iStock
Αν σε απασχολεί το πώς μπορείς να παραμένεις δυνατή, δραστήρια και λειτουργική όσο περνούν τα χρόνια, η επιστήμη της άσκησης φαίνεται να στρέφει ολοένα και περισσότερο το ενδιαφέρον της σε έναν συγκεκριμένο τύπο προπόνησης. Δεν πρόκειται για ήπια δραστηριότητα ούτε για την κλασική μέτρια ένταση που συνήθως συστήνεται ως "ασφαλής επιλογή”, αλλά για το HIIT – την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, που συνδυάζει σύντομα εκρηκτικά διαστήματα προσπάθειας με περιόδους αποκατάστασης και φαίνεται να επηρεάζει καθοριστικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται λίπος και μυϊκή μάζα.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Ακτής Sunshine (UniSC), που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Maturitas, αυτή η μορφή άσκησης ενδέχεται να προσφέρει ένα ιδιαίτερα σημαντικό πλεονέκτημα σε μεγαλύτερες ηλικίες: τη μείωση του σωματικού λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.
3 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να μειώσεις τη μυϊκή απώλεια μετά τα 60
HIIT: Η άσκηση που δοκιμάστηκε σε ηλικιωμένους
Τι έγινε σε εξάμηνη παρέμβαση με πάνω από 120 συμμετέχοντες Σε εξάμηνη μελέτη με περισσότερους από 120 υγιείς ηλικιωμένους από την περιοχή Greater Brisbane, με μέση ηλικία τα 72 χρόνια, εξετάστηκε πώς διαφορετικά επίπεδα έντασης άσκησης επηρεάζουν τη σύσταση του σώματος.
Οι συμμετέχοντες έκαναν τρεις προπονήσεις την εβδομάδα σε γυμναστηριακό περιβάλλον για έξι μήνες, ακολουθώντας προγράμματα χαμηλής, μέτριας και υψηλής έντασης.
Τα δεδομένα έδειξαν κάτι ξεκάθαρο: όλες οι μορφές άσκησης βοήθησαν στη μείωση λίπους, αλλά μόνο η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση κατάφερε να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Γιατί η απώλεια μυών είναι τόσο κρίσιμη μετά τα 65
Καθώς μεγαλώνεις, η σύσταση του σώματος αλλάζει φυσικά: μειώνεται η μυϊκή μάζα και αυξάνεται πιο εύκολα το λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο την εικόνα σου, αλλά και τη λειτουργικότητα του οργανισμού σου συνολικά. Σε αυτό το πλαίσιο, η διατήρηση των μυών δεν είναι αισθητικό θέμα. Είναι ζήτημα υγείας, ενέργειας και πρόληψης μελλοντικών προβλημάτων.
HIIT vs μέτρια άσκηση: Γιατί δεν είναι όλες οι καύσεις λίπους ίδιες
Σύμφωνα με τα δεδομένα της μελέτης, τόσο η μέτρια όσο και η υψηλή ένταση άσκησης βοήθησαν στη μείωση του σωματικού λίπους. Όμως υπάρχει μια σημαντική διαφοροποίηση:
- Η μέτρια ένταση μείωσε το λίπος, αλλά ταυτόχρονα συνοδεύτηκε από μια μικρή απώλεια άλιπης μάζας
- Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μείωσε το λίπος, χωρίς να "αγγίξει” τη μυϊκή μάζα
Αυτό το στοιχείο είναι που κάνει το HIIT να ξεχωρίζει σε σχέση με πιο "ήπιες” μορφές άσκησης.
Τι είναι το HIIT στην πράξη
Η μορφή άσκησης που εναλλάσσει ένταση και αποκατάσταση Το HIIT βασίζεται σε σύντομα, έντονα διαστήματα άσκησης που ακολουθούνται από περιόδους χαμηλής έντασης αποκατάστασης. Στην πράξη σημαίνει ότι δουλεύεις σε επίπεδο όπου η αναπνοή σου γίνεται έντονη και η συνομιλία δύσκολη, και στη συνέχεια δίνεις χρόνο στο σώμα να επανέλθει πριν επαναλάβεις τον κύκλο. Αυτή η εναλλαγή φαίνεται να δημιουργεί ένα ισχυρότερο ερέθισμα στο μυϊκό σύστημα, κάτι που σχετίζεται με τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Το καλύτερο HIIT workout για να "κάψεις" λίπος από την Χριστίνα Μαυρίδου
Γιατί το HIIT προστατεύει τους μυς
Σε επιστημονική εξήγηση της προσέγγισης, η υψηλής έντασης άσκηση λειτουργεί σαν ισχυρό βιολογικό σήμα προς το σώμα: "χρειάζομαι αυτούς τους μυς”. Έτσι, αντί να μειώνεται η μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος, το σώμα φαίνεται να προσαρμόζεται διατηρώντας πιο ενεργά τον μυϊκό ιστό.
Αν βρίσκεσαι σε ηλικία όπου η ενέργεια, η δύναμη και η κινητικότητα έχουν μεγαλύτερη σημασία από ποτέ, τότε η επιλογή της άσκησης δεν είναι τυχαία υπόθεση. Η συγκεκριμένη προσέγγιση δείχνει ότι δεν αρκεί μόνο να κινείσαι. Παίζει ρόλο και το πώς κινείσαι. Και σε αυτό το πλαίσιο, η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση φαίνεται να προσφέρει ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον πλεονέκτημα: καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.
Άνω των 65 ετών; Η απλή άσκηση που τετραπλασιάζει τη φυσική σου κατάσταση
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
