iStock
Η σύγχρονη ζωή έχει κάνει πολλά πράγματα πιο εύκολα, αλλά ταυτόχρονα έχει απομακρύνει την καθημερινότητά σου από ορισμένες απλές συνήθειες που κάποτε ήταν αυτονόητες. Περισσότερες ώρες μπροστά σε οθόνες, λιγότερη κίνηση, έτοιμο φαγητό και ελάχιστος χρόνος στη φύση έχουν συνδεθεί με την αύξηση του στρες, της παχυσαρκίας και των χρόνιων προβλημάτων υγείας.
Και ίσως η λύση να μην βρίσκεται πάντα σε κάτι καινούργιο. Κάποιες φορές μπορεί να κρύβεται σε συνήθειες που υπήρχαν ήδη στην καθημερινότητα προηγούμενων γενιών: στο περπάτημα, στο σπιτικό φαγητό, στο να περνάς χρόνο έξω, στο να κοιμάσαι νωρίτερα και στο να μοιράζεσαι ένα γεύμα με ανθρώπους που αγαπάς. Όπως δήλωσε ο Dr. Marc Siegel, ιατρικός αναλυτής του Fox News, η κοινωνία χρειάζεται να επιστρέψει σε ορισμένες πιο φυσικές επιλογές που σχετίζονται με την υγεία και τον τρόπο ζωής. Αυτές είναι οι 8 συνήθειες που οι ειδικοί θεωρούν ότι αξίζει να ξαναβάλεις στη ζωή σου.
Ποιες είναι οι 8 "παλιές" συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία;
1. Περπάτησε περισσότερο μέσα στην ημέρα σου
Το περπάτημα κάποτε αποτελούσε φυσικό κομμάτι της καθημερινότητας. Οι άνθρωποι μετακινούνταν περισσότερο με τα πόδια, ενώ σήμερα πολλές διαδρομές έχουν αντικατασταθεί από το αυτοκίνητο. Ο Dr. Kenneth J. Perry, γιατρός από τη Νότια Καρολίνα, εξηγεί ότι η μετακίνηση προς τα προάστια και οι μεγαλύτερες αποστάσεις έχουν οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να περνούν περισσότερο χρόνο καθιστοί.
Η έλλειψη καθημερινής κίνησης δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, οι μεγαλύτεροι χρόνοι μετακίνησης έχουν συνδεθεί με αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (BMI), μεγαλύτερη περίμετρο μέσης και χειρότερη μεταβολική υγεία. Οι οδηγίες του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί και με γρήγορο περπάτημα.
► Μια απλή βόλτα στη γειτονιά, λίγα περισσότερα βήματα στη δουλειά ή μια καθημερινή έξοδος χωρίς αυτοκίνητο μπορούν να γίνουν μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές.
2. Βάλε το πρωινό φως στη ρουτίνα σου
Το πρωινό φως είναι μία από εκείνες τις απλές συνήθειες που συχνά παραμελείς, ενώ μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό ρυθμό του σώματός σου. Η έκθεση στο φως νωρίς μέσα στην ημέρα βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού "ρολογιού" που επηρεάζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Ο Dr. Perry σημειώνει ότι το πρωινό φως είναι γνωστό πως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού στα ζώα και μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των προτύπων ύπνου στους ανθρώπους.
Παράλληλα, το ηλιακό φως αποτελεί τη βασική φυσική πηγή βιταμίνης D για τον οργανισμό. Η καλύτερη ρύθμιση του κύκλου ημέρας-νύχτας μπορεί επίσης να συνδέεται με καλύτερη διαχείριση του βάρους και της αρτηριακής πίεσης.
"Φυσικό φίλτρο UV": 6 τροφές που προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο
3. Πέρνα περισσότερο χρόνο στη φύση
Η φύση δεν είναι μόνο ένας τρόπος να χαλαρώσεις. Μπορεί να γίνει μέρος μιας πιο υγιεινής καθημερινότητας. Έρευνα σε σχεδόν 20.000 ενήλικες έδειξε ότι όσοι περνούσαν τουλάχιστον 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να δηλώνουν καλή υγεία σε σύγκριση με όσους δεν περνούσαν καθόλου χρόνο έξω.
Παράλληλα, μια ανασκόπηση έδειξε ότι ο συνδυασμός άσκησης και επαφής με τη φύση μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη από την άσκηση ή την παραμονή στη φύση ξεχωριστά, με βελτιώσεις στην ψυχική υγεία και μείωση παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.
4 λόγοι που οι δραστηριότητες στη Φύση σε ξανανιώνουν
► Δεν χρειάζεται να οργανώσεις κάτι μεγάλο. Ένας περίπατος σε ένα πάρκο, λίγη κηπουρική ή ένα διάλειμμα στον καθαρό αέρα μπορούν να γίνουν η καθημερινή σου επανασύνδεση με το περιβάλλον.
4. Κοιμήσου νωρίτερα
Το ξενύχτι έχει γίνει σχεδόν συνώνυμο της σύγχρονης ζωής, όμως ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία. Παρατηρητικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κοιμούνται πολύ αργά συχνά εμφανίζουν υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές και αυξημένη θνησιμότητα.
Ο Dr. Perry επισημαίνει ότι το να κοιμάσαι νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα αν οι βραδινές ώρες συνοδεύονται από υπερβολικό φαγητό ή περιττές θερμίδες. Το National Sleep Foundation προτείνει επτά έως εννέα ώρες ύπνου για τους ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών και επτά έως οκτώ ώρες για άτομα άνω των 65 ετών.
10 συνήθειες για καλύτερο ύπνο
5. Επίλεξε εποχικές και λιγότερο επεξεργασμένες τροφές
Η διατροφή είναι ένας από τους τομείς όπου η επιστροφή σε πιο απλές επιλογές μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Σήμερα, περισσότερο από το μισό των ημερήσιων θερμίδων των Αμερικανών προέρχεται από υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, σύμφωνα με έρευνα που υποστηρίζεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Ο Dr. Perry αναφέρει ότι οι υπερβολικές θερμίδες, ιδιαίτερα εκείνες που προέρχονται από πρόσθετη ζάχαρη, μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως διαβήτη, παχυσαρκία και υπέρταση. Η επιστροφή σε φρέσκα προϊόντα, εποχικά τρόφιμα και σπιτικά γεύματα μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις την εξάρτηση από τα υπερεπεξεργασμένα προϊόντα.
► Το μαγείρεμα στο σπίτι, η καλλιέργεια τροφίμων και η επαφή με τη διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού έχουν επίσης συνδεθεί με καλύτερη ψυχική ευεξία, περισσότερη σωματική δραστηριότητα και λιγότερη κοινωνική απομόνωση.
6. Κάνε τις δουλειές του σπιτιού μέρος της κίνησής σου
Δεν χρειάζεται κάθε μορφή άσκησης να γίνεται σε γυμναστήριο. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open έδειξε ότι οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες που πραγματοποιούσαν περισσότερες ελαφριές ή πιο απαιτητικές οικιακές εργασίες είχαν καλύτερη φυσική απόδοση, όπως μεγαλύτερη ταχύτητα στο σήκωμα από καρέκλα και καλύτερη ισορροπία.
Οι καθημερινές δουλειές μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της δύναμης και της κινητικότητας, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που δεν ακολουθούν κάποιο οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης.
7. Μοιράσου γεύματα με άλλους ανθρώπους
Το φαγητό δεν ήταν πάντα μια γρήγορη διαδικασία μπροστά από μια οθόνη. Για πολλές κοινωνίες, το κοινό τραπέζι αποτελούσε βασικό κομμάτι της καθημερινής ζωής. Ο Dr. Perry χαρακτηρίζει τις κοινωνικές σχέσεις εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία, καθώς μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη, να περιορίσουν την εμφάνιση άνοιας και να συνδεθούν με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
► Ένα γεύμα με οικογένεια ή φίλους δεν αφορά μόνο το τι υπάρχει στο πιάτο. Είναι μια στιγμή σύνδεσης, επικοινωνίας και συναισθηματικής υποστήριξης.
8. Δοκίμασε πιο συνειδητές περιόδους νηστείας
Η νηστεία, είτε για θρησκευτικούς είτε για πρακτικούς λόγους, αποτελεί μια συνήθεια που υπήρχε σε πολλές κοινωνίες για αιώνες. Ο Dr. Perry αναφέρει ότι η διαλειμματική νηστεία έχει δείξει ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της παχυσαρκίας, στη βελτίωση της διαχείρισης της γλυκόζης και στη συνολική υγεία.
Όπως εξηγεί, για μεγάλο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας η τροφή δεν ήταν πάντα διαθέσιμη, ενώ σήμερα ζούμε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει συνεχής πρόσβαση σε φαγητό. Η νηστεία μιμείται σε κάποιο βαθμό αυτά τα παλαιότερα μοτίβα διατροφής. Φυσικά, δεν ταιριάζει σε όλους και χρειάζεται να εφαρμόζεται με σωστό τρόπο.
Το παρελθόν μπορεί να θυμίσει τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου
Δεν σημαίνει ότι κάθε συνήθεια παλαιότερων εποχών ήταν απαραίτητα καλύτερη. Όμως κάποιες απλές καθημερινές επιλογές που χάθηκαν μέσα στον σύγχρονο τρόπο ζωής μπορούν να λειτουργήσουν ως υπενθύμιση για μια πιο ισορροπημένη σχέση με την κίνηση, το φαγητό, τον ύπνο και τους ανθρώπους γύρω σου. Μερικές φορές η πιο σύγχρονη αλλαγή μπορεί να είναι η επιστροφή σε κάτι πολύ απλό.
6 συνήθειες για να κάνεις στ'αλήθεια ισορροπημένη διατροφή
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
