ariwasabi
Είτε υποφέρεις από αϋπνίες είτε όχι, κάποιες συνήθειες βελτιώνουν ή χαλάνε τον ύπνο σου. Άλλωστε, αντικειμενικά, τον χρειάζεσαι! Υιοθέτησε αυτές τις συνήθειες για καλύτερο ύπνο και θα δεις διαφορά.
Με στόχο τον καλύτερο ύπνο!
#1
Θέσε ως στόχο να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Βάζοντας τον οργανισμό σου να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο μοτίβο ύπνου, επιτρέπεις στο βιολογικό ρολόι του σώματος σου (τον λεγόμενο κιρκαδικό ρυθμό) να βοηθήσει τις «αρχές» και τη διατήρηση του ύπνου σου.
#2
Βεβαιώσου πως το περιβάλλον που κοιμάσαι είναι ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και άνετο. Έρευνες έχουν δείξει πως ένα δροσερό περιβάλλον δημιουργεί πρόσφορο έδαφος για έναν καλό ύπνο. Άλλωστε, το υπνοδωμάτιο σου θα πρέπει να είναι ένα μέρος χαλάρωσης και όχι μία πηγή στρες.
#3
Τα υπνοδωμάτια είναι για ύπνο και σεξ, όχι για τηλεόραση και δουλειά. Αν το σκεφτείς καλά θα διαπιστώσεις πως έχουμε μετατρέψει στο υπνοδωμάτιο μας σε έναν πολυχρηστικό χώρο. Τηλεόραση, υπολογιστής, τηλέφωνο και λοιπά gadgets δεν έχουν θέση στο υπνοδωμάτιο σου και καλό θα ήταν να μη τα χρησιμοποιείς λίγο πριν πας για ύπνο.
#4
Απόφυγε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το τσιγάρο 4-6 ώρες πριν κοιμηθείς.
#5
Απόφυγε τον μεσημεριανό ύπνο, αφού μπορεί να σε ανακουφίσει αν νυστάζεις πολύ αλλά θα δυσκολέψει τον βραδινό σου ύπνο.
Διάβασε επίσης: Διαταραχές στον κύκλο, άσθμα, αϋπνία και δερματικές παθήσεις από άγχος: Πώς αντιμετωπίζονται;
Διάβασε επίσης: Γιατί σε παίρνει ο ύπνος στον καναπέ; Και ξυπνάς μόλις ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου;
#6
Προσπάθησε να κάνεις γυμναστική κάθε μέρα, αλλά απόφυγε την -όσο γίνεται- 3 με 4 ώρες πριν πας για ύπνο. Μπορεί η αθλητική δραστηριότητα να σου εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο το βράδυ (αφού θα είσαι κουρασμένη), αλλά η γυμναστική πολύ κοντά στην ώρα που σκοπεύεις να κοιμηθείς, ίσως τελικά σου προκαλέσει αϋπνία αφού ο οργανισμός σου θα είναι ακόμα ζωηρός εξαιτίας της γυμναστικής.
#7
Ανάπτυξε «ιεροτελεστίες» όπως το να διαβάσεις 15' ένα βιβλίο ή να ακούσεις χαλαρωτική μουσική, πριν κοιμηθείς. Έτσι προετοιμάζεσαι πνευματικά για ύπνο.
#8
Αν έχεις πρόβλημα με τον ύπνο και δεν μπορείς να κοιμηθείς, μη στριφογυρνάς στο κρεβάτι ανήσυχη καθώς το σώμα σου μπορεί να «σκεφτεί» πως το κρεβάτι είναι ένα μέρος που προκαλεί δυσκολίες, κι έτσι θα αρχίσεις να συσχετίζεις την ώρα του ύπνου με το άγχος.
#9
Απόφυγε το φαγητό και το ποτό λίγο πριν κοιμηθείς, καθώς αυτά θα μπορούσαν να διακόψουν τον ύπνο σου κατά τη διάρκεια της νύχτας (τουαλέτα, στομαχόπονος κ.τ.λ.).
#10
Τέλος, κάνε τον ύπνο προτεραιότητα και μην το θυσιάζεις για δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις και τη μέρα. Σεβάσου το σώμα σου όταν χρειάζεται ύπνο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
