iStock
Όταν βρίσκεσαι σε φάση που η απώλεια βάρους έχει "κολλήσει”, αυτό που βιώνεις συχνά ονομάζεται πλατό και είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Ακόμη κι αν ακολουθείς σωστή διατροφή και γυμναστική, το σώμα σου προσαρμόζεται, μειώνοντας τον ρυθμό που καίει θερμίδες. Σε αυτή τη φάση, μικρές αλλαγές όπως καλύτερη καταγραφή της διατροφής, περισσότερη πρωτεΐνη και αύξηση της καθημερινής κίνησης μπορούν να βοηθήσουν να επανεκκινήσεις τη διαδικασία και να συνεχίσεις να χάνεις κιλά με πιο σταθερό ρυθμό.
1 μήνας πριν το καλοκαίρι: Πόσο βάρος προλαβαίνεις να χάσεις με ασφάλεια;
Γιατί "κολλάει” η απώλεια βάρους
Όταν χάνεις κιλά, το σώμα σου γίνεται πιο οικονομικό. Καίει λιγότερη ενέργεια για να λειτουργεί και προσπαθεί να διατηρήσει το βάρος του. Έτσι, η ίδια διατροφή που στην αρχή σε βοηθούσε να χάνεις, τώρα απλώς σε κρατά σταθερή.
Παράλληλα, μπορεί να τρως λίγο περισσότερο απ’ όσο νομίζεις, να κινείσαι λιγότερο μέσα στη μέρα ή να έχεις επηρεαστεί από στρες και ύπνο, παράγοντες που παίζουν μεγάλο ρόλο στον μεταβολισμό σου.
12 τρόποι να ξεκολλήσεις τη ζυγαριά
1. Μείωσε λίγο τους υδατάνθρακες
Δεν χρειάζεται να τους κόψεις, αλλά μια μικρή μείωση μπορεί να βοηθήσει να ελέγξεις καλύτερα την όρεξή σου.
2. Κινήσου περισσότερο
Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως περισσότερα βήματα ή λίγο πιο έντονη προπόνηση, μπορούν να κάνουν διαφορά.
3. Κατάγραψε τι τρως
Πολλές φορές υποτιμάς τις ποσότητες. Η καταγραφή σου δίνει ξεκάθαρη εικόνα.
4. Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη
Σε κρατάει χορτάτη και βοηθά τον οργανισμό σου να "δουλεύει” περισσότερο για να τη χωνέψει.
5. Μείωσε το στρες
Το έντονο στρες επηρεάζει τις ορμόνες σου και μπορεί να μπλοκάρει την απώλεια λίπους.
6. Δοκίμασε διαλείπουσα νηστεία
Για κάποιους βοηθά να μειώσουν φυσικά τις θερμίδες χωρίς να το καταλάβουν.
7. Πρόσεξε το αλκοόλ
Έχει πολλές "κρυφές” θερμίδες και μπορεί να επηρεάσει την καύση λίπους.
8. Φάε περισσότερες φυτικές ίνες
Σε κρατούν χορτάτη και βοηθούν στη ρύθμιση της πείνας.
9. Ενυδάτωση και ροφήματα
Το νερό, ο καφές και το πράσινο τσάι μπορούν να υποστηρίξουν τον μεταβολισμό σου.
10. Κοιμήσου καλύτερα
Ο λίγος ύπνος αυξάνει την πείνα και μειώνει την ενέργεια που καίς.
11. Λαχανικά σε κάθε γεύμα
Γεμίζουν το πιάτο σου χωρίς πολλές θερμίδες και βοηθούν στον κορεσμό.
12. Μην βασίζεσαι μόνο στη ζυγαριά
Μπορεί να χάνεις λίπος αλλά να κρατάς υγρά ή να χτίζεις λίγο μυϊκό ιστό.
Πώς να χάσεις βάρος εύκολα: Οι 3 απλοί κανόνες που προτείνουν οι ειδικοί
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
