Πώς θα κάνω δίαιτα στις διακοπές; Η διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου δίνει το πλάνο

Γίνεται να κάνεις διακοπές και δίαιτα μαζί; Με λίγη καλή θέληση και τις κατάλληλες διατροφικές οδηγίες όλα γίνονται!

10.08.2016

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

Πώς θα κάνω δίαιτα στις διακοπές

Θα πρέπει απλά να αναγνωρίσεις τι είναι πιο σημαντικό για σένα: το να χαλάσεις το πρόγραμμά σου για 2-3 απολαύσεις της στιγμής ή να κάνεις μικρές θυσίες και να συνεχίσεις το στόχο σου;

Προτεινόμενη διατροφή για να κάνεις δίαιτα στις διακοπές:

1η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 σουβλάκι με πίτα “απ’όλα”
2η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Κολατσιό στην παραλία: 2 φρούτα + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα θαλασσινά ψητά + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1  σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο) και 1 cocktail!!!
3η μέρα

Πρωινό: 1 φρέσκος χυμός + 1 bar δημητριακών
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτο + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας άπαχο ψητό (πχ. ψαρονέφρι ή κοτόπουλο) + άφθονη σαλάτα
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα (ή 1 μικρή μπαγκέτα)
4η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ρύζι ή μακαρόνια με θαλασσινά
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1  σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο)
5η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτ0 + 2-3 κρακεράκια
Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μαγειρευτό φαγητό πχ. γεμιστά
Απογευματινό: 1 φρέσκος χυμός
Βραδινό: 1 σαλάτα του καίσαρα ή σεφ (χωρίς τη σος)

Σημειώσεις:

  • αν βρίσκεσαι σε ξενοδοχείο με πρωινό, θα μπορούσες να φας 2 φρυγανιές + μέλι ή μαρμελάδα ή 1 φέτα τυρί ή 1 ομελέτα και 1 φέτα ψωμί και να ενσωματώσεις και το κολατσιό ή το απογευματινό, δηλαδή να φας στον πρωινό μπουφέ και κάποιο γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα και να παραλείψεις κάποιο από τα ενδιάμεσα σνακ
  • επίσης, την 1η μέρα με το σουβλάκι, είναι η μέρα της “βρωμιάς”, οπότε θα μπορούσες αντίστοιχα να φας κάποια αλμυρή κρέπα ή 2 κομμάτια πίτσα, αν προτιμάς!
  • το ζήτημα γλυκό… μπορείς να φας 2 μπάλες παγωτό σαν απογευματινό ή σα βραδινό (αρκεί να μην πέσεις για ύπνο κατευθείαν)
  • εκτός από το cocktail  της δεύτερης μέρας, μπορείς καθημερινά να πίνεις 1 ποτήρι κρασί ή μπύρα
  • σε περίπτωση που κάθεσαι περισσότερη ώρα στη θάλασσα και στην πραγματικότητα τρως το μεσημεριανό το απόγευμα, προσπάθησε απλά να αλλάξεις τις ώρες των γευμάτων και να φας για παράδειγμα το απογευματινό και το βραδινό στην παραλία και το βράδυ να φας το μεσημεριανό
  • αν δεις ότι το πρόγραμμά σου κάπου χαλάει, μην πτοηθείς και μπεις στη λογική του «όλα ή τίποτα»! συνέχισε κανονικά!
  • σήκω από την ξαπλώστρα και «κάψε» ό,τι ύποπτο κατανάλωσες!

Καλές διακοπές!!!

Ευχαριστούμε την Δημητριάδου Κλειώ, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (Κ.Ε.Κ.), www.coachmydiet.wordperss.com

Τι να φάω στις διακοπές; Το ιδανικό πρωινό και τα tips του διαιτολόγου Δημήτρη Πέτσιο

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece