istock
Παγωτά στην παραλία, ουζάκι με μεζέδες, βραδινά τραπέζια διακοπών με πίτσες, γύρους, πατάτες και γλυκά. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο απολαύσεις, και συχνά φεύγεις από τις διακοπές με λίγα παραπάνω κιλά. Στην πραγματικότητα, η αύξηση δεν είναι τόσο μεγάλη όσο νομίζεις, αλλά αν αυτά τα κιλά μείνουν, χρόνο με τον χρόνο συσσωρεύονται. Όπως τονίζει η Melinda Ratini στο Web MD, με τη σωστή νοοτροπία και μερικές απλές συνήθειες, μπορείς να χαρείς τις καλοκαιρινές στιγμές χωρίς να ανησυχείς για τη ζυγαριά.
Η αλήθεια για τα κιλά των διακοπών
Οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση βάρους κατά τις διακοπές είναι συνήθως μικρή - περίπου 0,5 έως 1 κιλό. Το ζήτημα ξεκινά όταν αυτό το κιλό δεν χάνεται και επαναλαμβάνεται κάθε καλοκαίρι, με αποτέλεσμα μετά από χρόνια να γίνεται σημαντικό.
Πώς να απολαμβάνεις το καλοκαίρι χωρίς ενοχές
Οι διακοπές είναι ξεκούραση, χαλάρωση, παρέες και γεύσεις που θυμίζουν καλοκαίρι. Δεν είναι μόνο θερμίδες. Απόλαυσέ τες χωρίς τύψεις, κάνοντας τις καλύτερες επιλογές που μπορείς και βρίσκοντας ισορροπία.
8 συμβουλές για για να επανέλθεις γρήγορα
1. Μην παραλείπεις γεύματα
Αν ξέρεις ότι το βράδυ θα βγεις για φαγητό, μην "κόψεις" το μεσημεριανό. Θα πεινάσεις περισσότερο και τελικά θα φας παραπάνω.
2. Φάε με ενσυνειδητότητα
Μην τσιμπολογάς συνεχώς στο τραπέζι της παρέας. Απόλαυσε την κάθε μπουκιά, κάνε παύσεις και δώσε χρόνο να καταλάβεις πότε χόρτασες.
3. Άκου το σώμα σου
Ρώτα τον εαυτό σου: "Πεινάω πραγματικά ή απλά μου ήρθε όρεξη;" Μάθε να σταματάς όταν έχεις φτάσει σε κορεσμό.
4. Επέλεξε ελαφρύτερες επιλογές
Συνδύασε το σουβλάκι με σαλάτα αντί για πολλές τηγανητές πατάτες. Διάλεξε ψητά ή θαλασσινά αντί για βαριά μαγειρευτά.
5. Απόλαυσε τα αγαπημένα σου
Το παγωτό ή το γλυκό που τρως μόνο στις διακοπές αξίζει να το χαρείς χωρίς ενοχές. Αρκεί να το κάνεις με μέτρο.
6. Έχε μαζί σου σνακ
Φρούτα, ξηροί καρποί ή μπάρες δημητριακών είναι πολύ καλύτερη λύση από τα πρόχειρα σνακ του περιπτέρου ή του καραβιού.
7. Δώσε σημασία στον ύπνο
Στις διακοπές συχνά κοιμάσαι αργά, αλλά η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά ή λιπαρά.
8. Κινήσου καθημερινά
Ένας περίπατος στο νησί, λίγο κολύμπι ή ακόμα και περπάτημα στην παραλία αρκούν για να κρατήσεις το σώμα σου σε ισορροπία.
Σκέψου μακροπρόθεσμα
Το καλοκαίρι είναι μόνο λίγες εβδομάδες. Μην αγχώνεσαι για τα κιλά που πήρες στις διακοπές, αλλά δες το σαν ευκαιρία να ξαναβρείς τις ισορροπίες σου και να συνεχίσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής όλο τον χρόνο.
Διάβασε επίσης:
6 τρόποι να γλιτώσεις τα "κιλά των διακοπών" χωρίς να πεις όχι στα αγαπημένα σου
Πρακτικές συμβουλές για να κάνεις διακοπές χωρίς να μετράς θερμίδες
Υγρά γεύματα μετά τις διακοπές; 4 λόγοι που δε σε ωφελεί αυτή η συνήθεια
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
