Καλοκαιρινή δίαιτα: Πλάνο για απώλεια πόντων και 4 κιλά λιγότερα από τη διατροφολόγο

Γίνεται να χάσεις πόντους, κιλά και να αποκτήσεις ενυδατωμένο δέρμα μέσα στο καλοκαίρι; Ναι, αν μάθεις να τρως σωστά

19.07.2018

εχεις διαβασει

Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο kokkali.blogspot.gr/

«Δεν είναι άλλο ένα πλάνο δίαιτας, αλλά σωστής διατροφής, και εκτός από πιθανή απώλεια βάρους θα σου προσφέρει και ‘ένα ωραίο ενυδατωμένο δέρμα», τονίζει η ειδικός.

Ξεκίνα από σήμερα το πλάνο που σου προτείνω και αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4 κιλά ελαφρύτερη, ανάλογα φυσικά το περιττό σωματικό λίπος που υπάρχει.

Οδηγίες για τη δίαιτα

  • Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη π.χ. παγωτό, μπισκότα, κρουασάν, σοκολάτα
  • Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
  • Φτιάξε τσάι με πράσινο τσάι, λουίζα και σημύδα για ενίσχυση του μεταβολισμού και εξαφάνιση της κυτταρίτιδας
  • 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
  • Περιόρισε τα ποτά σε 4 ποτήρια κρασί ή μπίρα / εβδομάδα

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η δίαιτα πριν την παραλία: Χάσε 4-6 κιλά σε 4 εβδομάδες με το πλάνο της διαιτολόγου Αναστασίας Κόκκαλη

Πρωινό:

1 φέτα ψωμί ολικής με ανάλατο φυστικοβούτυρο και 1 μπανάνα

Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, σταφίδες, goji berries, και κανέλα

1 ποτήρι αριάνι, 2 κ.σ. βρώμη, 1 μπανάνα, 1 κ.γλ. λιναρόσπορος και 1 κουτ γλ μέλι

 

Δεκατιανό

20 κεράσια, και 1 ροδάκινο

 

Επιλογές για Μεσημεριανό:

Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα ωμών λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα

Τουρλού με 60γρ τυρί Light, και σαλάτα με ντομάτα – αγγούρι

Φακές ή φασόλια με καστανό ρύζι ή κινόα και Σαλάτα με βραστά λαχανικά

 

Απογευματινό:

Καρπούζι και πεπόνι

 

Επιλογές για Βραδινό:

Αβοκάντο με ντοματίνια

2 βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτα

Cottage cheese με πεπόνι και καρπούζι

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Να γιατί ΠΡΕΠΕΙ να τρως (ή να πίνεις) ένα ρόδι τη μέρα όσο τα βρίσκεις!

Βάλε το ρόδι στη διατροφή σου και γνώρισε καλύτερα τις ιδιότητες και τα οφέλη που πρέπει να μπουν στη ζωή σου (και όχι μόνο την πρωτοχρονιά).

Βρώμη από το βράδυ χωρίς μαγείρεμα ή overnight oats που θυμίζει γλυκιά πίτα με μύρτιλλα

Βρώμη από το βράδυ, φτιαγμένη με γάλα, που δεν χρειάζεται μαγείρεμα που που θα λατρέψεις τη γλυκιά γεύση από τα μύρτιλλα.

Μελομακάρονο, κουραμπιές ή δίπλες; Ποιο γλυκό είναι πιο υγεινό;

Κάθε χρόνο, τέτοια εποχή, υπάρχει το ίδιο δίλημμα, «Να φάω μελομακάρονο, κουραμπιέ ή δίπλα;». Τι να επιλέξεις σύμφωνα με την ειδικό.

Οι συμβουλές του Jamie Oliver για να μαγειρεύεις τέλεια το κάθε φαγητό
Οι συμβουλές του Jamie Oliver για να μαγειρεύεις τέλεια το κάθε φαγητό

Όλα τα κόλπα για να γίνεις άρχοντας στην κουζίνα

Εχεις λιγούρα για πατατάκια και αλμυρά; Να τι σημαίνει αν ο οργανισμός σου επιζητά αλάτι

Η λιγούρα για πατατάκια κρύβει την ανάγκη του οργανισμού σου για αλάτι. Πότε όμως ο οργανισμός σου έχει ανάγκη από αλάτι;

#shapegreece