a_namenko
Συνεργάστηκε ο Ανδρέας Θωμόπουλος, ενδοκρινολόγος-διαβητολόγος, κλινικός διαιτολόγος.
Ανακάλυψε τις τροφές για υγιή θυρεοειδή και άλλαξε τη διάθεση και την υγεία σου!
Εάν ταλαιπωρείσαι με προβλήματα θυρεοειδούς, ζήτησε την υποστήριξη ενός ειδικευμένου ιατρού που θα βρει μια λύση που θα σε κάνει να αισθάνεσαι πραγματικά καλύτερα. Αυτά είναι τα βασικά που μπορείς να δοκιμάσεις και μόνη σου τώρα, χωρίς να υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή.
Εστίασε στα θρεπτικά συστατικά
Ο θυρεοειδής σου μπορεί να αποκτήσει πρόβλημα εξαιτίας κακής διατροφής ή μη ποικιλίας. Για να διατηρήσεις στην καλύτερη δυνατή κατάσταση το σύστημα σηματοδότησης του θυρεοειδούς σου, χρειάζεσαι τα εξής:
▶ Ιώδιο και πρωτεΐνη
Το ιώδιο είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο της ορμόνης του θυρεοειδούς και η πρωτεΐνη σε βοηθά να χαλιναγωγήσεις τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου στο αίμα, υποστηρίζοντας την υγιή μεταβολική λειτουργία. Για πρωτεΐνες επίλεξε υψηλής ποιότητας, βιολογικής εκτροφής κρέας αλλά και ψάρια που δεν προέρχονται από ιχθυοκαλλιέργεια. Ιώδιο θα πάρεις από φύκια, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά, αβγό.
▶ Σίδηρο, σελήνιο και ψευδάργυρος
Αυτά τα ορυκτά υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του συστήματος σηματοδότησης του θυρεοειδούς. Ο σίδηρος κάνει το ιωδιούχο (συστατικό
του ιωδίου) διαθέσιμο στο θυρεοειδή, το σελήνιο βοηθά στη ρύθμιση των υπερβολικών ανοσολογικών αποκρίσεων και ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Οι διατροφικές πηγές τους περιλαμβάνουν το σπανάκι, το βόειο κρέας και το χοιρινό, που περιέχουν και τα τρία θρεπτικά συστατικά. Τα βραζιλιάνικα καρύδια, τέλος, έχουν υψηλό σελήνιο.
Η τάση του mindful eating: Πώς θα κάνεις ενσυνείδητη διατροφή με τα 6 βήματα της διατροφολόγου
Εσύ έφτιαξες Buddha bowl; Το trend που βάζει την ποικιλία στη διατροφή σε ένα μπολ!
▶ Ω3 λιπαρά
Χωρίς αρκετά υγιή λίπη, τα κυτταρικά τοιχώματα χάνουν την αντοχή τους. Ο σολομός, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου και ο λιναρόσπορος είναι καλές πηγές.
▶ Βιταμίνη Α
Είναι απαραίτητη για να βοηθήσεις την Τ3 να εισέλθει στα κύτταρα. Οι διατροφικές πηγές τους περιλαμβάνουν πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα, όπως καρότο, γλυκοπατάτα, και βερίκοκο.
▶ Βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη D
Οι πρώτες είναι κρίσιμες για τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και η δεύτερη συμβάλλει στην παραγωγή των Τ-κυττάρων. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το μπρόκολο (μαγειρεμένα για να αποφευχθεί η καταστολή του θυρεοειδούς) καθώς και το χοιρινό κρέας και το συκώτι έχουν άφθονη ποσότητα βιταμινών
του συμπλέγματος Β. Η βιταμίνη D προέρχεται κυρίως από τον ήλιο και τα συμπληρώματα, αν και βρίσκεται επίσης σε λιπαρά ψάρια και μανιτάρια portobello.
Απόφυγε τις τροφές που αυξάνουν τη φλεγμονή στον οργανισμό
Εάν οι επιθέσεις –από τις τροφικές δυσανεξίες, τις υποβόσκουσες λοιμώξεις, τις περιβαλλοντικές τοξίνες και το χρόνιο στρες– στο ανοσοποιητικό σου σύστημα συνεχιστούν,
οι επιθέσεις από το ανοσοποιητικό σου σύστημα θα συνεχίσουν επίσης να έρχονται.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αναπτύσσεται η αυτοανοσία: το ανοσοποιητικό σου
σύστημα αρχίζει να σου επιτίθεται. Ένα κατεστραμμένο έντερο είναι μία από τις πιο
συνηθισμένες πηγές χρόνιας φλεγμονής, διότι το 80% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται εκεί.
Για να το προστατέψεις, απόφυγε τρόφιμα που μπορεί να το βλάψουν, όπως επεξεργασμένες τροφές, ζάχαρη και καφεΐνη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
