βράδυ, προτίμησε περπάτημα ή χαλαρή γιόγκα
3. Δεν πίνει αλκοόλ
Το ποτό το βράδυ μοιάζει με χαλάρωση. Στην πραγματικότητα, όμως, λειτουργεί αντίστροφα. Το αλκοόλ:
- διαταράσσει τον ύπνο
- αυξάνει τους νυχτερινούς παλμούς
- μειώνει την ποιότητα ξεκούρασης
Και αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σου δεν περνά ποτέ πραγματικά σε κατάσταση ηρεμίας.
4. Αποφεύγει το στρες (ναι, και στην οθόνη)
Δεν είναι μόνο οι καβγάδες. Είναι και:
- οι έντονες σειρές
- το ατελείωτο scrolling
- τα emails πριν τον ύπνο
Όλα αυτά αυξάνουν τις ορμόνες του στρες τη χειρότερη δυνατή στιγμή: λίγο πριν κοιμηθείς. Ο Sanjay Bhojraj το λέει ξεκάθαρα: γεμίζεις τον οργανισμό σου με στρες, ενώ θα έπρεπε να "κατεβάζεις ρολά".
Πώς να φτιάξεις μια βραδινή ρουτίνα που προστατεύει την καρδιά σου
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. Μικρές κινήσεις κάνουν τη διαφορά:
- φάε πιο νωρίς
- άφησε το κινητό στην άκρη
- απόφυγε το αλκοόλ
- κράτα χαλαρούς ρυθμούς
Στόχος; Να βοηθήσεις το σώμα σου να περάσει από τη λειτουργία "τρεξίματος" στη λειτουργία "ξεκούρασης”.
5 μύθοι για τη χοληστερίνη που πρέπει να ξέρεις – Καρδιολόγος εξηγεί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
