Μεσογειακή διατροφή: Οι βασικές τροφές για να βάλεις στο πρόγραμμά σου

Μία από τις πιο δημοφιλείς αλλά και ολοκληρωμένες διατροφές.

iStock

Η ευεργετική δράση που έχει η παραδοσιακή Μεσογειακή διατροφή είναι πλέον γνωστή και επιβεβαιωμένη από αμέτρητες έρευνες. Αποτελεί ένα βασικό κλειδί για την καλή υγεία του καρδιοαγγειακού σου συστήματος, είναι ικανή να μειώσει το ενδεχόμενο εμφάνισης καρκίνου αλλά και διατηρεί στα σωστά επίπεδα την "καλή" χοληστερίνη.

Δες επίσης:Χορτοφαγικά μπιφτέκια με παντζάρι και κινόα από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Εμπνευσμένη από τα προϊόντα που ευδοκιμούν στη Μεσόγειο και δημιουργημένη με βάση τη διατροφή των χωρών που βρίσκονται στα παράλιά της, είναι από τις διατροφές που είναι εύκολο να υιοθετήσεις, καθώς καταναλώνεις τροφές που καλλιεργούνται στη χώρα μας και έτσι καταφέρνεις να διατηρείς την εντοπιότητα των τροφών που βάζεις στο πιάτο σου (που αποτελεί και σημαντικό σημείο σε κάθε διατροφή). Ποιες είναι οι τροφές που θα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερο και ποιες λιγότερο, αν θέλεις να ακολουθήσεις την παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή;

Σύμφωνα με την μεσογειακή διατροφή και πυραμίδα, αυτές είναι οι τροφές που θα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερο (αλλά και λιγότερο):

Δες επίσης: Χορτοφαγική vegan πίτσα με τυρί από κάσιους, σάλτσα pesto και λαχανικά

Σε ποιες τροφές συστήνεται υψηλή κατανάλωση στη μεσογειακή διατροφή

Ελαιολάδου

Οσπρίων (Ποια όσπρια έχουν περισσότερη πρωτεΐνη;)

Δημητριακών (κυρίως ανεπεξέργαστων)

Φρούτων

Λαχανικών

Σε ποιες τροφές συστήνεται μέτρια προς υψηλή κατανάλωση στη μεσογειακή διατροφή Ψαριού Σε ποιες τροφές συστήνεται μέτρια κατανάλωση στη μεσογειακή διατροφή Κρασιού Σε ποιες τροφές συστήνεται χαμηλή κατανάλωση στη μεσογειακή διατροφή