istock
Η απώλεια βάρους είναι μια σύνθετη διαδικασία που επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος, το άγχος και η δύναμη της θέλησης.
Η δύναμη της θέλησης παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να τηρήσουμε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που απαιτούνται για την απώλεια βάρους.
8 συνήθειες που έχουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι με δύναμη θέλησης
Τι εξασθενεί τη δύναμη της θέλησης;
Η δύναμη της θέλησης δεν είναι ανεξάντλητη. Μπορεί να εξασθενήσει από διάφορους παράγοντες.
1. Είσαι στρεσαρισμένη
Έρευνες δείχνουν ότι όταν είσαι υπό πίεση αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που κάνει πιο έντονες τις λιγούρες. Για να μειώσεις την κορτιζόλη, κάνε μια βόλτα ή ανάπνευσε βαθιά πέντε φορές πριν στραφείς στα γλυκά.
2. Τρως λαίμαργα
Αν καταβροχθίζεις το φαγητό σου, δεν είσαι συντονισμένη με τις ενδείξεις πείνας του οργανισμού σου, οπότε θα τρως περισσότερο μόνο και μόνο επειδή το φαγητό είναι μπροστά σου. Επιβράδυνε το ρυθμό σου και μην καθαρίζεις το τραπέζι αμέσως. Τα πιάτα θα σου θυμίζουν πόσο έχεις φάει, εμποδίζοντάς σε να πάρεις και δεύτερη μερίδα.
3. Παραλείπεις τις πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες στο άπαχο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και τα φασόλια ενισχύουν την έκκριση του πεπτιδίου ΥΥ, ένα αμινοξύ που ελέγχει την όρεξη, όπως δείχνει μια βρετανική μελέτη. Οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνεις το 35% των ημερήσιων θερμίδων σου από πρωτεΐνες (αν καταναλώνεις 1.600 θερμίδες την ημέρα, αυτό αντιστοιχεί σε 140 γραμμάρια).
4. Είσαι κουρασμένη
Όταν νιώθεις κουρασμένη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, είναι πιο δύσκολο να αντισταθείς στους πειρασμούς ενώ πεινάς περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σου χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά. Όταν είσαι κουρασμένη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να πέσουν, γεγονός που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις αδύναμη και να θέλεις ενέργεια από κάτι γλυκό.
Επιπλέον, η κούραση μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη. Η λεπτίνη σου λέει ότι χόρτασες, ενώ η γκρελίνη ότι πεινάς. Όταν είσαι κουρασμένη, τα επίπεδα λεπτίνης μπορεί να μειωθούν και τα επίπεδα γκρελίνης να αυξηθούν, γεγονός που σε κάνει να νιώθεις πιο πεινασμένη από ότι συνήθως.
Τι μπορείς να κάνεις για να ενισχύσεις τη δύναμη της θέλησης
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους: Μην προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκίνα με μικρές, εφικτές αλλαγές και σταδιακά αύξησε την πρόκληση.
- Κάνε ένα σχέδιο: Δημιούργησε ένα σχέδιο για το πώς θα πετύχεις τους στόχους σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να παραμείνεις στο σωστό δρόμο και να αποφύγεις τις παγίδες.
- Βρες υποστήριξη: Ζήτα βοήθεια από φίλους, συγγενείς ή μια ομάδα υποστήριξης για απώλεια βάρους. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις παρακινημένη και υπεύθυνη.
- Αντάμειψε τον εαυτό σου: Γιόρτασε τις επιτυχίες σου, όσο μικρές κι αν φαίνονται. Αυτό θα σε βοηθήσει να παραμείνεις θετική.
- Να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου: Όλοι κάνουν λάθη. Εάν ξεφύγεις από το πρόγραμμά σου, μην τα παρατάς. Απλά σήκω και συνέχισε.
Το μυστικό για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
